標題:
[健康資訊]
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-12-22 04:52 PM
標題:
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
www.tvboxnow.com; \& B: J2 ]9 n8 i: l
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
% s( m( J) X3 T( m8 ], otvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com, q6 z5 O% U! z( F6 M
& b {# n& ]9 D+ q. n C
公仔箱論壇9 @# y( I. H9 B( A9 j
3 T' {0 U9 K) n5 q/ p, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
公仔箱論壇# e e, {1 n1 Q
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
0 n' K1 a' W+ n: I$ q$ }: Y
7 A( [+ _* t4 K% w% b& X5 I0 h
* M5 T, l/ E4 J7 u, |公仔箱論壇
' _3 t- h# D" U- i1 n7 }
tvb now,tvbnow,bttvb: [" L* C' X$ p. b' i$ d
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
& [6 d, |9 @2 s U公仔箱論壇
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
tvb now,tvbnow,bttvb; c/ D+ i* C/ [9 [, D% A$ n
. h* [( v6 O: s1 j9 y
公仔箱論壇; R+ _- l) |7 ` l4 {9 g, P8 ?
0 w" b4 C0 \1 B; h8 O" i6 Y3 O3 y
www.tvboxnow.com( ?0 ]" _' [; K9 q+ l$ d6 Z
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
9 t4 b9 I+ ?' L. \& L3 etvb now,tvbnow,bttvb
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
' o) F% B, ?) D1 D
公仔箱論壇3 A2 _/ R/ ~1 F
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
公仔箱論壇$ ^. y( m& _ t- b( @: Q9 @2 k
9 D5 ~) w( L1 z& ^: y w
(本文轉載於優活健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com, q6 z5 O% U! z( F6 M
7 A( [+ _* t4 K% w% b& X5 I0 h
. h* [( v6 O: s1 j9 y