早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家） # g E4 u; ^: h# U$ E2 f: g, S r- awww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 b: D: L- ~- X8 l$ I* P
2 p" I* y. k0 B6 L. [# w2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 www.tvboxnow.com5 U. ]% }9 O c: F/ A2 x+ X
( J& s U* l. X+ x- gtvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 - A# g* {+ i- z* o* K) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 R1 Y) j8 w& j' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 www.tvboxnow.com$ d% g' H; S& }- J2 s; v
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。 5 _7 x2 q$ a6 G7 w- I公仔箱論壇 * T' D; F2 u+ y) v+ i' c0 v! } Uwww.tvboxnow.com發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb1 o* s8 `! f: R
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 9 N3 b+ y+ Y! Utvb now,tvbnow,bttvb- [# u$ {$ e- S0 w3 n4 a' W
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: ; B7 B% B7 ?, uwww.tvboxnow.coml 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) : Q2 y" r0 ?3 T
l 運動後體重增加 ' T- g& U& c. B% K% xl 持續運動超過4小時 2 u% X/ w3 k. j9 H( Y
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇3 i H% H, s0 A6 l0 f8 H
l BMI 過高或過低 0 s. Q' d ^; m6 c8 Jl 運動前喝太多水 5 A+ @+ D, S7 w4 B1 v3 wtvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站 V! O/ g( p8 ]0 wtvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣 6 G3 u: | v# d8 H) I2 zl 運動前吃止痛消炎藥 - D8 s2 b) J& J% D* i9 Owww.tvboxnow.com- k( R1 l( U6 h- _
吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 3 Z: O% K# e' P$ |/ m8 a! d% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 5 m' c& U) E9 s8 ]$ Twww.tvboxnow.com% ]. q5 N! N, j9 ]( O! j
診斷方式 + d0 Y$ F* @6 W+ t$ J. X1 b# J: k# v公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。 : w1 J; {) a8 f5 `: L+ k( } @公仔箱論壇 6 b& {6 l1 g! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式 1 p& R9 _$ m- u3 E" N要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvb now,tvbnow,bttvb3 q3 {) v9 m' v" |* Z
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「正確補水」 4 l6 X6 ?4 Z+ ]# Q! xtvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 : d. `) d0 Y( W7 t) O" n" q
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q: W `# X) o
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 www.tvboxnow.com% \" d6 Q! [2 i; u
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 - t8 m4 i ?9 T6 O! n! |7 y( ywww.tvboxnow.coml 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 www.tvboxnow.com( }. y, `$ m' g1 I( k& r" j
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 7 {, |$ h: `/ R0 G. N+ A/ `- Lwww.tvboxnow.com C4 A0 T" r! y n- N公仔箱論壇「注意症兆」 7 W5 ?8 v7 y. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 4 n) T% Z' w9 e5 J# X {9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |6 @, p* ]: m8 `6 O& h
「勤量體重」 ! ?4 ]5 X3 ~( S) o/ Y; X( _+ t1 ~運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 8 e9 X) o* q: e; p9 p運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 * K& \0 h) a; R9 t8 _+ m' o7 ~$ bwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b: s% a) D- B
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。
