標題:
[健康資訊]
注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:37 PM
標題:
注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！
注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
/ N1 {: m* z7 j( ^公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~0 ~% ?) J; H1 w/ T
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
) c# y/ W2 D3 N; etvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇2 Q; x/ m! u8 p" Q( \5 ?7 d
一、運動完不做「緩和運動」
公仔箱論壇 l* O* B8 r: t
2 y; H, [4 D2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
3 l: b' w* i. O1 s' q$ Q% c4 Z. b/ xtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇, [9 }- L# l* _. l0 m& y
二、運動完直接「洗冷水澡」
2 a! u1 n1 k- p' {7 k$ r& Mtvb now,tvbnow,bttvb
. p3 V' Y Z1 z$ m3 Y* W2 A" ]tvb now,tvbnow,bttvb
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
www.tvboxnow.com. P4 r, K# K5 a9 W9 d* N
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
% p- i. F& S9 ?+ Z0 Awww.tvboxnow.com
( l) d& c3 A- S7 I) r公仔箱論壇
三、平日不運動的「週末戰士」
7 k' r9 f! J5 d" {; v
6 {+ [" a! p# G2 b# Otvb now,tvbnow,bttvb
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
www.tvboxnow.com$ c' B, P! S# v1 K1 s
www.tvboxnow.com# f- c# B4 q6 e$ ^, u* O& T6 D
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
www.tvboxnow.com$ D/ s* c. W+ n& m. C
www.tvboxnow.com B! N/ p# Z3 I& e
運動後最佳五部曲
+ _$ r! B K2 o: K( L/ z; N! ~tvb now,tvbnow,bttvb
# q0 f* z6 s. A$ u" b( Ptvb now,tvbnow,bttvb
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
: G o" E3 h/ ?! J4 l2 T4 F$ i* Vtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 [0 }* y1 C. h# n, Q: z2 |6 d+ p
Step 2：飲一至兩杯水
tvb now,tvbnow,bttvb$ ]: k4 y3 V2 S* Q1 i9 {0 U% ]" C8 u
公仔箱論壇$ j. V) X" f: ~! A- j2 A! ` ^: n
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
# K' y3 I/ _+ {/ }- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |( ]- W2 \& o
Step 4：以熱水沐浴
www.tvboxnow.com' a% v8 h4 n' u1 B4 m8 V* A7 |
$ H6 @ s& [. u2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
