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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e% g1 ^/ q1 Z% m3 y5 m7 g& O

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，www.tvboxnow.com0 e% N; i* j' q

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。+ y1 _6 r: H0 d1 N' ?& D+ j, P

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那中醫師怎麼看?www.tvboxnow.com; Z$ z. r- d: S5 ]
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，. E' P' H- I2 A1 K

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，www.tvboxnow.com$ O4 r4 l( ~- M9 F" r# Q& c) @
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。www.tvboxnow.com& v) q/ d+ X3 b# v, K/ f/ m; Y

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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。4 v, g( \& I$ b( r& {% l% o
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所以開燈睡覺4 h& m2 C7 o1 ^6 I* V" [$ _4 |

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，  G, w  V! v! L7 j& v

嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇( [9 O2 O7 |3 Z: c. Y2 A3 |
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇8 V- j6 z9 z, z2 d: w3 Z3 ~" C
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb; y* s" ^; C5 J' N# C: d
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇/ R& U# ]* N" Y; {
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，9 q6 C8 A8 y& M+ T; t) A/ T
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。www.tvboxnow.com2 \" }6 N; E4 l1 I4 u: M
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇3 N$ w1 m' Q2 Z
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，4 t- d' H' L( t- ?$ J
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，www.tvboxnow.com2 I6 t7 S% p# O2 ~( r( d
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。公仔箱論壇- `- S2 s" y/ P) k3 M
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了  c2 _$ ^% \0 v  _+ E; _
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隨著每天「曝光」時間延長，www.tvboxnow.com7 F- B  `# ^( s: X/ l) T) {
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb- Z9 v& D1 Q7 k; N7 G" s

誘發炎症反應和加大心臟病風險。6 p. v5 y& H( C2 i* t

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。. a6 R9 ^( X- P) \; I8 e

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb4 M% T8 b) t( ?8 C6 N
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一種是「飽足激素」，公仔箱論壇% R5 t3 m0 p4 P' U

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇) [! o" }; m0 u$ S
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h( F/ f# E: x9 z
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，# g$ [9 z' M6 d7 U

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。www.tvboxnow.com8 r" w4 [' v3 n( N: b* M8 p
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手把手教你怎麼做9 [# \0 D: E; W! d

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，+ Z1 d  c% D( h
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb9 `$ c2 E% a$ G: S% E
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h; s, a' q6 C

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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