公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 赤腳走沙地有助強化足部及小腿！扁平足預防與復健看這裡 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-4-3 07:58 AM 標題: 赤腳走沙地有助強化足部及小腿！扁平足預防與復健看這裡

扁平足（或稱足弓塌陷）是內縱足弓向地面塌陷、腳底板變平的情況。患有扁平足的人常常會難以找到合腳的鞋子，從而造成足部問題或是步態問題。高弓足是與扁平足正好相反的情況，但比較少見。 1 X' \2 k+ N3 X9 {& w; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a6 s3 [( Q( H3 l1 o% S; X
在扁平足中，足弓變平與足部過度旋前息息相關。旋前指的是腳掌與腳踝向內轉，這樣的情況經常會導致足部、腳踝、髖部及下背部的傷害。足弓低平會造成小腿後的肌肉額外負擔，同時也是腳踝扭傷及脛前症候群的成因之一。先天扁平足的運動員一定要想辦法加強足弓與相關肌肉的力量，以降低運動傷害的風險。

傷病原因公仔箱論壇! i7 I$ i9 i' R

小腿及足部的肌肉、肌腱、韌帶無力或不穩定；有可能是天生的，也有可能是因為創傷或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?- w, F* B+ r0 C

徵候與症狀
tvb now,tvbnow,bttvb( ?; ?! u1 m( I( Q
足弓較低或甚至平坦，整個腳底板可能與地面完全接觸。足部、腳踝及小腿疼痛，在走路、跑步或久站後尤其明顯。 tvb now,tvbnow,bttvb# P! i2 @) |( u8 h3 v
公仔箱論壇, \: ?4 H3 \5 v7 c8 B! Z/ L
輕忽可能產生的併發症公仔箱論壇; T+ `+ a9 b6 S  H- J- Q$ l& J  V
www.tvboxnow.com1 V5 V  ?2 `4 R5 B' a
大部分有扁平足的人不太會感受到疼痛或有其他問題，但如果是運動員或活動量大的人，可能會有病痛困擾，例如足部、腳踝及小腿結構可能會受傷，或是引發拇囊炎。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {' I6 P. x5 Z2 J4 E
立即處置 tvb now,tvbnow,bttvb& V" D: C& G7 Y0 z) c8 R
tvb now,tvbnow,bttvb' Q( F' d, F/ A# j& T
一出現疼痛情形，就要停止或減少負重活動，通常可以快速緩解症狀。如果疼痛一直持續沒有改善，應該諮詢運動專科醫師或是足科醫師，為足部與步態做完整的評估。公仔箱論壇1 F& R" Q: B9 u3 c! }

復健與預防
tvb now,tvbnow,bttvb5 m% o6 ?! K" F( B/ {
強化腳踝、足部及腳趾的訓練，是復健過程的優先安排。足部操（針對腳掌及腳趾的運動或遊戲）、赤腳走在沙地或其他不平整的表面，都可以幫助強化足部及小腿的軟組織。慎選合適又舒適的鞋子、輔具、足弓支撐物，或直接定製鞋子，給予不明顯的足弓更多支持，以防因為不穩定而發生運動傷害。 www.tvboxnow.com7 ], t6 }3 N' ~* f" g. x0 ?
公仔箱論壇! I: U) P& E+ {- H
長期預後公仔箱論壇6 O! M  w0 |$ m7 [; T+ }
www.tvboxnow.com7 `% O: l4 R$ n4 [
適當治療後，扁平足所產生的疼痛可以獲得緩解。當其他治療方法都無效時，手術矯正會是最後手段tvb now,tvbnow,bttvb9 J" e* J5 q" }4 h4 o

/ d5 k4 P, {& u6 r5 }: I6 {. N  V6 j

健康／布萊德．華克

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)