標題: [健康資訊] 睡眠問題成為健康頭號殺手！這些隱憂不可不知～ [打印本頁]
作者: li60830 時間: 2017-8-26 12:59 PM 標題: 睡眠問題成為健康頭號殺手！這些隱憂不可不知～
你最近睡得好嗎？
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6 @, F3 c& c! R; @, H3 Y3 ]. X& Z' o* Z! iwww.tvboxnow.com現代人睡眠問題特別多，除了失眠人口與日俱增，有些人工作一忙想睡不能睡、過著長期熬夜的生活，有些人是熱衷追劇或手機划不完的夜貓族，有些人著迷於線上遊戲一玩到半夜；睡不著、不想睡、不能睡加上睡眠時間不規律，導致睡眠障礙人數急劇增加！ 睡眠作息如此不規律，你是否覺得自己身體大小毛病越來越多？
8 X6 c, t4 Q+ @! E2 a$ ~tvb now,tvbnow,bttvb睡眠與腸胃問題互相影響 腸胃狀況不好也容易睡不好
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睡眠問題嚴重影響身心健康，但你可能不知道，腸胃狀況不好的人也容易睡不好！
9 R# o- W- u: L/ Z! r( b1 Q; i4 p6 YYahoo奇摩新聞與早安健康日前針對上班族進行了一項健康大調查，結果顯示：高達47.6%的上班族有腸胃疾病，幾乎是每兩個上班族就有一個患有腸胃問題。舉凡胃食道逆流、便祕、消化不良、胃脹氣等都是周遭常見的問題，而根據統計，有腸胃問題的朋友中，25-30％通常睡眠品質也不好！
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睡眠不規律為何會影響腸胃健康？
! g# l- m3 z6 J- G3 L8 e( I公仔箱論壇根據知名的科學期刊（CELL）一篇在2014年10月發表的研究顯示：腸胃道微生物的組成不僅依據著日常節律的變化，且受到宿主生理時鐘的控制，並進一步影響宿主的代謝功能。換句話說，研究證實了腸道的健康其實與人類的生理時鐘息息相關，不正常的生活作息，將會影響腸道健康。
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腸道是消化器官，也是最重要的免疫器官。人類的腸道存在著眾多細菌，在生理正常的運作下，腸道菌種的生態會維持在平衡狀態，若在熬夜及晚睡等睡眠不規律的情況下，壞菌會異常地增生，破壞腸道健康，造成腸胃功能變差更增加罹病風險。
' l; ^9 W4 |! w, z; q# @5 O9 Y' A維持腸道健康 更能幫助睡眠又紓壓
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腸道有「腹腦」之稱，人體的70％免疫力由腸道建立，腸道的神經系統是僅次於大腦，約一億以上的神經細胞分布在此，其中負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部 ; 所以，腸道機能健康的人有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠，睡得好而壓力自然減緩。
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補充好菌、腸道機能更健康
& j; b7 ]" z2 Z* Jwww.tvboxnow.com睡眠作息不規律 三個建議避免腸胃健康惡化
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1.不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序才能保持在衡定狀態，維持腸道健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 [; ?$ w; F" J9 \# h; O
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2.日常生活中多補充好菌，讓腸道增加好菌。好菌來源有優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品，外食的朋友，餐後若想喝杯咖啡或珍奶解解饞，不妨用優酪乳來取代。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z! `& f% F3 y) q& Y
) r) e6 ?3 L' } jwww.tvboxnow.com3.經常熬夜晚睡的人也較容易有吃宵夜的習慣，宵夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物很不容易消化，會加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。建議睡前1小時盡量不要吃宵夜，若真的因為熬夜肚子餓，也盡量選擇少油熱量低的健康雜糧餅乾及低醣水果，或是直接補充優酪乳增加好菌。
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