標題:
[健康資訊]
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-1-2 11:34 AM
標題:
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
早安
健康
／張維庭編譯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p) d) E0 Z9 C, ^. r
公仔箱論壇+ z3 O/ V( O2 @ I5 V
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
0 B5 C3 B) l" L3 d6 {www.tvboxnow.com
# C/ l, `( T6 r5 B& F4 |tvb now,tvbnow,bttvb
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
tvb now,tvbnow,bttvb) [% j w8 [; W& n
+ A5 c- i( b$ H7 d. S& r) s% Z
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？
日本
健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
9 \2 U S/ z8 ~, D! S0 r
www.tvboxnow.com% W0 r& d% T7 o
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
tvb now,tvbnow,bttvb4 V1 q" n3 C/ h' O$ P- @& M
+ n o( @$ F2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
3 R; X( }& Z, o9 i$ Q# a2 Z: o
www.tvboxnow.com' B* y4 W5 l/ @3 X
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
( }: [. ]1 V( F' W6 K
5 T. ~) S. T, g# I8 J+ F$ r5 z
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
8 _3 F* f" `- {! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D0 a2 C- k( w& w, i& L6 t# M
《放鬆脊椎的伸展操》
8 `) P. X5 ~7 F9 C4 i& Y
+ c$ `; i4 i) _5 i6 Y3 Z
6 J, Y8 T ]7 x! L5 Btvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇; z- G; y B- p6 v9 k" K( k
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
2 r* ~- J! a! S公仔箱論壇
9 j; x5 P/ T3 l7 Q$ L) `www.tvboxnow.com
+ s) _& |5 Y/ R! d# y8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
# m% @+ w7 J$ K" y3 ~ i' P9 G. M( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?0 u6 x+ k {! k
www.tvboxnow.com6 L* A! M: o) b2 {8 d' ]
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
% R6 Z; d* L$ J9 p: W( zwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb5 S3 v$ }4 P3 T: H( `6 h% S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G( L" z* y' B$ x% L) E
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
