標題:
[健康資訊]
跑步 可有效控制憂鬱
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-29 06:00 AM
標題:
跑步 可有效控制憂鬱
台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。
- ~( U0 h4 [- O8 [! H公仔箱論壇
2 ~ m o/ k, f' f/ e! u( G
根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。
- ^% K1 V3 l& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e3 O \( D6 b- Y4 q+ s* k/ c
但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。
1 D$ V4 ]. p J+ `: Atvb now,tvbnow,bttvb
+ s2 c1 u+ X% y6 c
中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。
. i6 k6 r: i" A" K9 J* Jwww.tvboxnow.com
' ^/ S: n, P0 dwww.tvboxnow.com
正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。
. B% |! N7 t+ _2 v4 C0 e
; m" P5 I5 }2 E- a; I7 H5 l4 t
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。
. h3 M, n3 T" {, [) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E) [7 Z' i3 L4 p. m Awww.tvboxnow.com
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。
/ N% Y9 y9 [* G2 F1 x7 r
7 I1 B/ l$ H7 }: d( i
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。
y7 \: F4 d) H7 {9 l4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
% S% J: V7 ?' N, \0 j) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈
健康
。
- j K7 D! |; O$ M* o% C
公仔箱論壇$ n3 t: w( w# c1 ~& ~8 B
* O- D2 [' O8 S% x; I
6 G% P# K4 ^7 O, l! z$ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j2 {# v* P- G* m
4 U8 }' y+ L" e/ t% o
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
