公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動防衰老、失智 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-10-1 08:14 AM 標題: 運動防衰老、失智

台南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰表示，運動有助身體健康、心情開朗，反之不運動，潛藏許多危機，對健康不利。許多研究證實，規律、體適能的運動可預防許多疾病、衰老和失智。因此鼓勵多多運動，常保健康。公仔箱論壇! L2 V6 \8 |0 c) j1 s" t1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s, y& ?$ i$ [# {) t/ o
尤其停經後的婦女健康容易亮紅燈，像是心臟、泌尿和精神上的疾病，因此李耀泰指出，所謂健康生活和計劃，包括：（1）規律的運動；（2）健康的飲食；（3）家庭關係的良好維繫；（4）適宜的社交活動，以這四項來改善相關事宜，提升生活品質。李耀泰表示，從骨骼、肌肉、心血管等及認知功能和運動有密不分的關係，認為多運動對身心有益。

一、骨骼：實驗證實運動能強化骨骼、減少跌倒風險。在一綜合分析、近15000位骨折患者研究中，認為持續運動可減少29%的骨折。
tvb now,tvbnow,bttvb, i& [# X6 p1 W/ }$ l0 ?
二、肌少症：停經後婦女肌少症盛行率達10-40%。除每天應攝取足夠蛋白質外，運動可改善肌肉柔軟、平衡和老化。肌肉量足夠，外觀自然良好，可減少跌倒。
9 r1 }8 |2 D/ X& |0 x
三、認知功能：運動有助新陳代謝，根據研究認為，連續和足夠強度的運動，可減少50%阿茲海默症的風險。公仔箱論壇$ k) V- E8 s8 g5 i/ I
6 J8 c5 `! Y* H6 E" ~
四、心血管和體重：運動可緩解工作壓力和精神疲勞，增加血管彈性，促進更多血液回流至心臟，改善血液循環，降低高血壓和死亡率，減少停經後婦女的熱潮紅和流汗，防止肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb# b; }9 C3 l: D) k! R4 c$ y: a

運動好處多，但李主任提醒，應視個人體能循序漸進，如有心臟病、肺病、肌肉和關節發炎、或其它疾病者，應先諮詢醫師或物理治療師，避免運動傷害，帶來反效果。運動量應以最大負荷70%為宜，每周5次，每次30分鐘，但可依狀況做調整。活動活動，要活得健康和快樂，就要多運動。公仔箱論壇5 L6 E5 H X3 G* _
tvb now,tvbnow,bttvb" x! N$ c2 [, w1 J! V
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)