標題:
[健康資訊]
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-3 08:01 AM
標題:
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
- A" h$ ]" F9 \$ d. K( `
$ A5 Q/ b) J+ m3 P1 i6 K: U
盡量出去
活動
家事不是運動
% k8 f1 ]! O3 P
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
8 _: W& q& J/ g) `& M
: w y ~& Z6 U C# D3 P! Ewww.tvboxnow.com
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
8 T- [+ Z9 ^* F6 J
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
4 W x; D3 c r- r' qwww.tvboxnow.com
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
www.tvboxnow.com0 q) e$ v7 ~1 }- w. |% D6 w
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
( @+ B8 e( r ^1 a* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
2 K) m" @# K# n. p
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
3 N1 y. H( J: w- P' P公仔箱論壇
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
公仔箱論壇) a/ r$ b% {, U3 L( }
www.tvboxnow.com5 s# n& l$ J0 _# m6 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q# A+ o' s3 g$ S
www.tvboxnow.com9 ~# b8 z7 b; U& x* a
/ a3 B1 u5 l: @' `# Z+ rtvb now,tvbnow,bttvb
2 r# x2 }. ?+ M7 d8 P' @: |' Utvb now,tvbnow,bttvb
% ]4 h& b8 q8 ]/ b' r
0 z7 `; h# ?* ]7 D: C4 M3 b+ ^
健康／記者關嘉慶報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
