輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。
+ i3 C: E) {+ W  g- ytvb now,tvbnow,bttvb

& N  j# b, V5 ~4 I8 Btvb now,tvbnow,bttvb
, f% U9 K, z2 W3 G# U8 ?% j打呼! b* \3 h8 E. s
打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。公仔箱論壇" j3 s$ {* P2 q/ F3 M5 @

3 x+ Q4 U* c% X+ ?& itvb now,tvbnow,bttvb
% c+ {& v4 ]- g下背痛& M; h$ K  a; V, M$ n$ O4 f0 |
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
2 M: c# _- d# _8 P0 i: m/ f2 D& U! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u) \# r3 [5 w9 P$ Vwww.tvboxnow.com睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。( B! c3 t7 ]& w' V' c& g( A  Y4 d

公仔箱論壇# g1 ]" e+ x# a& |( k, T) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D7 v4 D9 y5 j& c2 r. f8 I
胸部豐滿的女性
5 G+ T$ ?4 H1 N) N* p; L# a3 e對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
: s0 U/ ^% @# i* `+ @. \* X" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- L2 W/ I. B! C. U. P; {www.tvboxnow.com上背痛或頸椎痛公仔箱論壇: h" Z: W$ x6 \8 N' ?( [% r
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
5 K; z: t4 J. y& F' X5 W, G公仔箱論壇
5 M5 {8 l2 N+ @. }胃酸逆流www.tvboxnow.com* D+ U" D2 d, @
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。7 a7 b& P6 m+ Z! l1 C  [

6 g( e. M6 K- z' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e6 O2 B# m! X3 n% x# a
資料來源╱美國《預防》雜誌公仔箱論壇' U- ?$ z: }. y, b+ C7 T: h5 T
輯譯╱王郁婷