標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e2 f; W- c! N, A2 o
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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8 T# J# l+ T; a9 ]tvb now,tvbnow,bttvb很可能危害你的健康。
- x) z6 P+ O  i) E* P% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y5 Z0 Q$ L0 Z# ~( O& d/ F3 i
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趕緊接下去看看…
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, O8 J) e( y$ |$ P- C( W$ V4 [/ Y* s$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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$ }8 Z3 E( X# owww.tvboxnow.com綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，  T. O! a' p$ Y0 `& M' ~  j6 M: b
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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1 l# U# y5 ~, ?) j* h8 S  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?
. Q8 I: I/ l9 S. L1 m+ }www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com9 n: B- t$ N5 Q5 O- f( B/ b3 w3 _
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v* b, b5 d+ q$ S3 ^
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產生大量的褪黑色素。
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, K8 @3 i1 Q7 [+ r" E* T% i9 i0 L1 u# Owww.tvboxnow.com這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇( Y+ @, C& y; r, o! b% j2 z

3 G* u5 |' Z% I1 c6 ?* c在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。www.tvboxnow.com, e7 F7 P) n; W, ]

) b- V, J: P$ B0 w* t, p8 z$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇; R/ J( c' g' N9 F  ]

1 V3 v6 c$ b9 q, ~還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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, R3 i9 U0 z0 i. {4 k8 T  T0 mtvb now,tvbnow,bttvb使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇0 O$ b0 j1 l" W! o8 ~/ z/ W" a

8 p% l- Q% t$ `! V6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恢復體力，
6 {# U+ T% Z$ r2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B; J8 M& Y7 R$ r5 v+ O" X" x& j" Ywww.tvboxnow.com並能起到殺死癌細胞的作用。www.tvboxnow.com. R' T, q9 S0 l0 S3 _
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
$ }; H: D! B8 ~8 P) z9 }tvb now,tvbnow,bttvb眼皮有部分遮住光源的效果，  ^) L2 T0 \6 H2 ?
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但是開燈依然會感受到光源。$ X0 w" S$ l/ T" X( j; n) X

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所以開燈睡覺
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- ?9 N; Z/ `4 _0 X; V/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇5 y! X) Y% B) ?" S  n7 }' W1 a2 \
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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/ ]. T6 A: f; q5 F7 ], T$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大大的降低人體免疫力功能，" `5 L6 c' k. L2 z  u

( ~- {5 T" P; \3 g6 \6 B% V1 stvb now,tvbnow,bttvb更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v' J. S  J' n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q, O  v0 n1 J8 U

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" L9 m  P  |3 R1 h  `. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，www.tvboxnow.com" i8 v! X9 p- {6 |+ Y5 T, t' h
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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! N+ M! ^0 Z; P! D9 Ltvb now,tvbnow,bttvb另外，儘量也要做到夜裡少起床，www.tvboxnow.com. a3 i/ x5 ^7 C  v0 k& f) \  u
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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3 M. {0 k# z6 t( d! ~+ k0 S% ?' E+ Xwww.tvboxnow.com不僅僅是臥室的主燈哦!
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2 ^- P0 w2 q9 W& _: x. \& `這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，- a2 V2 T$ R1 N/ ?8 Q/ r
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更多的是指那些微弱的燈光，
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! T, [3 A5 ^* b公仔箱論壇如助眠的床頭燈，
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, C3 |5 t2 z5 G/ V! ~: awww.tvboxnow.com差不多就像你深夜裡
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! P  v$ b% P3 P& e: V. T. v睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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  P8 R0 a* D6 x長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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: m) ]2 a7 x( s3 u4 T公仔箱論壇1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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1 N6 w. `/ |$ r; U/ a一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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5 Y& p8 |( m% h- `' |8 T" ^tvb now,tvbnow,bttvb對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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8 B% ^6 q1 U1 p1 }) ~9 D腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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# r2 V! a# N! |- C; u- O' }# \9 R3 B# |在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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3 D8 o9 Y# R8 B0 d& S14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb0 {# S. W0 Q6 X) q1 f% l2 M
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. p( X( X: y$ J7 {  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb% b9 e" q7 `8 ^: L8 Q
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
) Q/ ~' X7 m9 F' n7 Y# w5 wwww.tvboxnow.com
8 O$ O, d  ]7 w6 D) P6 s公仔箱論壇小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇6 O3 `! J) y3 H! B5 _4 V7 ?
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2 s  B1 r* w% I& L2 Rtvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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9 I& g7 R( s$ |6 w; I+ L) L後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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' p, `0 ^3 q" |7 T- n6 etvb now,tvbnow,bttvb誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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' \! [3 h3 X/ z+ A( w3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇/ S5 Y2 O& d( g, p; Z- y

6 r$ M4 z# T% D% H* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇, f4 i) f4 ?* W! s

  h( s! d# ^. y- i& E8 ^6 b: K: n4 `3 ztvb now,tvbnow,bttvb一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
  a( y' m5 m2 O: _  x  p$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d( e& S6 E/ _" \1 r: etvb now,tvbnow,bttvb另一種是「飢餓素」，
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! c8 V  `  Q( ytvb now,tvbnow,bttvb讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb, e9 A! i; E! N: D) g

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# m3 A4 k& y+ W4 n3 W" |- R' x9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E3 Y! @5 I1 l: i2 a9 e/ L《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，www.tvboxnow.com2 Q- D5 F  p) w" K& y

1 N" R% c  M% r9 y- U; x  l$ J+ G公仔箱論壇睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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+ n2 u) ]7 L/ Z4 b「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O  z- a1 T7 j+ z. D

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手把手教你怎麼做; D, s" G6 k) B8 Z. ]& ~
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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# I4 l* a8 z7 b- J7 H+ |睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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9 `" V  ]1 ^$ ]% N+ P* L6 C+ @tvb now,tvbnow,bttvb包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇4 h2 p+ I) V( e0 x' m# L

0 H* b" h" U" ?即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
. E2 t( ]: L3 [" P3 _8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V# \- F2 p# t  }  y7 m

) l! @3 J& C# I. L* S* S' G% ftvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com$ [, S& u7 T  R9 V7 o% o
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，. _# R! e" s- I/ Q# d

6 ?) f' P" D% E7 M) w6 S, b( Y  H, o! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，1 i! L, i( f5 u

# }; C# C* {- {( x' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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) J; z% h+ B" H! Q9 Hwww.tvboxnow.com(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，" v& t" L( l1 R$ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t1 x/ `+ I5 m3 z
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
3 S: P- M. r) P1 L; H' A% ctvb now,tvbnow,bttvb. h( V' ^! s, \
總之，長期照射臥室燈光3 |. H; F& c* A

1 {6 E( k- l4 u8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確實誘發人變胖，公仔箱論壇& w/ \& K: Q" t- |
www.tvboxnow.com9 ^: \% x0 B, t  K  j8 E
甚至可能提高癌症發病率，
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: `. w  V( P& a& A公仔箱論壇睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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