標題:
[健康資訊]
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-7 10:48 AM
標題:
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
【早安健康／陳建甫編譯】
# A$ c4 V; Y' `3 P/ L3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H w9 K! L- r. S8 H& L$ w
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
8 k3 z2 D; q1 R( B* }" v, Awww.tvboxnow.com
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
www.tvboxnow.com$ I) S' V' @0 G" \, R+ k
公仔箱論壇3 R% M; U; Q+ _$ I+ M' m
( q8 X2 w% ~' p* E8 [3 a
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
: }/ s2 {+ O) y# f/ W" ]! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ h( f( i- h( C( r7 f& F6 G/ s# G
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
tvb now,tvbnow,bttvb+ O h/ e- Q3 x; X% o$ s; \
& u9 S0 d- l+ d0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
; Y: [5 b) n% v2 T s# S. U% ~( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K' \' D$ `0 c
《坐姿腿部開闔體操》
# v* A* e( `' k4 j, g7 G
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
2 D$ w7 [: H: T8 t. x$ V8 I
( h/ c& p- W+ {% B- A7 d) m6 E9 p
5 J. a! s" Z9 D9 R0 R5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
& f; A- g0 y. V& L
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
- w- ?2 F$ I3 \3 {9 D
3 F5 b) Z/ r* |$ u X2 O Ltvb now,tvbnow,bttvb
《搖屁股體操》
' K. u% Z* X" {1 `
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
$ B4 f" p4 l. I; Y公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 B8 Z s3 X1 W0 C$ c5 }6 m7 T
3 z+ z1 u* u6 k& [) h y
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
( |# }* r. y3 z- F, z) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
0 Q( O% `3 x) e) \, x4 _9 A
9 r! F/ Q C1 [! `( _; }
/ n! V0 \" [6 B2 p# E7 z3 A" A2 b( B% f$ k
《相撲式深蹲》
) Q" l) C+ j G' Q( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P+ }; [/ I" V. A
tvb now,tvbnow,bttvb( h: p4 l7 }3 w( r+ B i# K
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
# O3 @& H% }$ C* Jtvb now,tvbnow,bttvb
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
q1 R I1 b) ^' W" Nwww.tvboxnow.com
, R! i0 f! `, P& F
相撲式深蹲 蹲下
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P6 t9 p, S5 }# w( w2 I7 A8 U
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
/ g! d' k' j( z; i3 Bwww.tvboxnow.com
# y* Y. t0 j1 x) z3 ?9 y2 d. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
