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標題: [健康資訊] 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2017-10-10 11:15 AM     標題: 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效

早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）7 u: w$ x4 o/ }  t" o

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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 公仔箱論壇! L9 X) T, K! R) G$ _  `

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* o6 K: J- ?2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部疼痛的型態
% G& S$ I% @7 B+ i3 `$ X腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 9 h, f9 b: i4 W) m

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% f" P8 d4 I& a7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇# i4 f; S( [- q! ?4 j7 P% N1 d

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6 W6 u4 P& u) H( u+ _) a& T% i公仔箱論壇什麼人容易得到「足底筋膜炎」? $ C) x8 G5 W$ L2 J6 ^8 g8 d
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 公仔箱論壇& @  I, n0 U! {) q0 E# r- w
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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3 U! Q! y) o6 u8 e; H" d2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎
- e$ ?9 S5 D: q' y  h: S4 N+ }+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com0 q: E4 }! b! T- \: g9 J7 k! d/ j
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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9 v- W. I0 ]* x2 T" c& C0 t0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 公仔箱論壇# w' G. _& J# _6 T0 ^
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb8 }" q# L' J0 w
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。www.tvboxnow.com4 q- {* s4 P9 m5 J

" [" T: o& ~5 e+ {3 f1 k2 x/ L公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。公仔箱論壇5 S7 l; g5 t6 t
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* L1 B$ f6 F" t# t+ y# |' S/ {公仔箱論壇讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 公仔箱論壇3 r, ~5 B) A* a6 n

3 K& @8 i- s0 ~- B5 `1 {; f冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
! [9 B) Y' s2 J# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. Z9 j" a- b0 v% {- R( w& Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p/ z( X1 `9 P9 }& E
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
0 V# o0 r& `, b: r, Y& i# f儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 公仔箱論壇, R9 W! B: e$ ^. n4 D1 i) Z, p9 @

' B* d; p2 A( `( G3 Rwww.tvboxnow.com鄭醫師小提醒
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8 k* [* ^7 c" D# U! E/ `: O  L足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 公仔箱論壇& x( I7 P6 L. Q# B8 v. W/ J. E
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。



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