快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a f/ ]" |) `: W
x: ?4 W3 e, c0 R/ B9 A8 }★★健康睡眠操 + l) s- t) }2 l- n) o# r, @" F- H7 Iwww.tvboxnow.com # d- V% [4 N- W P* E1 [公仔箱論壇★一、跪式1 Q7 T$ S% c! y% u
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。 / E9 D8 C- z6 o1 m0 j/ D0 ^- \- I2 o1 t# g. z: ~5 p5 v# I' G5 k0 B
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。 7 k* R0 i( f. `2 E1 y% @0 e公仔箱論壇公仔箱論壇1 x* P0 W' i5 O3 ` U
★二、剪刀腳式 % [" V1 Y U7 r; N, ^: b' o, Kwww.tvboxnow.com% H, M7 ], `" H+ z Y3 r6 R
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]! z6 j1 _7 k1 H" ^+ a# k" n
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。 ) L6 I0 l5 H: w: }6 ?# g% ^- e1 S8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]# B; V# O1 l, I
★三、躺臥式 . L$ G' l# j9 j, F Z- U7 i+ U1 H$ p% o 8 D8 j8 a! E# p4 e0 J可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇0 u3 D. @! @9 I" s
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。 $ f6 W0 H0 z' _, f. z公仔箱論壇www.tvboxnow.com* A4 q6 X( [. _# K+ O/ ~) ?1 X: C
★四、抱膝式" t' A! ]* ?9 \4 S7 q
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }* W( y. N& c- p# N$ Z
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★五、腳踝式公仔箱論壇2 _* ?3 M" n9 h$ A1 [* A% e
