公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-11-12 12:09 PM 標題: 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　

www.tvboxnow.com9 n$ L7 |0 S. Q$ B6 h  |
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。

每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇5 w2 a  h' u& h  ]$ D5 @
tvb now,tvbnow,bttvb1 _: T' O3 D+ d* n! n, ]2 P
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇' w8 W, d. J. I& T9 y/ [
www.tvboxnow.com7 n1 \# C: g8 H( m% B6 K" N
1、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇5 `  P' v" H- x; A/ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b8 K7 f' L9 ^2 S9 v3 @
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a1 y2 ~1 k2 C2 U7 x$ N
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。8 H2 u$ h- v3 ?# v1 D
4 V- v# G1 F3 v9 A6 F
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O* y) X& s& {9 S. S: H6 j7 Y
/ N% r! B  _8 k, c( c- `& m, p8 U; U' S
如何梳頭？) d7 ?, R+ j- M) y; \2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K9 A9 w& s8 N* A3 ^

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb6 V; c2 P3 [/ K/ x; R; z* v
: I* k/ i; Z7 J, T) Z8 p

2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb  c6 K) I2 A7 v+ o

伸懶腰是最簡單實用的養生操。 - W" t+ O  K1 A! ?, [: I9 R

民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
tvb now,tvbnow,bttvb3 p/ e, S8 {" }6 L9 Q3 _) A# G
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。www.tvboxnow.com" I' O4 K5 h5 @) o
公仔箱論壇0 ~2 Y% i# @, Q1 o. X# H
如何伸懶腰？
tvb now,tvbnow,bttvb  q2 x8 _3 f6 _2 n3 ^: H- W3 ?- `
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。公仔箱論壇$ m8 @1 h' V0 u* J0 o

3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。公仔箱論壇, S* i2 E! C: _5 i+ m! O
+ t& Y$ v+ Y5 b7 @

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。

如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。- M! [3 E( m, m7 ~

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
公仔箱論壇/ X  p( ~, r$ H; \; ]
www.tvboxnow.com# R8 d' t3 a! Y. M. k$ M
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c$ t0 S3 D+ M( ^7 e
tvb now,tvbnow,bttvb9 P% c* J& |5 t/ g0 }4 ~8 r
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I# l$ _- m6 O! @) s; r9 ^# S
& j5 G# q5 p1 g# i, O( j0 T
& e  U9 J, H. V9 }* D. f. D
tvb now,tvbnow,bttvb% G# p6 b" @& c) J4 X7 z7 T' x7 `
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
, W/ o- r6 n% P' v4 G: P) |

有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
www.tvboxnow.com8 g7 U6 T  l0 G. D& ]& Y
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r7 B4 p- [6 U& ~8 _& K7 h! G4 f
tvb now,tvbnow,bttvb/ N' c' u) o# ?2 Q
- k5 F; ]$ U) d% Z( O& r5 y6 {3 P
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
www.tvboxnow.com! L( v  q+ r0 \5 ~) h/ N! M
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 www.tvboxnow.com$ d  H6 A. U, d6 e1 S' h. k
www.tvboxnow.com6 r  x% {# p3 }6 q  k
' e4 q7 p* L6 ~0 L
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
公仔箱論壇3 M& V& i, p# o- x6 q  B
如何泡腳？
/ B0 n/ c& {/ m

泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。9 L$ z1 m4 F- k# a& U+ w
www.tvboxnow.com2 _9 t# V, S1 |; f' s- T5 J2 J% W) K
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T4 P" Q& F- x6 R4 X

飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb: W( Y' j# K6 l9 _+ X! t8 l
$ Z! D7 m' K: O
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟7 m  j  B$ `7 N
2 m/ d6 F) `$ P# j$ L' F% @
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb- o# X! e: J6 H# s; e- D

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
tvb now,tvbnow,bttvb/ X4 Q! K% \# p9 _
如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb  y6 i% U; C, g* n; `
公仔箱論壇. s( q( s2 W* v1 t* F# ^( |* f, s  k

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb. u& i7 M! N$ F0 u5 g' u

睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)