標題:
[健康資訊]
備戰馬拉松！ KO髂脛束症候群靠這招
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-14 09:37 AM
標題:
備戰馬拉松！ KO髂脛束症候群靠這招
健康
醫療/記者吳珮均報導
tvb now,tvbnow,bttvb3 y+ @/ J0 E2 K U; ~5 l* B, l
公仔箱論壇( P; d3 d$ u) a4 C: O4 Y
; s) L% }" R/ a) Utvb now,tvbnow,bttvb
台北
馬拉松即將開跑，不少跑者為迎接這一年一度盛大的路跑賽事，卯足心力在做準備。但看似簡單的跑步，卻可能潛藏罹患髂脛束症候群的危機，也就是俗稱的ITBS運動傷害，千萬不可小覷！
www.tvboxnow.com3 o6 W1 U0 ?+ c5 X2 `
跑者、單車族膝蓋疼痛 恐是罹患ITBS
6 F8 f F8 z5 l% O公仔箱論壇
# J! h7 [9 }2 D9 Y1 k, B
漢銘醫院復健科吳順堯醫師指出，髂脛束是從臀大肌連結到小腿，主要是維持大腿肌肉群的穩定。ITBS常好發於膝蓋外側、股骨外上髁，一開始可能沒有任何的徵兆，但患者會在膝外側、大腿外側、髖關節外側等部位，突如其來的出現痛感，而且會愈跑愈痛，嚴重時還會有使不上力的情況發生。
# ~4 [: R, N! P( ~8 x
tvb now,tvbnow,bttvb& z, t7 ?6 k2 i- f" T1 \) b
此外，吳順堯醫師也提到，以
台灣
較常見的慢跑、騎腳踏車運動為例，因大腿或下肢反覆進行彎曲、伸直的動作，易導致髂脛束與外上髁邊緣，短時間內多次且激烈的摩擦，就會造成ITBS。若是原本髂脛束就比較緊的人，摩擦後更容易引起發炎。因此，不僅運動前的暖身要做足，運動後的收操更不容馬虎。
8 X6 S3 h# W; J |/ R) ?
* W0 @6 @0 L2 b H: _: L( Qtvb now,tvbnow,bttvb
做足伸展運動 膝關節不再痛
www.tvboxnow.com& ~) E) V2 \( M9 c H
0 W* B- a9 ?% X- R- o/ O公仔箱論壇
身體肌肉最忌諱沒有恢復與放鬆。尤其，現在冬天更容易發生運動傷害，若緊繃的髂脛束未能得到適當的休息，ITBS恐悄悄找上門。因此，吳順堯醫師建議，運動前的暖身，主要是為了讓身體熱起來，但很多人都偷懶使用熱敷墊，其效果有限，還是以進行動態的暖身為宜；運動後，民眾可以坐在平坦的地上，雙腿打直，將需要伸展的那隻腳，膝蓋彎曲，往對側跨，就能夠達到伸展髂脛束的效果，預防ITBS損傷。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
