公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 12個「已經害你變成胖子，但是卻完全沒發現」的晚上壞習慣！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-10-9 11:35 AM 標題: 12個「已經害你變成胖子，但是卻完全沒發現」的晚上壞習慣！

12個「已經害你變成胖子，但是卻完全沒發現」的晚上壞習慣！- V. u4 V( q  H6 \# o3 i7 C/ V
# F: g! z, t  i$ I( @

壞習慣貽害無窮！有些人一年到頭都在減肥，體重卻仍舊直線上漲，也許不是你不夠努力，而是一些壞習慣害了你。下面是一些值得註意的壞習慣，千萬別再這麼做了。
www.tvboxnow.com  ]6 w  D1 k- f( p; y0 r
tvb now,tvbnow,bttvb5 P$ a' }) h$ k% m" @6 I" c% i
▼晚上吃甜食：糖分與麵粉會轉化成脂肪，晚上又沒有足夠的時間消化，當然會囤積在體內。一定要吃點心的話，可以吃點水果，這樣就不用擔心腰圍增大了。0 v3 C3 P( `" R

▼晚餐吃油炸食品：油炸食品熱量太高，晚餐大吃大喝的話，不僅影響睡眠，還對腸胃不好。 ( @7 Z: s  _5 D  O( }

晚上可以吃一點烤、蒸、煮的食物。
% A% T: k/ T4 R1 w2 O9 I' s% w
▼晚餐吃辛辣的料理：辛辣的料理會刺激消化係統，讓人睡不好，還可能引發胃灼熱。辛辣的食物可以加速新陳代謝，不過盡量不要在晚上吃。) ^: [( h7 X4 S" p' ]1 F
tvb now,tvbnow,bttvb5 F( M# |+ }' F8 J2 P0 z3 ~
贊助商廣告2 Z( t# U, A5 M6 `
公仔箱論壇% k% i0 c1 D1 l% M; U2 l1 |' l* x) q# G
▼吃完晚餐就上床睡覺：這會影響消化係統，還會積累更多脂肪。最好在晚餐後1.5到2個小時後再睡覺。 + F  i, Y4 P% o6 o$ p  t

www.tvboxnow.com! T+ F4 _( z  J% e/ O: n- x
▼晚上喝酒或咖啡：這會影響睡眠品質，還會攝取更多卡路裡。結束一天的最好方式就是喝1杯水，實在不喜歡喝水，也可以喝天然果昔或者熱牛奶。
* A( N+ d  G7 d3 _
▼經常熬夜：熬夜不僅會增加脂肪，還會讓人在隔天吃更多東西。感覺疲憊就上床睡覺，失眠的話可以做一點舒緩運動。www.tvboxnow.com  L7 }- Q, B( C
公仔箱論壇# W- L  a5 {9 X, [$ u5 K, c
▼睡前用手機或者電腦：3C產品的藍光會影響睡眠品質，也會影響身體健康，頻繁的電波對睡眠有影響。 tvb now,tvbnow,bttvb# a, ?% p0 M5 m3 ^; }

睡前一小時關上手機和電腦，睡不著的話可以聽聽音樂或者讀書。

▼睡眠不足：這會導致新陳代謝變慢，容易飢餓，身體內的皮質醇也會增加，睡眠不足會導致疲憊，沒有體力當然也很少運動。一天睡飽8小時，身體會好很多。

▼晚餐吃麥片或者其他碳水化合物：這些高熱量的食物含有太多精製糖，會影響睡眠品質。晚上太餓的話可以改喝果昔，或者吃一點水果、沙拉，或者高蛋白食物，但要註意分量，不要吃太多。

+ p9 M4 [- g, g9 T/ V/ V1 v
▼晚餐後喜歡吃點心：這會讓你不知不覺攝取過多熱量，晚上睡不好。晚餐後不要再吃麵包、餅乾或者甜食，真的想吃的話盡量選擇健康一點的，熱量控製在200大卡以內。www.tvboxnow.com) u: A: ~5 D' g3 T% T( r
公仔箱論壇( G- B. I+ x( p* B2 R) @
2 g0 y3 g: g4 c5 e, y. [
▼經常不吃晚餐：這不會讓你變瘦，反而會導致新陳代謝變慢，讓你下一餐吃更多、肌肉量減少、皮膚鬆弛，有時還會引發焦慮。真沒有時間吃晚餐的話，吃點水果也不錯。

▼晚餐吃太多：晚上一邊看電視一邊吃飯容易吃多，這會導致消化速度變慢，給身體造成負擔。 & I- n4 H8 _( j$ `3 W2 _  C
www.tvboxnow.com* W$ L9 G9 L2 j6 X3 K! m
3 l2 W, n: Y# \& c2 Q" {) M  l+ V
晚餐煮少一點，主要吃瘦肉和蔬菜組成的食物，情況會好很多。6 p+ x. b% I) ^; @- Y
! J' R0 @+ z' }5 |9 C. y
上面這些習慣不僅會讓人發胖，還會影響身體健康。不要因為這些小事給身體造成負擔，有則改之，無則加勉吧 !

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)