標題: [健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-9-30 10:51 AM     標題: 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
) }. L) D4 j+ r8 C+ `4 d( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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! H$ P" ~- J/ u公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇" \4 X3 \0 W8 I1 v* T3 h* z
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
& ?( N# e0 ]+ K2 O* m7 v/ F+ X夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。0 y8 r2 G! c: {% J

1 [: [# F: ?& x2 q) X, j& J/ \公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。# d$ @4 H. J" x8 f1 k7 Y

" y' {, g$ C+ J  ]2 L* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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9 q: V- N" B" t6 a8 U7 b公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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* t, N* Y/ e& h) a8 vwww.tvboxnow.com低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T! t; f8 w3 D6 [& b4 r
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb0 c1 i) Z8 w$ }% M0 P# ~
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
6 t/ X- D5 _7 N. g: c/ L5 X公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，6 B9 T) s2 ^. @- p
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
/ q  n2 X0 }$ [5 A- b$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？www.tvboxnow.com- D" }8 f% w; y
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
* b3 h, i, g. }4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
" N, a7 i  l8 y公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
, G( d& Z) D9 r( s公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
9 a& A* }0 ]( c& e牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇3 F' J$ Z% o9 g) m# Q( b8 P) ]

" n; t4 {5 t1 y7 K; [2 T- ]/ Utvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法' l" l) o2 ]/ q- J# q; h
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。6 g! E: Z* X7 I2 s
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4.腓腸肌神經根按壓法
+ W# e( X+ [, T" b' k在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
* X" \! I2 A% V1 l5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。  D3 |; X. p: m' ^. P: U
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
3 J% K8 q3 h4 [% K7 _/ a; E  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
+ O/ n6 Y* D6 u0 O- |3 C/ ztvb now,tvbnow,bttvb
- N; k% w: {' a: l( ~8 B這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]2 C5 u$ J. a  \! u
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z- e6 t( k3 M, k- z
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
' h2 h/ P& u9 k& {8 iwww.tvboxnow.com如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。www.tvboxnow.com; i" @3 T1 Y* ]* w2 v1 E1 V+ T0 ?& }

$ `! N6 r+ |& p( `7 ctvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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* z( c  I" W: @; s公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
! i# b' f$ x+ \& w. \" Ltvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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7 Q" _& D, F- v* l; v0 ^www.tvboxnow.com夜間小腿抽筋注意事項
. H1 ?+ L! l/ E& g3 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
0 ]6 F! E% o  O0 \$ M7 V5 \1 c冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
. o- r* X) ?0 y8 i' j3 G4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb6 k- l4 T) D6 b: ?7 C4 M

5 A& B  b' K9 B" t, K. j2 v) Nwww.tvboxnow.com3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
' y; `# B8 o% b: Twww.tvboxnow.com可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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: }$ N# @/ _! i4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，www.tvboxnow.com  ~) \, W. L7 h  f
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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