每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。

輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
1 d% k. n. W* a) B1 ^
% V0 A! t' y( Q5 q3 }. p5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。

當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。4 d, G( e) G! ^' T! c( `

* S2 r( S$ Z7 \8 I% D2 a4 F公仔箱論壇
! }2 [5 P' f0 Z% D+ H1 Z1 ^公仔箱論壇
4 e# Z1 f5 b( e. z1 D( n* s! i4 }tvb now,tvbnow,bttvb

壓力造成的睡眠作息問題  找對方法改善www.tvboxnow.com# \: F7 M+ _& l0 |! r: B6 |) R4 \8 E

' _9 X: r. v- Y7 |, m! j公仔箱論壇

長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。

壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。

/ h' A, Y. U/ I公仔箱論壇
# D4 L# a! o; B  [公仔箱論壇益生菌的好處多不勝數

提升睡眠力  你該戒掉這六個壞習慣
( m& [5 `7 g8 ^0 [公仔箱論壇
8 h: I: ]# M! u- S' z

1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
: a* H, A6 A9 k- J/ K8 V$ `) Z0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z) R. @, r' H9 v3 d) b  q5 D7 J8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。公仔箱論壇: _- k  z' j$ O" t, U& g# E7 Z

* U: \! F- g( [$ `9 j, `1 ?4 H( n

3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
; ^/ b9 F! t6 `+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com$ @/ R) w: V( S( j9 V  I

4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
/ R' O2 Y& W# B& L; M) c" ?2 ntvb now,tvbnow,bttvb
3 v9 ~2 |1 q' }# d( n  Atvb now,tvbnow,bttvb

5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
, h' r# l5 k1 P) W' ?3 C* Ttvb now,tvbnow,bttvb4 @' n! b, R7 w0 q0 O  L' e& o6 I

6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
4 L  G6 ?% U6 d! Iwww.tvboxnow.com

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。