標題: [健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-9-30 10:51 AM     標題: 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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$ Z+ w" b7 n/ [8 swww.tvboxnow.com腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，; P* Z1 g9 o3 O, i# S/ x% R
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。: r! T/ B# A+ K5 c1 d
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇2 ~& w- z- @8 p/ l3 X
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
4 p! e# F2 n0 j: \! Y' x2 s! Stvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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' w$ q+ o0 E/ i. t9 ~; Xwww.tvboxnow.com運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。www.tvboxnow.com. F- D) N% @% Z% F# E, L! r: U
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb( O& g4 u) u* l8 K" `
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
. v2 g" D; t4 c6 w( a$ m3 K$ B這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇& c- [1 ?" l& K' Z7 t
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
( H9 p+ d2 a8 c) utvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
3 P* ^/ E+ Q! }% r1 \  ?2 a; q突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇1 H: \& u/ `7 f  h. }
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1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇# B1 O$ W# ~+ K) f
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，  t, y: c/ o% o* n  H+ q. {
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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, x/ H# w1 T6 i2 \1 i9 z2.交叉舉手臂法
; N- x# x8 c: u! p0 O, N3 Ywww.tvboxnow.com右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
% R; c+ K7 [3 K! d3 ~1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇9 J2 ]# f7 u; i: q( W0 h

8 O3 U8 s1 t1 s$ }# M6 c3.人中按壓法$ ?4 o, F: ^8 E' x  o
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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; j- c- {, u6 q$ l) d% N0 o4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l6 w: R+ N" |: n
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，0 W: c$ T* g5 p6 H) H$ S8 F
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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; ]7 S: ^& x. F5 o% P9 W1 Z2 swww.tvboxnow.com所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
) W- B3 }: S! `1 ^% y% y' Z* N公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o; A/ U9 ]7 q# [
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇+ p2 A9 q# G8 v7 u* p4 r+ c
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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; m- E3 O" i& }" O0 }$ i6 Fwww.tvboxnow.com夜間小腿抽筋的預防按摩法
1 T6 i& A9 i3 D, t! F1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb/ r7 a+ n+ Q/ R! e/ X
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb- I3 ~) h4 B' \3 N+ C( x8 \' W
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。9 C. u& N1 j' }4 l( q% Y) {

7 |& l( M! l  \" g) ~www.tvboxnow.com3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4 P: ~1 G( l" A0 F' k3 @1 V  ^8 w" J  h/ qtvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。www.tvboxnow.com! j0 d. p/ B7 W6 B. R9 V
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，www.tvboxnow.com9 i1 A1 C  G2 f  I/ B
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb: ]/ g3 D( `# ~* z/ ?/ I  e

) ?  Z3 t7 \* i& C8 O: e3 ^tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
1 E, g) Z/ a# l$ c( l3 |7 n2 T) D1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，6 W+ |( z& O, t8 o9 n
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d1 w( o; X! F6 j! @
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，www.tvboxnow.com" d- O! v( ?2 q, D- W6 V3 w
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇; q) e" o5 F! g- U1 b4 R6 T
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇/ y! X" M' x# z' \, Y
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E7 M- O2 k- y) t* Q* J2 q$ ]
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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