標題:
[健康資訊]
運動後肌肉痠痛 要冰敷還是熱敷？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-16 05:23 PM
標題:
運動後肌肉痠痛 要冰敷還是熱敷？
運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 X$ c9 m# ]) d
www.tvboxnow.com5 r% V7 r' L; I+ m: Z) }5 U
9 F+ G3 R C+ |/ n S公仔箱論壇
每週運動三至五天 每次半小時
4 g0 N) i" l: N
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _* |* {1 l# B, A4 v
$ J" H: o- Y9 h; M8 k! A, N
+ r% |, j; G r
應該要先冰敷 不要超過十分鐘
& H! x7 X% s+ z# B$ r$ z1 S: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
公仔箱論壇 L% j8 K5 m4 G Y
3 U7 l- I% F7 z4 [% ]4 S2 S6 C: C
tvb now,tvbnow,bttvb3 @. M/ G3 l6 l. U+ ?/ t9 d
過了急性發炎期 應該要熱敷
5 K! g) L! K9 C, g1 s5 Q+ f公仔箱論壇
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
6 I# N! C! E' F4 o, b/ _$ J
www.tvboxnow.com. g; ]% `* h' S+ N1 _3 T! _
資料來源：健康醫療網
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
