標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb; t# _( }/ h2 K. j1 G5 m' v
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇7 [7 q: s3 r$ \4 ^" D

: q5 {0 q$ B, \- P. x( G' ?0 M公仔箱論壇臥室燈光太亮，* v: v/ _/ l2 d

( P& {4 G( l5 p' g& c7 ]5 v' B1 J( \www.tvboxnow.com「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 c9 J, b! e6 v& z( e: `, E) p6 @
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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* _  M# q8 J# C: d4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產生大量的褪黑色素。
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" c: I3 q  X  ?/ d$ v( u6 c這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，( u2 x" @& i2 J0 r4 D

$ G. N4 w8 ?- e. m# q* uwww.tvboxnow.com還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，3 o0 h  j* o% _

2 ?  k& ~) ?+ W* M+ b, l3 V# dtvb now,tvbnow,bttvb使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，  u+ K. ]. K$ Z  N
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並能起到殺死癌細胞的作用。3 [; O; ]- P1 B$ M- b

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/ n, G" H4 s$ K+ B8 v* q0 o- Ewww.tvboxnow.com鬆果體有一個最大特點就是，www.tvboxnow.com! w5 K% k/ V$ b6 ^

( @7 Q9 D3 J: p; O只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。3 A" `; t: d& h) _6 l
眼皮有部分遮住光源的效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z5 Z; x; Z; p7 k  |& Y" I
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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5 L7 Z( p8 ?4 C( r( Q- F5 V會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇) g0 v5 t& q% i! U' [. ~, M$ C  A* U
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，, @4 a$ L7 c6 o: Z8 Y3 a
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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/ U. @4 I0 t& p2 |& l) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `/ v  g1 x' B6 I

7 e" i6 k: m: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣會影響褪黑色素的分泌。www.tvboxnow.com0 k2 c/ e  |1 W( B# z2 \7 G

# R, \7 D+ ^4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb! q( S9 Y. N3 B3 r& K: R& n, M7 J
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb: _) T; ?- k& D; T
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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6 R0 f6 a7 q) Z1 q; J" P公仔箱論壇睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \  S4 G  M7 O

6 s2 g: ~+ P" [0 n& |公仔箱論壇長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b, Q. X% H: K! Q* c2 R9 @
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人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇$ Z8 z- x3 |- i$ R. `7 M
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, W0 X9 O5 `. p9 K) J那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?! s8 x6 i1 l: R# B8 {5 R: o

: e  n2 ~: ^) dtvb now,tvbnow,bttvb1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。7 W: L' e1 Z7 X* N& m% E$ @
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇8 @4 j$ C  R; y; Z  D4 r  y  l

; @- s7 S0 h0 q# X# A一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇3 x2 ~  n- V% l8 ^3 L- N5 B! U
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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7 H1 k7 L7 i. K8 K6 g, T一段時間後結果顯示，www.tvboxnow.com7 Q1 o$ K: u! ~! k
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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! O/ F* Q2 U  J在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb0 L& K$ @, l. @

) Z8 `' `! l2 a; l1 V/ J* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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4 N9 O1 |1 R6 I* H9 e+ Zwww.tvboxnow.com2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r2 a, N8 A: _2 G

) X% N" d# \3 n5 e+ l, v  @$ u公仔箱論壇下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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" |3 `; l3 T1 z4 H* ]! H. |隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb! H# h, Z" r) K( h8 M9 _8 g
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。6 }# f- f# t" L% k6 m9 e: d3 ]
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，& n" I" N& k- t7 q

: ?  o' j/ d: H3 N# W0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加了白色脂肪的形成。
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  }7 C& ^' n1 Z8 }公仔箱論壇前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5 G1 T+ w4 F) v

' z# a1 a5 j# v9 w後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，7 F; z. d& `% |3 Z8 S2 N2 s2 a5 e

9 v9 @' |- w& G# \3 I  {9 C7 V誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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' ]; H  e1 g, f7 Atvb now,tvbnow,bttvb3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
) z6 l$ f$ q. V5 V, v4 J6 Stvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com/ t; @( M1 y- X5 L
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：www.tvboxnow.com' a- _4 Z* [" d8 K5 t3 k/ T) o: n
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一種是「飽足激素」，www.tvboxnow.com) |( W0 b- R2 A- S+ ]$ Z$ V; q

# N' @& F( @2 C) S9 w7 f% I8 `4 Ktvb now,tvbnow,bttvb易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g9 F6 Z; `5 v1 b1 S

2 o9 S1 \0 Q5 F6 d( {7 Z. Y7 i讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
0 m: G7 D" f# R; B6 B2 q: n5 d公仔箱論壇
$ Z1 P% J, |" d0 E9 r6 ktvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l5 N2 n9 ?2 q

, T* I. x; }: C7 X3 p1 h; N2 o「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。! |( M. G1 `7 p# q- y- j: h! v
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- [5 \4 E8 k+ k5 N: G- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手把手教你怎麼做公仔箱論壇+ [. w( A; Q4 i) F) Z7 c

; p7 }* E. H0 |www.tvboxnow.com(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，www.tvboxnow.com8 u" E! J% o7 ?- k9 A
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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$ w9 O# R5 w- U( T" ?1 J即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b! c; U8 B, F3 ?' k# H

' N$ A! j5 I4 |3 k公仔箱論壇www.tvboxnow.com5 d% i5 f; T: n6 D' G
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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! H# H. q2 z8 W白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb& E* z0 b1 a  [( U5 g5 N
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb: t. ]: |, Q: P3 A. D3 a  P! m  [
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1 q7 ?! n. A3 e8 p5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q! [& p2 {; W, _! k' [
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。www.tvboxnow.com) s: e4 f7 M% b/ g
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇( L2 u4 Z: P  B& e# f" E
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確實誘發人變胖，
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5 P8 v- L7 a* K. m公仔箱論壇甚至可能提高癌症發病率，
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0 m8 O  n( f: ]; p! wwww.tvboxnow.com睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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