標題:
[健康資訊]
對抗空污，必吃４類顧肺食物
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-1-2 09:25 AM
標題:
對抗空污，必吃４類顧肺食物
對岸霧霾襲台，加上本地工廠、汽機車排放廢氣，北中南各地民眾都曾面臨窗外整片灰濛濛的窘境，空污嚴重的時候更讓人打噴嚏、鼻水直流。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d; S: f5 ]" g& n
公仔箱論壇" j& h. W! J3 x9 e4 ^, R0 @
事實上，細懸浮微粒PM2.5不僅危害人體，導致咳嗽、氣喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，更是重要的致癌因子，台灣健康空氣行動聯盟發起人葉光芃醫師就指出：「國人10大癌症死因，都與PM 2.5有關！」
( l( j" X7 L9 \# c+ Y2 h
' H1 w0 h( L. H5 O ~) ^( m- [
除此之外，霧霾也影響兒童的學習力和記憶力，聯合國兒童基金會（UNICEF）一份報告指出，吸入細懸浮微粒有毒空氣，恐怕會影響腦部組織，阻礙認知發展，使課業成績變差，也可能衍生神經行為問題，抱憾終生，報告中指出，不僅台灣和中國大陸，全球有超過1200萬名兒童吸入超過安全標準6倍的髒空氣。
tvb now,tvbnow,bttvb/ c- c" l A; K1 Q# A
{- I8 q: A t/ } d% i7 M
日常生活上，人們可以少吃點、少喝點，卻無法不呼吸，因此，為免霧霾傷身，應該把霾害空污視為颱風警報，每天監測空氣品質指標（搜尋：環保署空氣品質監測網），一旦發現空氣品質差，就應戴上隨身必備的口罩，減少吸入細懸浮微粒的風險。
; I, I6 g( `' K% _% f( k9 X公仔箱論壇
1 U+ O2 u; x1 F6 [5 p/ r/ \
在口罩選擇上，雖然N95較能有效隔絕髒污，但外型大又悶熱，一般人恐怕很難隨身攜帶，因此我認為，至少要買標示為「醫療用」口罩，完全貼合口鼻、並經常更換，儘量減少直接接觸髒空氣。
公仔箱論壇# F1 D2 V4 m& Q: `8 ~1 p( J
霧霾來襲時，這3件事不可做
www.tvboxnow.com8 C1 G4 l2 Y1 U
* b, ]: D# b' j D; Y; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更重要的是，空污嚴重時，有些事情最好別做，包括：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E: I- M- \. T6 _6 \) o' @" l
7 u7 p! D$ F5 h6 H1 ]公仔箱論壇
1.戶外運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @0 d5 F8 v% K8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l' E( `4 M8 u c
一般人平時呼吸，每分鐘約吸入7000〜8000cc空氣，但是從事緊張激烈活動，例如跑步時，每分鐘可吸進3〜5萬cc空氣，因此，若是空污嚴重時仍出門運動，會大大增加肺部負擔，最好改成室內運動。
www.tvboxnow.com6 Q9 \" a7 U2 n0 @6 t: X( @
9 E- {9 I( r! P) t7 C8 x3 z
尤其，心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦等族群，更應減少外出。
9 O: i& f* e& A' Y& \3 Ftvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com) ?; V6 N, D1 r S" ^
2.曬棉被
公仔箱論壇1 \# v) }! S/ m2 s& j
. | ?8 T s7 H a+ U, H" i
在高濃度細懸浮微粒下曬棉被，只會讓被子愈曬愈髒，我的建議是，棉被先別曬吧！如果非得洗大型床單、棉被，可用洗衣店的大型烘乾機烘被，達到高溫殺菌效果。
9 b. K8 s$ T3 s9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇0 `2 u0 w4 f _$ y. f1 j% k, J r
白天少開窗 霾害襲台時，由於工廠、車輛多在白天運行，因此縮短開窗時間可避免髒空氣飄進屋內。
- A; _- I& F" S7 q7 E
+ k5 {3 I1 x' c1 B) t! G+ d公仔箱論壇
不過，有鑑於全天不開窗，室內細菌病毒較難排出，尤其家中有人感冒時更不能缺少空氣流通，因此，在晚間或入夜後再開窗通風，會是比較安全的選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb. f! v. ~1 y0 `$ d# D
5 H2 K {: `7 N: Y- |+ gtvb now,tvbnow,bttvb
回家之後立刻洗頭、沖澡、卸妝洗臉、漱口，並換下外出衣物，避免附著在身上的髒空氣散布室內。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N4 B, p2 R1 k0 q
; p' c7 U; ~( O5 }; C4 r9 W' {
除此之外，我也會多做一件事保護自己——清潔鼻腔：以油（如甘油、橄欖油）與水1比1混合，再用棉花棒輕沾，擦拭鼻腔，清除卡在鼻毛上的塵霾，以免髒污隨著呼吸進入體內。
tvb now,tvbnow,bttvb; F. o9 d! T" w, }8 Z# `
真有「清肺飲食」嗎？
! y) T! s& L; b/ ?( s
1 t3 I d# V. @( u
民間流傳「吃豬血清肺」，不過多年前林杰樑醫師曾多方查證，可惜沒有相關研究能證實這個說法。不過，國外仍有研究提出有益肺部的飲食。
tvb now,tvbnow,bttvb' l1 D3 h& {% F3 j2 v: W
2 \5 |* a0 x; Y2 F0 e
● 胡蘿蔔、南瓜、木瓜等富含β胡蘿蔔素的食物
! u5 ~' o) q0 v3 n# N+ ^8 m# ~tvb now,tvbnow,bttvb
. Z- l1 l$ B6 I( |4 F9 e0 S/ a3 H
有研究發現，抽菸的人多吃富含β胡蘿蔔素的食物，可降低罹患肺癌的風險，不過要特別注意，如果β胡蘿蔔素的來源是保健食品而非天然食物的話，研究發現反而會增加罹癌機率。
) l$ V) H9 @7 n7 qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j9 C. @8 Z" G2 f1 d9 E1 H
● 白蘿蔔、白花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜
% v6 R" f S5 C/ d1 S
: H( E' L6 z" d* ^$ d8 W S
十字花科蔬菜富含蘿蔔硫素等抗氧化物質，本就以防癌、抗癌著稱，還可改善呼吸道相關疾病的症狀，也正好符合中醫觀點「白色養肺」的理論，它們的盛產期也多在氣候較冷的秋冬，可多多攝取。
公仔箱論壇9 K5 }$ ~9 D1 @* x! g1 A
2 T8 t4 U9 w' Gtvb now,tvbnow,bttvb
● 蘋果、梨子
9 _- [- W2 Y# |1 s/ ntvb now,tvbnow,bttvb
2 m E+ M! _3 e/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
韓國學者研究，梨子、蘋果可排除多環芳香碳氫化合物等有毒物質。其中，梨子在中醫觀點是潤肺好物，台灣一年四季都生產，是不錯的顧肺水果。
www.tvboxnow.com4 u, ^. F6 Y3 \0 A# {6 l
公仔箱論壇/ Y$ Q0 n* B" [3 G4 D
● 番茄、洋蔥
9 O0 w0 ^6 t/ S8 ~0 k' x
公仔箱論壇* T5 O3 K# {7 R; e7 `. p+ U
這兩者的抗氧化效果好，也都能增強肺部健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
