公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-11-29 01:11 PM 標題: 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！

誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。( n$ a! Q7 i- s" @- M
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?# Q: r4 ^7 q% {( H
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B- x$ g7 r. T6 `. s
受訪專家：www.tvboxnow.com! Z( a2 g/ t* }) e' K

首都體育大學休閑體育研究院院長李相如3 u7 j7 u6 w: g, g$ U3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X: e% o$ q+ K: `& F( ]
上肢力：俯臥撐! e) r: V& l  \: |, \

要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。# B' Q& b+ U- O" d$ V1 X; V

一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。公仔箱論壇6 r  }, {4 q& A

年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。" C, ~% r. ?# ^) }0 q. y
公仔箱論壇# C" N; {: x+ m  T
結果評價（以一分鐘為限）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a4 w" P1 v: @0 `# O- k# L, B1 t
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
tvb now,tvbnow,bttvb; [1 R! ?: X! @3 u. A+ M

30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。

45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
公仔箱論壇7 |3 d& w# E" u+ H7 i) p  d

做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。: b: z3 C3 O! Y! Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q; x7 G% P) o
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。6 X% F; t  e! t, s( e) b8 Z
www.tvboxnow.com9 t4 P; P6 F: q" J: f' L3 Q
2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y. ]9 I  ^0 t) X7 b) q! E0 x

下肢力：平衡下蹲
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w6 ]. e: H  K5 Q0 b4 w# \. n

下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。

年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。

50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。

結果評價（以一分鐘為限）

20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^$ Z8 s- j, S( ^
4 N* D6 i3 ~8 k, J3 h; v
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。8 C" Y- Y7 N" x5 E4 P3 J( q; l* C9 l  a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [/ o. k  ~' ^; V: Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g- B( b& |6 |2 r3 H. e
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I8 _# o* N7 D8 t6 [! F

60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。tvb now,tvbnow,bttvb3 l( t& ^" e9 n! p2 z" W

$ A5 z  `+ P* U0 Z& o. u8 V- b7 a+ }
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。" R, _. E' e  ], o. f

每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
* [3 `3 y+ O0 P7 T# k4 Z- X
36 ]: G( I4 A, b2 l: ~

生命力：握力強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O( Y1 ?8 j& ~4 @
www.tvboxnow.com0 D. `& I9 `& P, d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R. @$ A; u3 i6 q$ m( }/ m/ y

握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H3 ]) M& @( p

可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。8 z& e1 O% z7 _" m( C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V6 e- P2 r! ?3 [/ `) K
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。www.tvboxnow.com. L9 f* h  q% t# X/ U4 P8 L2 A! `
tvb now,tvbnow,bttvb# h$ @2 }5 c) B: A3 Q
結果評價
tvb now,tvbnow,bttvb0 \7 G! F$ G! ], W/ m3 _0 y! K
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。

35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
tvb now,tvbnow,bttvb+ P9 K. b5 v' E; W1 }
7 W6 I; p) ^6 w2 v9 g  _
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
tvb now,tvbnow,bttvb$ d5 m9 t9 x' _* T
握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。tvb now,tvbnow,bttvb1 n* S' F5 ~! i" N: k4 F" _
公仔箱論壇7 k% w8 `. F; v+ o$ h
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。

4公仔箱論壇, m& z5 {2 ]5 ^% A8 F9 l! C

平衡力：閉眼單足站立公仔箱論壇% s. Y& Y8 ~  ]" @% }

/ `' f9 K8 ~0 }. l# S% F
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y% T. Q; k% s2 m. Q7 w

單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。

結果評價
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S+ X3 Y3 K; W$ j; e
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。

36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒( R: u+ M1 O; p7 T% [  w. j* ~* o
( o+ @" P# K4 Q7 t" k2 d
www.tvboxnow.com4 w$ B4 d( s* q. h( f; `  s
50~60歲的人應保持30秒左右。* o' e* M1 M4 z  c' i3 l% s

60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k9 P. m$ u" n8 B& k0 S, m
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
* O+ M+ b7 k: _* K, l6 U
公仔箱論壇! e; J4 |, g3 _1 d- \4 _9 R
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
  T; Y8 ]+ ?# W* W3 R
5公仔箱論壇1 |8 S' _/ l* z: ?2 y

柔韌性：彎腰雙手觸地www.tvboxnow.com$ B+ }8 O( f, l/ i! W0 c
公仔箱論壇" ~& Q& z; _7 u$ J

人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d% Q# Y0 f9 ^; W$ m( n

彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。. [/ c- B* B) P% }2 O1 B

做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。www.tvboxnow.com3 O, q+ b5 C/ _# s
- [$ t4 C; P* j: {& |( A6 f: W
結果評價
tvb now,tvbnow,bttvb& A. X5 n9 ~/ G. Y" w8 Z5 y$ ~
20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。4 D9 s1 N) o1 K5 m" s; R. M
tvb now,tvbnow,bttvb+ G/ l! v3 E2 Q. X: i5 f, D

36~50歲的人至少要摸到踝關節。
7 {1 U/ }9 s, M0 L! E% x( a8 y$ N

50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
公仔箱論壇# d5 I8 d0 R4 F  `

彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c- v! w. K# z+ E/ H5 j, M
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
3 e, h) Z# q$ ~9 Y' O
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
公仔箱論壇0 ?. O6 k' n+ m4 C
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z5 z" i2 u; X: f/ v3 d6 E

6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q0 h5 A+ F9 |2 Z* \; j$ o' D4 i
* c% U/ H+ _4 z; [/ W$ w# W
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。

走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。

但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。+ \* Q& {+ f* x6 j& y% f
www.tvboxnow.com; U" w) f, N8 K4 J* r/ e/ _
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）

25~35歲的成年人的步數應為90~120步

36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]# q  h2 h7 t( V" h' L

一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M0 q$ ]1 K3 y# e! L
若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)