3 U5 |/ H2 y, ~" i% y如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇4 H( d o4 `! z6 F$ D2 {- f
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★二、剪刀腳式) G- q: m) J/ @$ a3 A1 H2 X! ]
7 Q. O, ~9 t& d2 wwww.tvboxnow.com平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。www.tvboxnow.com3 }$ h7 Y4 O! S( c! N) p# o
& u' @3 e. l2 q3 Y9 ~: `tvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x7 i: A# a7 a4 V
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★三、躺臥式 $ b% }( W* b8 ]; O, Z, kwww.tvboxnow.com3 Y# z. f0 y2 @, x2 \' _* N4 I+ w/ y
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。( \" J4 l1 l' {+ w! c4 d3 J; Q
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。$ @! i/ o3 c* v0 r) ~
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★四、抱膝式www.tvboxnow.com$ G2 W" z* }; p
1 S- L8 N& M, H先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。/ l; z! K" h- R: W: W m* q
: ~6 d/ c) u) s; F4 k9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式www.tvboxnow.com' I& u, s& X1 ^( _2 E, f5 Y, O
