標題: [健康資訊] 常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-11-6 10:29 AM     標題: 常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防

早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb8 r/ ?8 a" Z( d# J/ Z7 q
; C  L+ O1 \3 n" e

3 _" @& X, O- u  t! @tvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
3 r1 c0 d( G, etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 t' d' ^) ?7 Q+ q8 w
跌倒是老人第二大事故死因
/ @9 J7 e- c& V; f公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 公仔箱論壇  b/ d4 K3 x% O3 R
公仔箱論壇8 h' E( L1 Q4 i8 Z6 G
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
( Z: M. e, ?2 M公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
" z+ L- ?; e  n" ytvb now,tvbnow,bttvb
; F- z1 b% ?' y1 ^3 fwww.tvboxnow.com身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！' v/ T" ~; V* d& ]$ t; V" @' G" o
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
. e" g4 J. m5 Z) e5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j; d2 W/ f7 ]# [" n
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 5 y+ c0 a) R1 P2 F6 R2 _

4 A8 J1 E1 g# u" {) Z8 A然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： www.tvboxnow.com' ~9 s  w' k9 a' o" K
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
" U) }; y9 G! N# n在現場丈量他們的現在身高。
( Z) W5 i4 W6 ?/ f$ l6 u0 {6 P而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
) }) R! ?% m5 t3 S: X6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \7 j$ `8 g7 q1 h公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 tvb now,tvbnow,bttvb# v+ `' A- L! E
公仔箱論壇/ [# N, [( h6 D3 P! _( V* b1 I: W2 h9 x
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
" y# @- y& M5 E' }* ^% N6 Htvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
8 Q0 G+ @3 O6 C0 M1 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D: s. C) Y4 H5 y, B5 j
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 3 t: m  e/ D! s# A2 k

% B/ a& u0 X$ o! P$ O4 ?, [靠牆站就能測自己背肌肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G2 @4 _  |9 S1 k- I6 `: s! ]2 h
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb& T& a/ Y3 V" p* \5 I% O
# j) Y7 n4 Z$ n$ G# R
www.tvboxnow.com8 A  V$ T( `4 @" g
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvb now,tvbnow,bttvb& k+ {4 g1 }* l7 `% d# K" ~) p" }
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
; f7 N/ H; K# ?9 h' ^% e+ z) `; z% ]靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。公仔箱論壇% l3 d" K. }+ C7 r# M4 ]" w( s% j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k2 o7 C2 I8 ^9 M! z
tvb now,tvbnow,bttvb3 |; R  [2 t# |4 ^7 ^
放鬆全身並趴在地上。
) v9 C% O& n" [5 nwww.tvboxnow.com用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb% t' P, C# w: O1 \: o/ `0 A! Y- A
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
% E4 f! k" m  Q  ~# X公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
) F( K% m1 ^0 dwww.tvboxnow.com
' T' K0 @2 o1 J  }, E& {8 I+ b1 Atvb now,tvbnow,bttvb
# k7 D4 i* H7 @1 o+ N; C/ O" ttvb now,tvbnow,bttvb在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r/ N" k# P/ _
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。+ R. e  P  i0 ]2 U
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
% l* k/ R& O% C0 ^公仔箱論壇
2 H" o: `5 v; s+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際案例：2周平衡感進步為3倍！
! v1 u( n, k/ J& H* [. B2 H而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
: k: Z5 C' S4 m$ U: N8 k# d9 p3 w  V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. U: g$ n! U9 G) C
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb* N/ Z" O" m% Y( d  V9 |8 S

/ S& o& E9 Y3 |7 p2 i' l$ z公仔箱論壇短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0