公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 提升優質膽固醇心臟病快閃 [打印本頁]

作者: peterzai05 時間: 2008-7-31 10:24 PM 標題: 提升優質膽固醇心臟病快閃

提升優質膽固醇心臟病快閃

【聯合報╱鄭博仁／林口長庚醫院婦產部副教授】 2008.07.31 02:49 am www.tvboxnow.com( a3 P" f' D. N& r9 @7 a
www.tvboxnow.com9 n+ r' H5 ]2 H! u
  公仔箱論壇9 Q; W7 C$ r+ I7 G
心臟病已躍升為婦女主要死因之一，多年來，醫學界一直認為預防心臟病發生的最佳策略，非降低膽固醇莫屬。膽固醇是人體生理所需物質，在血液與蛋白質結合，以不同形式的脂蛋白存在。5 ^  J2 `( O  k$ M% w# n
公仔箱論壇1 L2 T: _) |$ a  }* V! J+ @
臨床上，較引起注意的是低密度脂蛋白（LDL），又稱為劣質膽固醇。LDL產製若超過人體細胞所能吸收，則將附著在動脈壁，形成動脈硬化粥狀物。近年拜降膽固醇藥物statins（史他汀）所賜，研究顯示，使用statins可降低三成至四成的心臟病罹患率及死亡率。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y/ w& f+ @8 e

但膽固醇與心血管疾病的相關媒介並不僅止於LDL，高密度脂蛋白（HDL）或稱優質膽固醇，亦占有重要角色。HDL能移除動脈壁上的LDL，並將它帶回肝臟，HDL同時也有抗氧化、抗發炎及抗凝血等作用。公仔箱論壇1 d: B, Q. w+ g1 P

研究顯示，HDL偏低造成心臟病的風險較LDL偏高來得多。據估計，體內HDL每提升1mg/dL，可降低3%婦女心臟病，或2%男性心臟病的發生率。研究也顯示，HDL較高者，中風風險較低，較長壽，年老時認知能力較佳。因此，提升HDL已儼然成為預防心臟病的最佳策略。

目前已確認維生素B3，即菸鹼酸，可提升人體HDL，降低LDL及三酸甘油脂。關於HDL的標準值，醫界仍莫衷一是，但膽固醇專家認為最少應維持在60mg/dL以上。婦女體內HDL低於50mg/dL，心臟病風險即大幅提升。有些婦女很幸運地，體內帶有提升HDL的基因，若無則仰賴後天生活態度的改善，建議有以下作法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q5 }: u) C- H( i4 Z( y/ N
有氧運動：每周5次，每次卅分鐘有氧運動可提升5%至10%HDL。快走、慢跑或腳踏車都是不錯的選擇。理想的狀況是讓心跳維持在最快心跳值（大約是220減掉年齡）的50%至85%，達20分鐘以上。例如有位40歲婦女的最快心跳值為180（220減40），有氧運動時心跳應維持在每分鐘90下至153下較恰當。公仔箱論壇$ E* a$ a3 S4 O- ^0 o9 |5 Y

體重控制：有肥胖傾向或體重過重者，每減重3公斤，大約可提升1mg/dL的HDL。理想目標是以每個月減二公斤的速度，讓身體質量指數（BMI）低於25。體重忽重忽輕的溜溜球式減肥方式，反而會降低HDL。
, l9 N, p- `, X- w+ G
戒菸：長期吸菸會降低HDL膽固醇，一旦戒菸HDL可慢慢提升15%至20%。3 J( x! c- q0 g4 k7 D' i, E
公仔箱論壇9 l7 E3 y3 K5 J% M# b* l0 ^
健康飲食：多攝取植物油（橄欖、芥花、黃豆、亞麻子），堅果（杏仁、花生、核果、大胡桃），及深海魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚）中的多鏈或單鏈不飽和脂肪，以取代飽和脂肪及反式脂肪。公仔箱論壇+ P: X9 x) m. y# N! w# t8 E
www.tvboxnow.com$ K6 {0 e% H; G6 Y- z
藥物：若HDL太低，除了生活型態改變，尚必須加上藥物治療。

【2008/07/31 聯合報】
新聞來源: 聯合新聞網

作者: kingbw88 時間: 2008-8-1 10:27 PM 標題: 回應 peterzai05 第 1 篇文章

thanks for sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)