標題:
[健康資訊]
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-1-2 11:34 AM
標題:
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
早安
健康
／張維庭編譯
. @& `; _: @$ O
1 M2 A: B5 b) l" p, e3 q" |2 F0 utvb now,tvbnow,bttvb
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
' \" {& G& z% ? ]- ~+ m2 x
6 c1 b" c1 @: |" `9 h, t公仔箱論壇
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
0 [$ l( {" y$ z0 S
公仔箱論壇1 w4 Z8 D* ^# i+ w& e' N) D) C
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？
日本
健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
www.tvboxnow.com) r2 t7 e7 p P; J$ w `! e
3 \" d- P8 H! @' d9 l4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
0 Z3 E# P! n9 T+ V& b公仔箱論壇
M9 g4 e; A/ R* v
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
tvb now,tvbnow,bttvb, K( u) T1 {1 H4 T
3 u0 ]7 G7 ]) V6 p6 t2 Z# w/ I公仔箱論壇
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
9 h; ` k. L7 l/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S: |- b$ g( q5 o1 dtvb now,tvbnow,bttvb
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
; W# K- ]0 s8 G5 l8 g( Ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( P9 I# F7 w9 G' G5 k5 u
《放鬆脊椎的伸展操》
" s/ ^# }* Q1 _- r: |8 gtvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com- i) `# G" z3 {9 |* i$ I
, W$ F! S1 c0 ]& V, [# j* d% @tvb now,tvbnow,bttvb
( C9 e H1 l0 R2 e2 ^
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
. [9 L% y. f; U' ?4 R' h' E
公仔箱論壇( ]# j% \2 \5 S
2 h. t2 V3 C6 H- w
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
7 I7 ~ l" w. Q5 x6 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U# C$ Q; P+ o" y' u+ T
2 x: g' G. y8 q. {4 I4 ?
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
( m3 T( N# G+ P/ ewww.tvboxnow.com
# w& s' f: g( {7 v9 `
公仔箱論壇. O4 v; u) ?9 j( E" h/ q
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
