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標題: [健康資訊] 跑步傷膝蓋嗎？　運動專家：強化肌力預防退化 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-1-2 10:21 AM 標題: 跑步傷膝蓋嗎？　運動專家：強化肌力預防退化

健康醫療／記者郭庚儒報導
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要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。* P1 J/ ]8 h9 ^2 c
中高強度運動　高齡者也適合9 m& J" P% n2 u  z( r1 ~' Y
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台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。tvb now,tvbnow,bttvb4 M  w/ l& b- D6 A2 N
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慢跑好處多　強化肌力、預防退化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k" x' \  e1 p9 ~) Y3 @
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不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。公仔箱論壇% g# O8 \; |; }. D' c" z

冬天出門慢跑　注意最好保暖( u2 ?9 g7 Y3 A; V! F" R/ K
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張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。

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