標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
! a& T" x) }, e6 K受影響人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o/ p) o3 J, C0 M/ {3 W

• 親歷災難發生及其災情之生還者
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• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |. B: F4 |( h* b* {8 J2 C) n: a
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾) m9 Z6 e) Q8 X5 T; ]3 V/ k

• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z9 }9 T  c: ~4 X( T
  
• 
  : X9 U% D7 z  m" A$ W( \之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
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• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z- }# n1 |* o
1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t' v8 Y8 Z# z  D. [3 C7 E4 _
留意個人的壓力反應，理智分析現況
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很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k" _. _" p" K6 K( g+ ^' g7 b 　 $ ]6 q9 h) x$ g- fwww.tvboxnow.com 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 8 [% T% X6 m& `7 @4 [" Rtvb now,tvbnow,bttvb 　8 f. e( Z/ G9 `- n3 a 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 + N' N+ D/ C; P8 s+ ?- Z. u9 y6 g 　www.tvboxnow.com3 Q; K. ~5 M4 r

5 z6 J6 [3 Y7 T# D  e/ R; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com0 W; J" l4 m/ B5 n7 B

www.tvboxnow.com( Q( m8 q( B$ K6 w) Y% ] 公仔箱論壇) O# b* |! N/ w: w; C; g5 H1 t 常見之壓力反應/ [. X2 R7 f; ^" Y + r( U5 P5 [" @5 T, e, H9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體方面 6 F: T" p: G1 ?tvb now,tvbnow,bttvb 冒汗 1 ]& _( b& L5 L! W5 d頭暈, V' V- Q5 `7 i3 y0 N7 ~/ E 呼吸急促/感困難www.tvboxnow.com1 @0 N. \, q0 y+ \1 p/ A1 J" y6 M! j 疲倦 + G' J, ]* p; h! M ! k; N, E) N: |3 p  |www.tvboxnow.com 頭痛! K" V+ Q) J, p 胸口疼痛 3 j% Q7 R2 A, n8 y  p8 z5 r公仔箱論壇作嘔作悶- `, v& i2 K$ o, ?' m  r 身體顫抖 9 n( b) V: _0 @3 |* V+ K5 R 情緒方面 ! {# F! d' ^0 b: P( E: W) }公仔箱論壇 震驚 : P" c* O* g4 \tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com; b! h. p* [( m$ z( X/ X 哀傷7 o9 R; r2 F/ |! O. |( W  P4 \ 否認事實 & X1 q, r# H9 A* k. e9 k1 stvb now,tvbnow,bttvb - T) {8 a1 y8 Q抑鬱tvb now,tvbnow,bttvb  N2 r' d7 O# Y% B2 j2 O 容易激動   Z; r* j2 g( ~! ^公仔箱論壇內疚 7 b, \6 b2 R9 ?* n" W' t9 H公仔箱論壇無助及無望 ! Z# A/ k( y% X" Z7 l焦慮驚慌 $ t7 ?8 R: C! ?- p* |- J 思想方面www.tvboxnow.com; V8 o6 P# m/ m' ^  l( X 困惑混亂公仔箱論壇( G* M& K' j8 E 3 b# d2 T; l6 b/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆出現災難的情景、思想或片段TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d  |$ y0 C" a* L; P% \ 猶豫不決 , z# o% ]% n' N$ ~7 \$ L0 L公仔箱論壇過份警覺% ^/ }2 K) t8 l8 J" @( g 難以集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |) B/ Z  Z1 b. a" E" F 行為方面% d2 \( k. F% \$ w0 a7 @) \. } 胃口不佳  {( a, a/ u: V( L8 ]5 e* t" I 對週遭事物失去興趣 ( |5 j% v2 f* X" b- R, q- \逃避任何與災難相關的思想，引發www.tvboxnow.com. B; V' g+ L) R/ M 之情感、活動、話題或場合 ( M" o5 R/ |' c: T 不想與人接觸公仔箱論壇0 B8 K7 r! x1 z 失眠、發惡夢: k) m: Z  g; I, X1 Q# d 0 g* Y/ e- k) {0 q# [公仔箱論壇嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己公仔箱論壇- `) E2 G4 O8 R7 Y* ^ 8 k& c" C; A0 a8 t  ` 8 S8 K6 X6 I* q/ L' W2 Stvb now,tvbnow,bttvb 　公仔箱論壇+ d  u' V5 N2 `5 P, W1 J) v

2.與別人分享感受www.tvboxnow.com) y" q$ ]7 B  t& U5 P; a' B

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。 . G0 u# k# }5 s% \) U
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
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• 定時飲食，保持營養。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U7 g: v# b  X( g5 t4 c% V; i
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 公仔箱論壇/ ~( i' b' \. |; X
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒公仔箱論壇: q+ x0 i7 r: k4 V+ d. N

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 * n# Y( y- C& u
  

5.避免衝動決定或行為公仔箱論壇( a4 L# T* ?# X

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
  0 a4 ?& f# U8 \* C* R0 c- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助公仔箱論壇. S* s- B6 h! z1 ^# n

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y- K# M8 Q# q1 X9 M
  

9 r9 E& j/ c6 y: Y: l% Ttvb now,tvbnow,bttvb危機訊號
- a8 D7 H' ~: C8 [; w- ^" A# l    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。1 C( X2 n5 h7 K- {  H" {

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 $ h$ x8 N3 R; |" @* C
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A: w# K) d  C# k8 z" ?* f0 C
  

資料參考
9 H6 s* D  m  _3 U( U$ L! C% B1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)& F- U5 g4 R0 D- J
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
* P9 p- H6 G2 xtvb now,tvbnow,bttvb3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t9 L0 a7 s% h
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
& K6 H6 ?5 x/ W6 @3 Y& ~$ M公仔箱論壇5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Editiontvb now,tvbnow,bttvb. E& E. A5 `% b# f* E: u& V

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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