標題:
[健康資訊]
飯前、睡前各喝1杯，穩血糖不失眠，1週還瘦1公斤
[打印本頁]
作者:
everytime
時間:
2017-11-4 08:52 PM
標題:
飯前、睡前各喝1杯，穩血糖不失眠，1週還瘦1公斤
【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！
www.tvboxnow.com {1 O) R4 ~( X/ H6 ~* R% `- r
2 e. V! H! t7 _& \: p
四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
2 r# x1 }0 S- M) X. K1 D: a" o
覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。
' ?) q* {+ R* D# i5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. M: k& ?, {6 \. p. f公仔箱論壇
而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。
3 J* q6 y6 j% x( I. ^4 Y+ t- b1 Q+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C4 N2 `3 V" E* J9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com9 Y, o: \3 I$ D9 D$ u3 W
醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪
9 t3 Z4 e4 t+ Y7 S' \# E
血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。
" o/ _% j7 W# O% J' G: p
tvb now,tvbnow,bttvb& x" w& a+ \! @2 [6 _; J9 _
穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！
4 E2 d# c% l, ~& I9 k3 O公仔箱論壇
: ]* P& y9 ?1 O% r$ y# W8 F5 U
x& S5 Z0 D4 x- M/ X% V: ~
靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?* P/ `( c! @: A; N! h) H" K
3 u( w) c+ E8 z! @* Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 F! D; |' y9 t
《穩血糖這樣做》
1 }/ x% B2 o7 ]1 \: v8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.調整飲食順序
公仔箱論壇" V6 N; v6 {4 J6 @( O7 H6 f
飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。
" o5 X8 p4 I7 Q4 ~( }www.tvboxnow.com
1 A5 @5 E1 i [4 p) f; m. H8 W
（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。）
* w# s1 g9 U' \" m
1 B; s! N" d/ K8 Q7 {% C z公仔箱論壇
用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。
www.tvboxnow.com U0 v$ k& l2 a; x- U; ?1 |9 l* t
tvb now,tvbnow,bttvb& ~% s; O" i+ d; T
接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。
, b. g7 P+ z2 t9 _/ ]. M7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% z$ u! h- ?7 z
每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品
www.tvboxnow.com, N+ f {1 K/ b9 X
. b# T( y9 r9 \3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m; r" V& C% Y q' G9 \% @
2.熱奶油牛奶
" a5 \# A: Y2 O9 i( y- s1 e3 f. C公仔箱論壇
晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。
! r q) b% U8 F* E" v Z7 Q3 Q
公仔箱論壇/ x' ?& ]) R, o) b; O
熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k2 \) E5 d6 N6 [$ e
注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。
7 v" \" a' C8 [7 P4 \, L+ {tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q4 y! x5 Z, d2 V, a0 F
《受試者實驗一周成果》
3 [/ X' ]% K7 E4 B. J+ ]7 e9 c
tvb now,tvbnow,bttvb5 f! A4 {6 Y5 ?4 G8 S
47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。
公仔箱論壇& ]8 D, U8 ]( I
7 ~9 c0 L8 c4 _* [% v4 W6 w8 Y
50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。
0 J2 P1 |" d: H/ b& utvb now,tvbnow,bttvb
https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
