標題:
[健康資訊]
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-5 07:53 AM
標題:
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z( W( w! h' t: I* f' W0 f
4 Y' e* V3 l; {2 h
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
9 s3 s6 Y0 x1 _' a) \0 xwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com! P! s. r. F. g# {2 U6 x G% `
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
6 k: |1 _3 J. @" B7 ?* Q& b
www.tvboxnow.com+ F& ^7 F% z8 t( q1 `3 Y
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
tvb now,tvbnow,bttvb6 c! L) C& S; {* p, _7 s# ?
' c4 l$ k7 L Q* ^+ e& A; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
1 g1 C! F+ r" N y公仔箱論壇
* ^% k6 ?# p( b! F/ q! ^/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
☛ 自我檢查
9 G) {0 r8 F% \* r' E) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O, `' Z8 T, S' G
步驟1.手無法向後擴胸
8 Z1 g5 ? ^: T+ [8 S8 ]www.tvboxnow.com
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
' t1 |' m, m* L: Z: v% w. O: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y$ [: N. m* z' g3 m( ~5 u" D) c
; x; X/ `% ?9 }, N2 a* o
tvb now,tvbnow,bttvb% P! E! M( ~0 O& V3 f
, a. Z1 G4 i8 X
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
" v- [( o% Z. B% A4 o3 m
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
" f& q, S2 x/ M& d+ bwww.tvboxnow.com
" q0 ]' N7 B1 D9 Rwww.tvboxnow.com
' c. A7 b! o) a$ M0 x( W! ]公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ b- m& l$ j- Z5 z) w; m, i% [
☛ 問題出在哪
www.tvboxnow.com# x7 V8 c' n$ E9 h+ a1 i
+ ?" s4 C2 ?8 U0 }: O& L. l
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
www.tvboxnow.com# d5 b6 f9 x- ]1 d) r4 K3 M6 f
6 Y' v* B& Q6 ]/ o' a I+ V
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
www.tvboxnow.com; k; e2 M0 r' N: q& f! y' r
, z8 C# R: O6 D6 `* s. _2 ~( K' t( v
www.tvboxnow.com5 m% s M' T8 g. }( y
公仔箱論壇 C' p4 n5 @+ D4 R7 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?% X' L% z) |9 t; P' |/ _4 L
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
8 E$ z% Y# p6 S4 z! R$ E9 r. V: H' l) |
$ M, p o. e5 A- _
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
0 s1 m# Y; A+ y, y& e
5 g8 |& o/ a* }公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* h! ]9 H1 b( ^& F b9 t, I7 r7 `
▲推牆角運動可改善問題
* O4 b* ]/ g/ n5 }5 l- `" p
www.tvboxnow.com* [) o5 F6 r0 Y2 d
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
www.tvboxnow.com9 Y9 S$ G- `3 c
0 Y, i b& S: J' w- F7 a" b0 ewww.tvboxnow.com
% F+ |! [. F* k# Y! D! l
+ ^! F, h0 J# N5 @) W
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
/ Y% H* T+ @4 W0 V公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" ?+ I. X5 E; w# P
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
4 {2 j( y+ i5 j u; @5 S- [7 W4 Fwww.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n f& ?! z+ i' n' |
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
, \* w: w( y% \! G; V! F$ etvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com7 P; T$ Y U) I7 k2 @* ?" E% N
. v- x7 Z! m- Z7 M0 \
8 v3 x, E2 S' E) `! ~
6 {; n7 ^1 k7 J2 a' k: Y# Uwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb- e) K" \3 b1 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D, H5 Q0 N% x: I# \9 e
; J5 J3 a3 {4 P1 f) K
健康
／黃雅玲
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com5 m% s M' T8 g. }( y
tvb now,tvbnow,bttvb* h! ]9 H1 b( ^& F b9 t, I7 r7 `
% F+ |! [. F* k# Y! D! l