標題:
[健康資訊]
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-12-22 04:52 PM
標題:
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
5 _9 w2 S/ @* A/ j; z/ |
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
4 z2 _1 v; A! r: ?tvb now,tvbnow,bttvb
( S# @6 z5 J, E) `公仔箱論壇
公仔箱論壇. Y1 P1 a7 r) _
www.tvboxnow.com; M+ n# A) N. G; I# {( \
5 G4 p+ ]2 I5 X6 M公仔箱論壇
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
3 e4 N" F0 G/ L: x公仔箱論壇
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l. M: x+ ^4 B5 |+ o4 V5 B
/ L ?: W) D5 l) v0 o2 T' d
N! I0 ?# }- k7 U
tvb now,tvbnow,bttvb% `" w! a6 Y1 |, V$ ]$ a( u0 }' G C$ b
; S; s/ f( F/ B7 c, ftvb now,tvbnow,bttvb
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
tvb now,tvbnow,bttvb, G+ q, r( O+ Y/ u! Q2 Y
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
) H& Z# z; o2 _$ A2 D* ?7 Y t
3 A; L8 F5 ]( Y! N# c3 p, @4 ^
% p% ^. y! ^ a3 C% M公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M1 V4 L" o( s" v
0 z% R* V, P6 n I
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
# Z" {) N' N2 r: Z: G5 u
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
4 E- e8 Q6 E" t" t+ G公仔箱論壇
公仔箱論壇$ ?! b- c% n3 `4 @1 P( _
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }5 r* I4 D: h7 _4 m
$ T6 A8 _3 f9 {3 b* ywww.tvboxnow.com
(本文轉載於優活健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
3 A; L8 F5 ]( Y! N# c3 p, @4 ^