標題:
[健康資訊]
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-5 07:53 AM
標題:
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
# x- \; i8 |) H) t公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb. J2 f/ N+ T: W2 w& u
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
" Y/ b$ J' N; |4 o/ F P6 c2 U公仔箱論壇
公仔箱論壇 R2 H" Y8 K. R' g" ^# k
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
; R& Q7 z$ _4 Iwww.tvboxnow.com
5 Y5 A4 s* ^" Q; A* h( s公仔箱論壇
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
9 [& ]4 D" p9 U4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A9 l ?* _3 j( _! N
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
www.tvboxnow.com$ s; } D+ `, ]* _4 f0 K+ ]
公仔箱論壇. v9 Q9 K8 S" U" V6 v8 H( `6 T
☛ 自我檢查
6 n: Z; \( Y4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇- A) L b' a7 h5 \( K
步驟1.手無法向後擴胸
; l5 }% Z" N" Z% [+ _ e5 \% c
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
www.tvboxnow.com0 w( \/ X" Z6 |, Z$ R
?* L/ j. v- \7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* j6 [/ B$ X0 r% R2 ^: M1 ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb* \1 ?& { B# D2 ]: O/ g# A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o5 c7 A2 }, g( M; R
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f$ V p; z6 X% I( y
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
tvb now,tvbnow,bttvb4 M7 Y) q( {& Z- H! F. x1 F; z
3 u" |2 s6 \- \www.tvboxnow.com
b/ f1 P5 F" W5 I8 D l# P
( f+ K$ B% a8 I. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
☛ 問題出在哪
, U3 S8 T5 r. T3 i: }. F1 @tvb now,tvbnow,bttvb
$ n2 p5 k% n6 i+ H公仔箱論壇
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
6 N, U+ y. q/ C0 q
& C+ r3 ^) h$ d/ X Y& v: E) s3 s* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
& t: ?( `9 `: H5 Y- ~公仔箱論壇
) Y q X* l( V0 { A8 U& y% t
www.tvboxnow.com X* [, A+ {/ n- ^* z& s
% R' D" D. p7 J# Xwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb* B- A6 ]8 q2 m
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
2 g& H8 x& [3 x6 C公仔箱論壇
9 R- E! o6 t! }8 i4 ^4 p" \4 s* _+ d/ Atvb now,tvbnow,bttvb
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
! p; [4 L: v, J. B4 m t! Owww.tvboxnow.com
. E3 R7 E1 {( K# Q$ w公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J K% s. \4 W* H
▲推牆角運動可改善問題
( [- v& R" e1 ~9 B! U公仔箱論壇
www.tvboxnow.com: S+ [4 M; v8 w. W* R# ?1 ?
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
$ L9 m8 s2 E/ ]0 s2 Qtvb now,tvbnow,bttvb
' P. ?' N, U5 b3 ^* Q
公仔箱論壇4 ~* V8 u1 Y# _. F2 A
& O( i: |* Z0 E4 X% T5 ~" E( }
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
* Q d2 \" y- n' w
$ a. [! t5 ~3 T7 K
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
! L& w. h; q& ^www.tvboxnow.com
) k6 I3 k4 C- {; c
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
3 y( R3 o- V& s! ]1 b
www.tvboxnow.com$ M- k2 z# b; D$ `2 g
公仔箱論壇5 g2 b" p3 j: f9 I
# S, a3 X; t* H+ B* f
- _) S, z. N: L+ O9 N' f" }
2 o: `) ]7 _# M, b公仔箱論壇
www.tvboxnow.com2 n( n8 I" T) J+ q) z. p' D
& Y* I: u# Q3 y6 s5 E* ^3 Ptvb now,tvbnow,bttvb
健康
／黃雅玲
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
b/ f1 P5 F" W5 I8 D l# P
www.tvboxnow.com X* [, A+ {/ n- ^* z& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J K% s. \4 W* H
公仔箱論壇4 ~* V8 u1 Y# _. F2 A