標題:
[健康資訊]
O型腿：髖關節歪斜拉扯膝關節走位！躺著鍛鍊骨盆可回正
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-12 11:14 AM
標題:
O型腿：髖關節歪斜拉扯膝關節走位！躺著鍛鍊骨盆可回正
早安
健康
／楊玓縈
) u- _5 S& y2 T) K1 ?0 dtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇. Z. t$ `" E" J7 x2 b' ]
" d `' C; g5 i$ ]
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
公仔箱論壇* Q$ G7 Y7 X% p! _
. u5 \2 k' a: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T# C$ v, e/ K6 x, b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \9 d" r; n+ ? |: Z
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
www.tvboxnow.com$ y' I6 m$ X/ p/ |. S
8 Q: K' k0 V' { o6 |/ @, etvb now,tvbnow,bttvb
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為
生活
文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
公仔箱論壇% J1 v5 Q( I. E6 Y/ F, W
www.tvboxnow.com) H' B+ Q' c+ S; a$ M" ?- u8 @6 P
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
. p+ K' M% m, s9 x/ ^7 p) j
h: g; O' g& }( d# R
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
www.tvboxnow.com2 ?1 K# S4 ^! g8 F$ B5 M+ p& b5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F, e3 V2 z- A5 o
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。
6 Y4 q( N a% j$ ytvb now,tvbnow,bttvb
9 Z' n M/ k) t3 v
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
公仔箱論壇3 L" L: o' ?1 {( |, M
3 V2 c M% V" r
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
www.tvboxnow.com+ J5 Z; H' d2 ?" j
' d& ^* n" f. Z# o$ `% ~tvb now,tvbnow,bttvb
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
; E5 d8 l; h) c5 J" a3 V. u
tvb now,tvbnow,bttvb0 {( R4 s2 y1 u
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
; q/ T: H' Z! r6 E0 ^9 U- T
tvb now,tvbnow,bttvb! R6 ^- z+ e6 G8 s) w* Z
生活保健
: v- k' ^: |+ o' fwww.tvboxnow.com
1周就看得到效果的O型腿改善法：
) Y. ?* \2 Q6 E# rwww.tvboxnow.com
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
公仔箱論壇; k r& p J; Q
腳掌打開八字形。
7 l b5 X0 K: z) Z* k" g公仔箱論壇
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
7 n ^! L9 U6 M% w5 H
) @2 Z6 u, p4 k f! F1 [
三招改善O型腿
/ j' B7 {: Q2 _+ C0 L* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T& R6 ] Q1 t" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
0 j5 n( S1 Q, d5 l
. |2 b! e( Q vwww.tvboxnow.com
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
7 [: D- O$ |7 s* s: m# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com6 q" S* V7 a+ m
O型腿成因❶：坐姿不良
4 b' L0 F1 |1 I7 A, m/ P
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。
9 ^0 V3 J1 m( K3 q0 v4 w' d公仔箱論壇
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
' \. k5 R4 J+ U8 H7 O# b5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 G0 m- q' P4 N; H5 |% I% k
【解決之道】挑好椅。
公仔箱論壇( z- Y2 z4 |# o* P0 z \8 h4 J) B
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
% j% g. l) L8 X: D. `+ Ctvb now,tvbnow,bttvb
4 ^. C& i2 P# _& P# c4 m& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O型腿成因❷：站姿歪斜
2 \' R5 ?5 F1 t: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
tvb now,tvbnow,bttvb5 b$ i$ y2 _6 D% z
www.tvboxnow.com, A! G8 D7 g. Q1 T. O
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
tvb now,tvbnow,bttvb; M8 M9 `5 k+ D9 V
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
tvb now,tvbnow,bttvb6 M) w q: P. O
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
, r. q# {, f( b' ~3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u, e8 H6 W+ g: w0 ~* {7 M
O型腿成因❸：睡姿錯誤
}# t9 ?& l; ?& d9 j* _
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
/ o3 y% ^; L$ {7 p( W, F! ~
" z u; g7 D3 c) x6 E0 b$ [
【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y1 y" u& S1 X. A
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
