標題:
[健康資訊]
躺著抬抬腳掌，養好子宮改善所有女性煩惱
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-8-13 11:50 AM
標題:
躺著抬抬腳掌，養好子宮改善所有女性煩惱
每
次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
2 _/ J m. `2 I G8 |2 Z1 w& x4 @! I5 y
% E& A b5 D$ _0 Q X/ rtvb now,tvbnow,bttvb
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
. r! N$ k3 ^7 b0 r+ a* o
' I4 l$ F7 |+ U8 U0 U O
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
& @# R" X, S/ U1 Z- |1 H
- Z2 I" \( I# j, Z% [. G1 J公仔箱論壇
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
- b$ ^7 K; E7 @* [- I6 r, X
( T. A7 B! y \/ C& Swww.tvboxnow.com
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
3 ]2 i% ?. o' Q, |& C3 U3 m
; h2 q; s$ _' f- O0 x
( [" B! y; G$ Y% a/ qtvb now,tvbnow,bttvb
, [" p' r3 r+ X |www.tvboxnow.com
《骨盆底肌鍛鍊》
2 q: D! u3 d3 Y4 X( F9 I( s2 E* j
2 M0 i; [' q' _, J6 Ttvb now,tvbnow,bttvb
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
4 q# P7 M& E7 ?8 ptvb now,tvbnow,bttvb
& ]& a, s7 R6 |7 O; Z公仔箱論壇
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
0 M5 M5 o: I8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com7 w {5 }9 l# U6 f' N) x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P- V' H$ i U* D! r: Q
STEP2.從鼻
子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
+ h/ M3 }9 O0 E% O& O6 {" r& N
6 n+ A+ w5 @( Q* F公仔箱論壇
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
# |# Z8 i6 }$ e, Z3 D公仔箱論壇
/ C- e7 q, ~+ i: R F; itvb now,tvbnow,bttvb
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
; H% N" q! [ C% b: Y
www.tvboxnow.com$ i; r( H% s" M
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
$ a ]0 w9 U( j9 J
, J, f7 f- D8 P# u" L& B
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
