早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師） 3 r8 M1 L0 P+ s. c$ _* Ltvb now,tvbnow,bttvb) b) s8 }( V8 J9 c4 c4 R
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {; b" E% J, p r
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足部疼痛的型態 v9 ]) d2 z- d C, U1 X腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 . b ~5 f$ [- t) {7 a. x& b) }: R$ cwww.tvboxnow.com! C0 g5 }3 s) S' x' n
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t" D t5 L- u- j
/ B$ e" j7 F7 O公仔箱論壇 y, t# ^: Y+ A! t# hwww.tvboxnow.com什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 3 j7 I3 ]% ^$ ~公仔箱論壇需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 9 X5 H. m1 {# x1 r2 @* f( A公仔箱論壇3 O' G# N: a5 h6 a2 t
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 * [. J ?. y3 E/ w' F0 Ywww.tvboxnow.com1 A5 {+ z/ `3 \
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 ( }8 ?' _: ?# c7 s 5 f7 Z7 U: N) s0 p8 Q公仔箱論壇需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動 % [" a: m- }7 A2 w6 _tvb now,tvbnow,bttvb 3 I' t3 B4 L d8 U8 Ktvb now,tvbnow,bttvb5招對付足底疼痛發炎 - t m/ S& P' N6 x' V; l: Q* J' |tvb now,tvbnow,bttvb! T/ v8 [1 k/ I% k; u
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 公仔箱論壇) Q$ R/ G9 `! w b
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : / p5 n. m9 B9 }, G8 S9 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% J/ ^# ?- @# Q2 m# g2 v6 M$ t" t
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。 # a; v7 j# t4 i I) c/ m9 F' Wtvb now,tvbnow,bttvb; V* d7 h, \ u
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。公仔箱論壇1 q! j" Q& d# M* C9 a
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。6 W$ `, x/ a; w$ ~1 c
5 T; h& L# G L9 v. |( B公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。www.tvboxnow.com/ C$ u/ h6 B' f( m; ^( ~: c( |" ~$ S
2 O2 @* X6 K9 `. K4 Awww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D5 U7 u1 i j' _% l
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 www.tvboxnow.com* X4 q4 t% x* k; R0 w
