已經在身體裡的濕氣，要怎麼「排出去」？中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」，也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣，腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來，也不是絕對的。 6 |- ^0 d) f; T1 f: h0 Y+ F. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J. {! }% ?8 D2 W/ H
只要我們增加活動量就能幫助排汗，活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛，鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率，就能讓體內的抽水機大復活！ tvb now,tvbnow,bttvb7 y6 F3 R4 y( D/ }" a5 X& y
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揮灑汗水，重啟身體內建的排濕機能 / ^# F" f+ [# X' [ J: b' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M$ l, Y) [) B
「運動是所有人體修復最好的途徑，」陳曉萱中醫師說：「運動的好處是代謝一定會上升，而增加肌肉量的同時，脂肪含量也會相對下降，身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量，運動結束之後的代謝率，在6～8小時內還是可以持續提升10％。 0 `; ?" S$ S4 r- ?+ q: hwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: B' O& P2 _6 C! ~' b) U8 D
運動的另一個好處，就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱，代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出，這樣一來體內積存的濕氣就更少了。 + L2 \- W e, ^' D
1 ^& G. p w& F. h( A, R# v& S不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動，排汗機制不容易作用，如果是在室內活動身體，可以將門窗適度打開，形成自然的空氣流通，讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗。 4 b. U# G" \( w
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例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛鍊肌力的阻力運動等，都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質，就不宜激烈運動，先改善氣虛才不會越動越累。 2 m, J( y& M' S/ ` " [2 O: z b( L2 ~5 o# }, l公仔箱論壇張文馨中醫師：脾虛體質運動菜單 tvb now,tvbnow,bttvb6 [4 Q9 E. f" Z$ N$ k
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中醫說「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比較鬆軟，建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，並強化下半身肌力，消除浮腫及贅肉。 公仔箱論壇& c% `% \, g3 N4 c) B1 X" ` N C
7 X! ^0 C1 I8 Q& D+ M N, J, w# o1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我通常每星期上健身房2次，先在跑步機快走30分鐘，再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分鐘。 ) a' ?# m9 a: a/ U% b+ z( p9 r/ \ 2 t6 D# ]! ^. S% {7 A, E公仔箱論壇陳曉萱中醫師：濕疹患者運動對策 5 J" H& i2 L- W8 c& y
