標題:
[健康資訊]
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-10-5 08:39 AM
標題:
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
早安
健康
／文熏基（運動復健專家）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n0 v% |. H% M& j I$ J
t5 C m, |* P7 c
( d' t6 Q; Y2 o3 n" v% M$ ^
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
/ W$ n/ T* n% P' V( j8 \# A
www.tvboxnow.com! c$ V: j! z. n
過度使用的例子
9 C9 K1 G+ N! J& h# ~4 U
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而
活動
的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u. q# l/ e# z* q, A
公仔箱論壇9 ~* R: A4 B, k. m
廢用的例子
( Z& }6 U7 L+ I2 G; I; r
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
4 `3 v L1 D2 A2 ?0 X) etvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com: J6 H; ~- A1 [
1. 經常保持端正姿勢。
( @- ]" x/ T: U) C. B
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
+ I: l2 B7 K' w9 X公仔箱論壇
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
9 ^+ Q9 x2 Y3 b0 r$ c% Y5 @ Z
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
( ?' h, `! \: T
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
tvb now,tvbnow,bttvb9 N3 c3 E& }4 R; [6 Z! M' w
公仔箱論壇* ]* B& z. H" X. c* o, x
誤用的例子
; T$ F9 w$ X4 d2 m# L; H8 O/ O: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
0 @4 M. g. W( y( M1 N, j3 \, { ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w' L+ ^$ z9 X( L4 l
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
. Y/ W( N* I! b, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
K/ e3 [. ?+ z4 s# f4 j% ~; V2 C公仔箱論壇
肩膀 肩關節囊伸展運動
公仔箱論壇0 G \# B" U9 p
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
www.tvboxnow.com) `! t2 u; i& \% V2 e9 Y
7 t3 D5 `/ o$ e2 L; Rtvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com }; g$ Z6 w* a& r/ G; M f
9 q8 U- U% u2 K. |www.tvboxnow.com
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \( u: ~0 O2 }4 t* q2 M2 b6 u
, e4 o: _4 M6 k7 q. ~$ G* `. d
tvb now,tvbnow,bttvb) V; c$ M4 p6 y/ B+ S& T( Y& S
- R3 t% f( U' U" E( d3 W: y5 y5 iwww.tvboxnow.com
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
1 T8 Q& R$ O. q( \; W
) k' N" C' T0 ?& k9 R% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
5 M0 ^4 u) u! c0 U4 ]8 @公仔箱論壇
# j7 G* j/ E/ @" i6 Ewww.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com }; g$ Z6 w* a& r/ G; M f
tvb now,tvbnow,bttvb) V; c$ M4 p6 y/ B+ S& T( Y& S