標題:
[健康資訊]
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-7 10:48 AM
標題:
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
【早安健康／陳建甫編譯】
www.tvboxnow.com" D; W$ ?2 \3 ?8 {/ I8 E
$ W2 }' D) L' [" h$ R
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
tvb now,tvbnow,bttvb. H! D; c! b7 K# r8 L$ k
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
0 v, a( O- x$ @( [0 Q% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ~6 ^- v _# H8 ?, }& ^
! ]- k# Y" T2 X; {* g+ l7 z公仔箱論壇
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
( m- d# D% X1 M+ B7 U: {, Z, \# P公仔箱論壇
% b/ d$ q7 Z/ Y( \" hwww.tvboxnow.com
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V- {% H d* C; L" c$ w
6 D1 x- ?3 a5 rtvb now,tvbnow,bttvb
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
www.tvboxnow.com/ E+ _ [" z" ~
! E2 T* }6 P2 D! p( g公仔箱論壇
《坐姿腿部開闔體操》
) T C; e6 [3 u; Htvb now,tvbnow,bttvb
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
- R: P/ D1 k$ j- X公仔箱論壇
公仔箱論壇; q0 Q8 k" f0 j: L7 \9 F( z
' [9 Y4 B- e b( n, G5 ~ Pwww.tvboxnow.com
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
tvb now,tvbnow,bttvb5 s/ R0 S1 i0 _
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
! A/ Z! R8 R- J8 m8 n6 [# }+ k
0 S3 W0 D; X& u7 g* G- J. E# N: P
《搖屁股體操》
$ N, C1 M. r) Y$ B ]/ {6 k0 D
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
1 q' o! k% o& u4 c+ I# U) z8 _' e# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o8 J9 _8 R! x4 S0 \( }/ Y, v6 b公仔箱論壇
3 X+ g) x9 { a7 m4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
8 H$ ~/ x' o! C$ F7 a) Ttvb now,tvbnow,bttvb
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s H2 H; V: L, o- j% ]6 I& ~
www.tvboxnow.com0 |5 f1 Q' J$ w+ i1 \
tvb now,tvbnow,bttvb) W; W8 A' W# u, T+ Y) Y" {
《相撲式深蹲》
www.tvboxnow.com4 u; \* i$ j) i
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
) Y4 R" G4 ~! p" J+ m' f3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' J' @2 C. F) q7 m1 I
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
www.tvboxnow.com7 _: Q; D2 T) R7 i6 v# q" k) w( V
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
www.tvboxnow.com. p( M* ?( u3 @5 t4 t6 L3 z; A
) ]$ e1 F$ g" j( K9 Y0 Wtvb now,tvbnow,bttvb
相撲式深蹲 蹲下
( t, E- D j" Y1 N3 U: X+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
- v: D/ O# F( K7 j% }, j" v d5 x
% O4 R/ C+ V9 Y' {' {* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
