標題: [健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-9-30 10:51 AM     標題: 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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5 H% L" x2 p# Q: Q" x公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
9 ]: ]! B- _, ktvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： + m" Q7 e4 r  ]$ p) ?
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c8 x8 x- w% h" ]7 Q! M/ ]
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。9 G0 s; H% T6 |3 @  `/ b6 b& [

8 G9 g: @3 Z1 W4 O當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
9 v6 r& ?# O4 o' y  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! s7 {! Z! y* I8 Z8 n4 e
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
. g$ g/ V: d& |% c3 g2 ?. O& |' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [( o  A* W5 C' v! A0 k) Ztvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
& J1 ~) J$ w6 dtvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i" [4 T' G0 ~; ?: P$ }$ u
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。www.tvboxnow.com  q- [/ q! l9 h. m7 w6 W* f

! n3 C: O- r3 Iwww.tvboxnow.com血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
6 W! V8 y( e5 h# p( Nwww.tvboxnow.com腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
" g/ R6 B& \  o- Y6 P代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
7 m5 g2 n. C1 y+ D/ }' q, P5 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! `! D; l4 N5 h: E5 K6 b9 S
夜間小腿抽筋緩解方法
$ B  x6 D; N* l  c9 p9 C公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？8 L# n. b9 \; `3 v2 {! W) W! z
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
' A+ x3 F+ v' l2 J公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb3 q' b" l7 @+ f  P+ p+ v) }8 i$ u
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。www.tvboxnow.com" y$ v! |+ ~1 f* v

& O& [$ J0 ]6 z; T, o7 ~3 c2.交叉舉手臂法
0 f4 ?( w% |- z% o# W! Z1 r. n! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，www.tvboxnow.com. e5 B# q1 d( L  {3 h* Y/ F9 x1 I# q
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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5 m& d: [3 K0 x! V+ S4 \8 A3.人中按壓法
) H" v) e( Z5 Z9 H6 F! \9 o小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。6 O+ G, ^7 y# j  L& [  h# |
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4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇! A  F( n- R- p( O7 t8 K9 F' i
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
" m  f3 s3 G0 Z' Q) b4 ^/ R通往腓腸肌的神經根就在這裡面。$ x1 H0 Q3 A5 G
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
! P0 W; h1 \4 \" H7 ~4 Lwww.tvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb) Q, Z: E# Y1 K5 e! z. H  `  P
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！www.tvboxnow.com8 i$ v0 H9 N/ D9 B7 [
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
/ v  v1 a% k) {: n; X; d- t% _1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `9 p% W' l5 e  l% a  a
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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: R+ t) o( x3 n, m公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇+ f; Q8 _3 T' q5 `
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。www.tvboxnow.com! Q" a/ _9 O  T) e2 E0 f1 u" }; H6 \

, e$ |# i3 q0 @$ S9 q. Z5 c" R3 Zwww.tvboxnow.com4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* R4 B2 [0 Q& k9 M/ m2 |1 hwww.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z# u1 s& I. T

- b( |. Q* @9 O- r/ T/ K1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb/ s- p9 v! H; C( y: J9 X) N
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
) u6 S% N' |3 ^: G  u: Ftvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
2 @9 I* V; n& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }, S( [2 A* s$ s! f/ i
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
3 \, M" A+ Q' f9 ]www.tvboxnow.com因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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% `  \, w. P, ~% B# f公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，www.tvboxnow.com$ q( W: R8 n' _: P" ?
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。+ e0 Y6 S8 z# f$ w# E; m
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb/ o# E3 _$ J( h5 t) o2 T
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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