標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
- N# O2 q9 B# J9 R7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q' e; b8 L7 G4 E% v
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
0 b$ A1 B% C" n. P( S8 Wwww.tvboxnow.com3 g* I" A3 I  f
所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
  _- |' _0 D: L0 v" i2 A/ }: P* Y3 l8 A  f4 A; `
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
& U/ `- t3 n- R" y) s+ q. T4 n5 ?" Lwww.tvboxnow.com; z0 c# t2 ~" s
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
6 |8 x# y( R% b( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k( y3 A* E; s$ E8 @6 O5 l
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A% Z* O' a; ~2 q; M
tvb now,tvbnow,bttvb! F  r& Y3 C3 f: f+ h: @
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
% m9 R# A/ q( d+ I; L! H" k3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
# R2 ?$ u$ \: s4 w- i" d4 e; M暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 www.tvboxnow.com' F% C' k' ^( u% I1 j% X9 Z* c- `

$ s+ v0 h) v! L0 z- q4 F& `/ \6 w我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
' J6 T3 c3 A/ j+ w
) f) M( P% N7 g: l3 @公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇5 u/ O8 w9 A1 n, G: y
公仔箱論壇/ g3 {) _! Z4 b, Z6 J
外轉20次 內轉10次
( }3 {% q. M8 Y" T* z1 s2 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @: i3 S/ D6 D5 e( O4 j
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v! I; Y" \, G8 j" }0 d0 D
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
2 X/ z) `; w8 v8 Q2 _! h) U! I$ j0 stvb now,tvbnow,bttvb
# l: ]" h7 I9 x  a" L5 E( i! P. m
7 t; }' x2 x  k( g/ ~% \公仔箱論壇: e' u) Y$ _; t2 j. z9 y
2---手肘往正上方抬起
* h+ b: k" N. ^; xwww.tvboxnow.com手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
' z$ t4 D  G+ B3 s: ?Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
; r, p* ], z6 L- T' ]www.tvboxnow.com
- F' W5 ]1 \& p. Cwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com2 e5 n) g* U2 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w* z' S& o) m- L9 T
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 www.tvboxnow.com" G+ l9 }4 H! X3 P: f1 C3 l

8 V2 M, C2 I" E* o7 Y7 Q$ qwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l. I1 |. W; ^- O5 U' k$ ^7 c

& P$ q, Y7 S& Q% z2 {' p9 D4---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [! ~5 g- {& T2 m* h7 i# X5 D
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
( a; i# t& a& R% ^6 S, zPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 ( y  k: T. t) I8 ^2 l

# M7 P; ?$ |  U/ z5 `5 E3 h6 ztvb now,tvbnow,bttvb- \  |6 {, @5 g3 T
tvb now,tvbnow,bttvb# `$ ^% T- g- F7 L' ~5 O
Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb4 ~7 d1 C( W! w( _
做時手指不用放在肩膀上 公仔箱論壇! C; K! y1 g# ]6 y+ \9 {9 O
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇0 J( K5 s( Z* D0 _& c+ V
www.tvboxnow.com" B  i4 W3 \$ n- s4 u) z* n$ T( Z# R
公仔箱論壇/ e0 G. I2 p6 Q7 F7 A
公仔箱論壇) O7 n9 W  C9 ]/ C# g8 h5 |3 t
動態伸展操---3 脖子∼背部 " M/ I, f/ |: U, W6 P; H
20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y0 o0 v4 r4 p# ?

, c  C% I4 Z: Z- d: o. J8 M1---手肘打開，頭往後倒 www.tvboxnow.com  A, k' p" M  [9 g' V
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
* l9 b9 Y- E9 i% n& o+ t# ]3 mwww.tvboxnow.comPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
" F) F* x6 F: Q. j; G公仔箱論壇
4 F% j! g4 F8 o1 \7 |1 Z公仔箱論壇
) b+ U8 M9 U5 y4 C# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^5 @$ C7 W- ^2 k* f* ]' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
6 n- ?$ h8 h) o# p1 M- O0 \公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
6 P# Q) C9 h1 {) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：感覺有伸展到脖子後面
4 w9 W7 ]% `# `: p' s5 s' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, w1 ]$ N/ E1 O- p* _, w
) g- I! r- N  K4 T+ v! o. C

+ ?  y7 I% Q% s+ P; n& A公仔箱論壇公仔箱論壇+ O; I9 \7 o1 ]0 D" b
動態伸展操---4 軀幹 www.tvboxnow.com5 F9 R6 V. O3 Y
20次
) y4 y: Y  w0 }www.tvboxnow.com8 c( U: q' T0 ~5 [( o, y
1---盡可能把背部拱起
: A3 w8 m  i3 m. g# H9 Ttvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 www.tvboxnow.com+ k7 g- T1 p% Q6 D1 V% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f0 U. Q2 ^4 }

% n$ X" t$ Z+ S) T2 X2 B6 Y- owww.tvboxnow.com
6 U0 u  i$ i' u2---背部反折成像是一把弓
- d! L2 [$ e: g5 K7 U四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
6 v( W' Z4 S% _$ i6 CPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
6 N9 Y6 I7 _0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
' A0 F7 ]! @- `" R% s5 i6 ]5 Fwww.tvboxnow.com, x5 ]3 K4 K' X5 E5 n+ T

7 F* F6 u. V3 m* y$ ]# X5 O2 D5 u9 ^
$ i9 r8 o7 {0 \# d* h  l/ f
) U$ ~( Z: Q: T( |% o/ Xwww.tvboxnow.com
' `4 d9 L1 c* A. ]4 f. ^! L: b健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0