標題:
[健康資訊]
復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-24 02:12 PM
標題:
復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠
幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
0 d/ R- N$ O+ x& W
9 F: I& s' y4 D8 x( }: {$ {) L公仔箱論壇
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
( |& I: l% f7 y. c& [6 Ntvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ r% o& |- A6 B/ h6 h
疼痛如何影響睡眠？
公仔箱論壇; e8 B* S0 \# {0 Z6 o( x
公仔箱論壇" M* r& [7 h* v+ T$ }
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
$ G" P& n. E% I6 z
www.tvboxnow.com3 w9 I+ J* ~6 k/ B
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
tvb now,tvbnow,bttvb6 w7 X2 y% }6 H/ W h: c+ i2 L
, C2 U& a/ \( p9 n* P
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
www.tvboxnow.com5 N+ v+ V* W# j& L- m
. \9 V/ {* Q9 l9 y% |1 j6 d公仔箱論壇
＊頭痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B% M; P8 Z6 M4 F2 Y
＊下背痛
www.tvboxnow.com6 J( U/ e$ L2 t) c9 P
＊顳顎關節疼痛
& Q: V% c3 |+ f6 Bwww.tvboxnow.com
＊關節炎
/ J2 i$ Z- w% ~- v. N) r. ^% x+ g/ g+ j
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
* @4 {' k# z( k) F
＊神經痛
www.tvboxnow.com6 b# T! n+ L. T; N0 ~$ P4 Q }2 N ?
＊半夜抽筋
1 `) A- M6 }# A; \
; t' J! I4 }& j! z$ }: m# U
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
7 D- A" n+ p4 P, m0 H
9 `' a9 X: a, t
睡眠如何影響疼痛？
' j. n4 }1 z- Q& @' g9 Gtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb9 [5 }# r" ?7 v- o/ o- }9 C2 ]: D! w
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
, F( L4 M- }! L7 q公仔箱論壇
4 O j/ o" c% Y3 m6 c公仔箱論壇
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
4 k ~1 p$ ^' H* zwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com6 ]' l. W- Q1 b$ V# Z O6 y
身體的修復靠睡眠
公仔箱論壇& E0 E* y1 Y8 O g2 F
* P, D8 g; Z- L) r! Etvb now,tvbnow,bttvb
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \5 g8 a8 g# Y$ O
0 y& L0 T: I; n2 \/ r4 ?8 \6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
5 k$ g O/ }* q2 h0 ` Q- T
" _; U4 q: I! ^# h, a$ t% m
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
" }2 K& a5 o( g; z N& f, _
: `$ A+ H7 {& x: z
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
www.tvboxnow.com; M; n5 z0 f- `1 Z1 M, G+ S
$ Q3 _3 R _5 y$ }! K" M$ a; z
早睡早起身體好
www.tvboxnow.com) ?5 k( o) L s; n+ t9 s
公仔箱論壇3 Q4 E6 ^% O! m. i V' B% d
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
0 p5 F; M' g! F8 t: Stvb now,tvbnow,bttvb
: Y0 z6 C. Y$ G7 z# V
以下提供一些讓自己好睡的小方法：
) W0 \0 K& A+ A- C3 Qwww.tvboxnow.com
; H7 G4 `8 z, h) S G# {
＊少喝咖啡或濃茶
5 o/ ?* Z/ C% r7 y7 Y* l: a公仔箱論壇
＊睡前避免激烈運動
4 |% T- g& [% X: t7 U公仔箱論壇
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
5 E5 o8 }4 [2 ?, c5 i. A4 }$ o8 J/ V" btvb now,tvbnow,bttvb
＊儘量減少環境的噪音與光線
tvb now,tvbnow,bttvb* b) }% c5 y4 T7 n; h% Z* O
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
8 Y' {$ G8 u; j$ O# W/ C) Ctvb now,tvbnow,bttvb
＊準時就寢，準時起床
公仔箱論壇+ e- b# B5 N' |/ j' i n
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
tvb now,tvbnow,bttvb3 P2 Z2 |- a% k" X6 m
tvb now,tvbnow,bttvb4 w2 f E. D( j) C. }2 \7 t' P% K
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
0 p8 S* V6 j# w; m; V: L9 ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇. w: x/ X! @* A" J5 _1 M
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
