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標題: [健康資訊] 【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2017-9-28 12:01 PM     標題: 【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】

快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `7 t) d% @* C  N" p! ^4 R1 J

, V. D6 g' V) I( @- Q2 @公仔箱論壇★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb" z. L+ |6 q" p8 U
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★一、跪式
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. M# Y; u6 i; ?3 q- p9 @. m  a公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。www.tvboxnow.com$ N4 I5 g& E8 \

% d0 G4 s9 i! X/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h) L$ O; U3 r* f  U& m  d* x4 L
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★二、剪刀腳式
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3 }4 s, j* B* V% _7 ^# I  Ztvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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★三、躺臥式公仔箱論壇8 B1 Z% O( ?& L7 Z5 `
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇4 f* Z7 T6 Q+ X- r

: |% m. D- A0 H# B5 y. W可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇& w7 T4 T. B6 y) l8 R$ M
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★四、抱膝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e. F! x2 P9 a$ |- r, F* q" r+ f
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇4 Z8 D& c/ E: J7 t& [" w$ G

1 J9 X' q/ n* M% G2 h* e# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式
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/ ~4 `6 J! i4 \5 ^7 T$ Z( qtvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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3 R/ n" J6 _0 d& v" z公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！



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