1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。 : i- o* u9 ^' S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' J# i* n- t- a, n. R
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e$ k' m. }/ y$ U P* {
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。www.tvboxnow.com, s( s* C9 T) p+ n3 x1 F. K- c4 A
6 I/ P( S* x7 D, Z% J# L9 owww.tvboxnow.com4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。 2 [4 n% A7 W* F1 L" }# n/ q6 V1 b4 {- m( m. m# ^
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。* v# R1 n% U* v5 L
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇0 u. p5 Y& P% f+ n/ l3 g& B0 i
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。www.tvboxnow.com' C4 r- F8 {7 R7 R- H- K
( c! |" j3 Q0 N. D8 p4 l2 etvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |0 ?2 [3 _/ |+ j9 A1 N$ i
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇" r9 Z# _; W* m- E, K' G
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。 ' K2 Q" U' _7 n/ ?: O' W" \7 Xtvb now,tvbnow,bttvb% L+ w) H6 Q/ n. I
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。8 K+ T6 O! x( r6 J( }' ]) |
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。 8 D! y- }. r8 S Rwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 ?: q# p3 k1 d6 b o% E
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。/ I* i# ?5 f, M- x- e) S
; h M3 F1 U( J( l- m3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓 & J/ |) }, l: m" `tvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化 9 c) T5 O# T3 Y' c6 `/ a 建議直接食用，不要打成汁飲用。
