早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家） 3 N: L0 x3 P, fwww.tvboxnow.com4 E. Z ?) x! h/ j; L8 t
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 # ^" ?9 W& w M
0 ^7 o7 N. l8 b6 y水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 4 b3 S. d2 G* }/ } ) A0 W$ U3 ]$ j& u% b( c, N下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 4 r' F* K+ a. w* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 _ ^# \7 f$ _( S. ]3 r0 c公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。 6 _1 S' [7 e9 h3 q; i( pwww.tvboxnow.com + [: j) Z3 H: u0 Ptvb now,tvbnow,bttvb發生的原因 % B9 B" `& e; T* O" E' q- e1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) K$ ]0 Y6 n+ a# R! B; l5 Q+ o公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 9 M+ C( Z9 ?2 l w. o' a' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; r; A% n' k) B( L7 Xtvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: www.tvboxnow.com5 n. k( C8 @$ `0 Q
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 1 D" y5 D/ I; X4 Z) r; E( Jl 運動後體重增加 , w! y: ?3 D+ C; ~4 j6 `/ J& b- A
l 持續運動超過4小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q( i" R- C7 \! N- F( s
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) tvb now,tvbnow,bttvb5 v9 m- _# `+ a x4 X x: S
l BMI 過高或過低 : W" p& w9 O& _/ \9 ~6 ~
l 運動前喝太多水 " j" I6 o" f# Z, F& \l 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇7 i, {4 ]8 q5 L! C' D# S! O& G5 {2 _
l 過熱或是過冷的天氣 % e; ?! H! M7 ~3 P0 ?
l 運動前吃止痛消炎藥 公仔箱論壇9 V9 z8 [5 U T
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! . D5 e0 C$ \+ x, g2 M8 }, ^ J
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! ! u/ p, s+ P, ]www.tvboxnow.com 6 F* i1 |4 X" K; P7 y診斷方式 - y4 u: O% g7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。 1 s. p0 ?) B# G0 P/ M8 O: awww.tvboxnow.com $ M) C9 o9 y3 f公仔箱論壇預防方式 + d& Z4 |2 }/ v5 Y" Q; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 / q/ L. u' d5 v5 }# H: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' K- f' i5 v+ J" Z/ o「正確補水」 ' f$ A+ O/ V, y) Ptvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇! A8 K& P$ P9 D7 p3 @' ^
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 / {2 Z, G' i9 P* q6 t& A8 N0 @l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 0 D4 R8 a8 i* v( jl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x9 D% ~, x1 o
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 www.tvboxnow.com: ?1 ]* J/ p; v3 b- {! ~
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 0 ^3 \0 h) Z" E2 X+ {6 {5 ]# u# m& ctvb now,tvbnow,bttvb ! [, n% G* s. ^% h- Y, Jwww.tvboxnow.com「注意症兆」 0 B- g Z" G y" ?
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 ; m) k. p6 i! V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( r( Z7 c1 p! ?; K
「勤量體重」 " I T5 p, s- w L1 zwww.tvboxnow.com運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 ' O: S4 k$ j0 _3 i0 Twww.tvboxnow.com運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 2 `8 B0 c6 d! ]! t$ c) D公仔箱論壇 ) z5 x5 c/ |0 Q% ^8 f隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。
