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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，8 O! K  D7 p/ c
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x6 p/ |) b6 f$ m2 W  `! p; P

趕緊接下去看看…www.tvboxnow.com9 y3 O+ w+ [3 L+ v8 S: L' P1 O- y

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士www.tvboxnow.com1 b9 O! z, |9 B# ]

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，www.tvboxnow.com( F" j" ]7 C6 Z2 [% g- e8 _: v

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb0 w3 o1 C) ^: O* H  M
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以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k; V* }0 P6 K6 J; z2 Q9 e
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb. i  c8 Q9 j9 s. o6 B

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \$ t$ @) w! }7 ^

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^! U7 ]/ M1 u6 N0 r7 ]" d( y3 {
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使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E3 o  Z$ i  v

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，0 I5 ~, H: p. X% S1 l2 n1 a# X/ b- v

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb5 r& N8 l/ b$ i$ V& b  I

但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇& y' X  R" ^/ c/ o8 r

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所以開燈睡覺www.tvboxnow.com' M+ W7 i. P3 _0 s; s* X5 a" f

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，www.tvboxnow.com7 P9 z  z/ R: k' S" o# a+ N

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `1 x, l4 o% ^6 L
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，2 f$ }% _9 \9 @  G/ z) k5 F! k$ Q
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \1 ~) X6 o5 \6 I! T6 x

一樣會影響褪黑色素的分泌。+ ?2 G- q+ F8 X3 n8 p5 W

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡公仔箱論壇- o9 W/ R  {; R9 }) P
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a2 S' u; v4 I8 B& W$ E2 h

人體將會產生一些不利於健康的改變。" S" b( Z9 G5 X" J/ W" x1 G( n! R
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb7 i9 _" s2 F1 J6 e7 G( I% S
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。www.tvboxnow.com0 M  a7 p# ]0 C8 @
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，4 J) t4 d. O. n3 t  @

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇  d/ V" ?- _; V0 |+ I
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。! d; g6 T9 l) R

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb2 }: m# o: Z2 V5 X
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e  h) }) r: b4 K+ D

增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇1 ~+ c9 p  r4 U" x' {5 _" K

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇! F" P8 d, S# c; k' T7 S) g
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，www.tvboxnow.com/ r) P" e9 u+ ^
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。www.tvboxnow.com& m) C8 X# w! L. J. [' G1 W

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。/ ~" D3 U2 e. \$ j. C4 ~

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：www.tvboxnow.com2 F! j& ~; S/ G; t) j

一種是「飽足激素」，8 x3 Q# H- E& m$ V; _
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。www.tvboxnow.com! u  g) c2 {' R- m

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，www.tvboxnow.com6 |$ B+ S+ g8 G! H" p8 I( H

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。, s$ L$ ~- x/ A' Z" x

手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，www.tvboxnow.com2 ^) C8 W( N; t4 v

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb+ A" b% S5 d5 s# F" P
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb3 l9 ^- s! p5 Z! I
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，0 T9 @+ E3 o1 ~7 j, L/ e2 x

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，, k* t- h* s% V' }* Z! M( G

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。: B! C. G: ]0 O7 x0 v

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h4 `2 o9 a4 N
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I. Q5 }/ ]0 c  F4 T0 s
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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