標題:
[健康資訊]
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-10-5 08:39 AM
標題:
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
早安
健康
／文熏基（運動復健專家）
- x" y( w# d7 T2 o6 Q) Gwww.tvboxnow.com
. \/ L3 q# H, a( ]$ K8 A
, T5 a$ L7 c2 m- x9 V& b6 |* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
公仔箱論壇/ k: o! t; e0 v! P4 b/ `; J+ C
tvb now,tvbnow,bttvb: n" |8 G" L. T' l, J& t) X
過度使用的例子
m5 K6 X3 i- R" R4 O1 x6 |, Y' x
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而
活動
的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
# I6 y1 y# ^ y R3 c/ j2 I
) K6 _% G5 Y7 ?' Z) N7 ^' N& G
廢用的例子
, v. c% w) q5 pwww.tvboxnow.com
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb% u! L' e5 I. U p4 }' Q+ K! W
& p% y6 h9 i; u4 W4 k( P
1. 經常保持端正姿勢。
1 n! _" `! `1 }2 R% k# k
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
www.tvboxnow.com: M, o0 t8 c2 U# R1 H" a
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
+ t. Z8 p- ^# F/ Z; i
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
, `2 _/ a/ @! C0 x C- n/ J' n9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
6 b# d; O2 T2 O3 j+ B. w
. u8 O" x, C, H6 ]5 _. etvb now,tvbnow,bttvb
誤用的例子
www.tvboxnow.com( n4 P/ U L# f, r6 h
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
tvb now,tvbnow,bttvb( _- p3 \0 s& k$ [. o
* y# A) N1 Q" l2 N4 M1 H* B/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
# ?' I# C' N/ m! i9 e( K: n" S7 _7 Uwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb N: x$ s9 X: o0 C7 x" U- r
肩膀 肩關節囊伸展運動
tvb now,tvbnow,bttvb5 T2 C4 |, h) r* m
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
www.tvboxnow.com; k6 j- K! @, X7 |% n) |% T' V
www.tvboxnow.com0 ]! D* _& M$ G8 O8 W; e* E4 X
公仔箱論壇/ Z" W# i" \5 O( {: F& y" \0 |
, j/ I( a1 l4 j" o+ w: y; O( Y+ Y
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
/ S6 L* a5 A& Z z5 _7 l& p8 y9 f
: W7 `; u6 S& ~9 _
# f: w* \$ }* U, stvb now,tvbnow,bttvb
9 L$ M+ U; `; @& R9 j4 j8 j9 f) K+ O* Z% }
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
4 U# x( L3 w' J, z
" X2 p# V* ~0 F
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
* k) j% i( L- W
8 U" Z: y# H. [# m% J
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇/ Z" W# i" \5 O( {: F& y" \0 |
