標題:
[健康資訊]
坐著腰椎負擔多1.4倍！這樣拉一下、扭一下可防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-7 08:50 AM
標題:
坐著腰椎負擔多1.4倍！這樣拉一下、扭一下可防腰痛
缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
2 b* `, N% d2 j% I3 w; K% O
公仔箱論壇; J' f5 v/ N7 q( @- s* s( T" @7 G, }( ^) P
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
% Z0 ]' c9 @' K! @' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d. b" F/ Z$ h4 s$ i
日本
健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
9 @& v8 O' h4 b. l* j# |tvb now,tvbnow,bttvb
8 R$ r2 n% S5 `# A5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `1 j' i2 f1 i7 x& O, w6 {
y3 u+ \: Y7 ^0 X, q
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
h9 Q* B8 U9 U0 a: rwww.tvboxnow.com
( ?3 X" Q( @0 o8 T& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《預防腰痛體操這樣做》
STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
公仔箱論壇9 |/ x. Y" q4 [
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
公仔箱論壇' u4 ?1 Y( R3 P2 }
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
公仔箱論壇) V0 `5 q/ o! t0 I
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
6 F0 W+ z8 x0 b, x! W; e! A, X' Pwww.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~# @0 e# X5 ~ ^1 q1 ~, E! {' N
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
www.tvboxnow.com( ]* Z v7 M% R* l, @, y" O
2 `/ C* v8 x% S* b9 @; J2 t
1 V" G' {/ F1 N+ l* Y& ]0 Itvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb" b! D: q, Q: f
( D4 A% K% m# J' ~; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f$ ?* k, w7 u5 B+ g2 g
3 g. V v; M# ^3 S L$ w公仔箱論壇
4 e' m2 n$ }/ C5 }% i* V+ Wwww.tvboxnow.com
* b6 k& B) ~8 V, }0 _% @
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
