標題:
[健康資訊]
半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-2 05:27 AM
標題:
半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善
早安
健康
／鄭雲龍（脊椎力學專家）
3 U: m' D* E1 V2 G$ m( _
9 z6 S! F0 {7 U+ x& u8 i. Etvb now,tvbnow,bttvb
* f; M0 @- K" c3 a2 B3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「半躺半坐」，
台灣
話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I+ j7 z7 q1 O- u* L# C* f
公仔箱論壇& a, P) E$ j* a# ~1 Z1 L" \
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
$ n3 a2 ^3 \0 w; M, K
4 K$ J9 n# B6 Y& m' ], Q1 z6 @公仔箱論壇
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
. u3 k. u; ^6 f4 \. {& C; w% f6 ztvb now,tvbnow,bttvb
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
8 `, \) U2 P) e& c
$ x8 `2 r+ T0 I* }) i; _
& V4 g' U5 N) h+ z, K* p
第2步：認識坐骨位置
0 n6 [0 e2 _1 F9 i* U- l
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
www.tvboxnow.com" l/ ?& N6 K) D2 D, W3 X
$ d; [! o8 E) z' u, g1 z
- h% l2 v4 n gwww.tvboxnow.com
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
5 V* B0 {# J7 r Z公仔箱論壇
公仔箱論壇- K- i( ^9 O# ]
" }' V; y+ ^% G3 d w
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D- l7 N2 F% e' y5 t
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T: P7 `+ [8 P3 ]) L
8 D! L* r; B/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
第３步：認識間椎位置
tvb now,tvbnow,bttvb: A. s& y& a! {6 h- V7 M$ w3 N
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
* F5 U! _5 W, B" O( y9 p
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
" L3 N. }+ `6 L2 c& ~( ntvb now,tvbnow,bttvb
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
1 {# n, z; y& N; t0 K. {
公仔箱論壇1 |9 ~( B" l, Q
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
& r, b' X1 h8 Q. ]tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s% T9 H, B/ C" Z, }
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X- Y( q+ U) I2 ?
; x$ ]) m: Y+ u( t+ Y2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
' V% W) m/ }' U0 w1 z公仔箱論壇
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
. H3 S* {( T$ r. M
1 e1 i+ {4 g+ P# B1 n, H
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
# b: H$ f3 R/ X7 H; o* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) _. O V& |* g
www.tvboxnow.com" w7 p, _, r3 d& t( O4 m
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
( T n7 ~; d# [6 K
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
8 W3 g; p% U, w! Jtvb now,tvbnow,bttvb
c, F9 u/ F$ T: O! @7 Qtvb now,tvbnow,bttvb
! s9 Z+ t, o5 Q8 a: `/ h6 `, j公仔箱論壇
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
! x2 k6 R4 `7 y1 A; ]' N1 V& @, s公仔箱論壇
4 A2 T9 a" T' Q) o) u- X公仔箱論壇
www.tvboxnow.com i1 ]. n3 W, s
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
www.tvboxnow.com# T. v, f) o9 n4 M2 U0 f5 ~
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n5 M9 J6 g/ _( d7 {1 @
5 M% ]6 ?" Y- d. V+ O4 P+ ^
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇1 |9 ~( B" l, Q
公仔箱論壇) _. O V& |* g
www.tvboxnow.com i1 ]. n3 W, s