標題:
[健康資訊]
X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-21 10:57 AM
標題:
X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆
X型腿
2 d. t7 x1 }7 v) @* A6 y) E0 f) l
& j& b1 q( e5 U1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 t3 S3 P* c; f' @7 w8 ^, Z+ Q
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
; S2 S. D6 ], q8 p( L* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T# F7 r' S3 X* `9 ~tvb now,tvbnow,bttvb
X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。
1 H0 f) C2 Y# x2 h/ R! L3 z2 W0 s公仔箱論壇
; Y( Y6 ^; |( s$ }- M公仔箱論壇
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。
9 O a4 {! A. j6 p* r7 k' {www.tvboxnow.com
% |8 j' s+ A" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
髖關節到大腿容易疼痛
8 c2 Y6 g: b' n1 }
: P' o6 Q/ I+ l$ E" y. I, {1 Z5 Stvb now,tvbnow,bttvb
X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。
公仔箱論壇$ I7 i+ Z7 C& T; M7 g9 q3 c6 c
, H+ U5 E5 e+ H P8 `
另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。
! q- |* H0 f5 Q s
公仔箱論壇! J* v, C' r/ g0 T0 P3 I
X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。
9 U! t. G1 U. @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b- ^# k6 d. q) E. N' J+ S7 C
改善作法
# U; n8 ~4 P- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。
tvb now,tvbnow,bttvb4 `2 ~6 ?% J8 t* |1 ]& j
, G% p; q, k* {9 p( F+ a O/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
X型腿改善運動
2 C, F8 V2 e/ `5 ?2 [) j1 \
步驟：
/ q2 T( b4 K5 _0 P* o! ~
1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
7 G4 A' v- }" \ ]
2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
9 z5 c. n" L7 S% q3 q4 ^8 H公仔箱論壇
3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。
% v E) D. L# L1 E& b
4 做十次到十五次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
