標題:
[健康資訊]
加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-8-2 01:13 PM
標題:
加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
( q3 I* N' U' [0 h% g7 ?
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
www.tvboxnow.com" c- l! |* i3 R4 R6 n* }2 w6 r' f
【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】
相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！
8 r, o' o5 W) N6 x
咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。
tvb now,tvbnow,bttvb# U# D% X t/ R' @+ d5 N
咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y5 U0 u; F: q; x; @1 X
咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。
tvb now,tvbnow,bttvb% O; V5 c, R3 c+ X
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。
/ U" X" c5 v; `# w, E
不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
- P+ q1 w: P n. u" e+ D
運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗
9 _/ Y( T8 g5 `: p! S8 i$ T
咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。
. P( F6 P( i6 o
除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
; e0 V/ x- C+ C( p( g9 L4 p/ E3 A7 I: ^公仔箱論壇
咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點
% I$ T, B+ ]6 \5 ?+ a2 A公仔箱論壇
喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：
0 u# i2 m) |1 U8 E& rtvb now,tvbnow,bttvb
1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。
9 x, S/ k3 v' O3 k( K
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
% X8 X( _4 g9 q+ e2 V) G公仔箱論壇
3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
公仔箱論壇8 L# `3 d9 A# X! n8 V3 e
鄭醫師補充:
公仔箱論壇- A: |: p8 g. {( B- }
簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~) ]/ D6 a w/ i
最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U. ^5 Z+ O* F9 W% g. q+ ]: S7 @
參考文獻:
: ~) e1 O1 P3 C; J x0 T3 otvb now,tvbnow,bttvb
1.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580
. z1 \, I4 R& V# }$ J公仔箱論壇
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.
8 b5 `- R. t5 k- f
The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.
: \0 |3 p7 y$ }2 o3 M# Bwww.tvboxnow.com
Higgins S1, Straight CR, Lewis RD.
/ ]! T+ H3 ^6 }+ b公仔箱論壇
2..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/
# a, V6 H) }) n! a5 y! j1 y; `www.tvboxnow.com
The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise
8 `- _& @. O! R" ^' |: x( w2 |
# S8 L& l" c+ C- B; qwww.tvboxnow.com
Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup
k$ Q4 w* S. I( {* uwww.tvboxnow.com
PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561
2 s1 X2 I4 v4 _/ u3 x
PMCID:
, X5 l7 s3 g* bwww.tvboxnow.com
PMC3616086
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j0 I. I% |3 D7 p3 A
3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
( O. G, t4 z& H) O$ z6 h0 _# q2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
Med Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.
D; B5 k0 p8 G
The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _" L) G* L7 P! }
Wilcox AR.
) E$ F; d4 v$ N
文章來源：
鄭醫師
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
