標題:
[健康資訊]
1０個保護膝關節的技巧
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:52 PM
標題:
1０個保護膝關節的技巧
1０個保護膝關節的技巧
; h7 n, C8 G7 B! k% _
www.tvboxnow.com F2 d/ h$ ~/ s* |& O: C' C" F
www.tvboxnow.com, S2 b9 @" Q! X
www.tvboxnow.com! t1 v% l! Z9 \/ s8 W3 F
: |) Q; {3 O+ T+ ]! ?公仔箱論壇
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
& e1 S0 f5 M9 utvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com# O3 k4 T/ x* ~
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
# M1 c3 m5 b6 @$ Q公仔箱論壇
# } ^7 }2 {! Y( D% m9 ^& a0 D公仔箱論壇
1、控制體重
. t; l- l- F& e
" A. s. J1 U! T$ i4 q7 l9 J
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
6 s, [. A' g, S/ I1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b# P/ o* G: i8 i# c! Btvb now,tvbnow,bttvb
2、要補鈣
|7 M. G" y* A/ h: s- t) B- Ztvb now,tvbnow,bttvb
0 }4 e, B& w% r. b! {
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
+ ]# J2 R q! }( S; P: x( J2 M/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S" d2 N- G5 L' B
3、側身爬樓梯
. E6 X$ C5 r! W4 U4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?$ ^# `9 _) f5 t& f, J" {" E
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
* C5 a1 ?" k$ X D" H
( V+ L- T1 S; g+ ?/ x, W
4、每天散步 40 分鐘
0 [1 K8 P# W' _0 x4 h
tvb now,tvbnow,bttvb3 m% D6 J3 n1 S9 z) r9 P- I$ L+ c
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
& X' n3 w0 T4 z" |2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j7 Z/ ]# h9 L+ x8 t$ a Z- Z( B& y; N5 [
5、快慢交替著走
- q$ B- [( _# |0 A; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇: z$ Z* o; q% b5 W( z
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
www.tvboxnow.com/ z4 F# i( ^( V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~" H$ i5 \6 r3 A
6、少做長期蹲跪的動作
www.tvboxnow.com- D2 u' _% b+ X4 T2 z
7 ?- B# q9 ~# e" v5 o! W2 q% B! B公仔箱論壇
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
, Z" L( [/ Y/ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z' x; C- A& Y! V2 J' h" E* z9 o
7、每天抬腿
x8 j5 f$ v1 {* K
' H8 p% \ Z: z: c, g; z3 Stvb now,tvbnow,bttvb
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u: d% Y2 z) O7 F# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p. a" G2 J4 P/ `# T
8、要注意保暖
; j. }2 ^1 `( Z7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
l. R* f' v) I3 _* L/ r& n; {1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
& _2 m5 ^! C7 ^
4 J6 X7 H) s5 D8 p( A8 K7 }
9、鞋底別太薄
; R4 l7 {- e U; O5 W1 atvb now,tvbnow,bttvb
2 p" |, A, z& V& e' qtvb now,tvbnow,bttvb
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
) J: R! ~; N; E3 u9 R1 x5 F
3 ~3 m* @4 L7 Z+ V
10、推拿按摩「護膝穴」
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y F9 ]% C, _
; S" d0 ^3 n1 Y) ?% i) B公仔箱論壇
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
; t( m7 T% C. }6 w9 K+ R0 m
5 W+ U8 B8 G) S* o" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~+ w5 Q w9 X7 _ {
, _. o# K4 @5 k, ytvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 ^. U& h& Q' I$ j4 Q. ]
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
% \6 }9 @. D; V1 |2 N
* L* u1 K( t9 Dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z {" @& @0 u- Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [9 u% h, C5 a, i" J! v
tvb now,tvbnow,bttvb5 l1 [2 A% ?6 h7 p4 O- V9 G3 H2 _
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
. q) r3 ^: E9 W6 l
) z3 }2 s- z' ]( T% btvb now,tvbnow,bttvb
- D" Z" `# f: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X0 |( o, s7 |9 _公仔箱論壇
9 d/ J7 _: d+ W- Y
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com F2 d/ h$ ~/ s* |& O: C' C" F
