標題:
[健康資訊]
復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-24 02:12 PM
標題:
復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠
幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
) L( u" r9 ^$ H# z* F+ Etvb now,tvbnow,bttvb
5 W2 B# h& ^( g) {& P+ P: Z
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
8 G) u# u7 w/ ~2 H
& e/ h9 {' o- p- N% D i8 D1 h9 M" A公仔箱論壇
疼痛如何影響睡眠？
; N% b2 P! C6 \公仔箱論壇
公仔箱論壇3 Q8 r0 p' c7 j6 v1 D
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
' B2 N. o: |8 `6 n0 @
+ g0 l+ Z2 C3 K" P5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
3 Y* ?7 q9 z9 U
" ~( X6 L3 K$ k s" R W
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
- ?- e# t, r' O5 H' `7 m) {公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w( j) S2 e4 ^0 v+ \
＊頭痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X3 ?+ J/ t1 n) i. ~$ @7 J
＊下背痛
www.tvboxnow.com# o* |2 O' ?% i) K1 Q
＊顳顎關節疼痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E, c3 v) o7 E) O
＊關節炎
, Q6 v& d, K- fwww.tvboxnow.com
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
: j1 `( f6 ` I8 q1 O, O# ?8 Dwww.tvboxnow.com
＊神經痛
; S. x6 a& n1 R N0 W& n公仔箱論壇
＊半夜抽筋
www.tvboxnow.com. j, w/ L+ s8 X9 |: H
, \3 r5 Q! H+ _$ K
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
4 g6 n! a5 g' h
tvb now,tvbnow,bttvb2 L1 m+ X9 @0 I3 z4 F) L `
睡眠如何影響疼痛？
% x1 v; n: I( }& F0 h. h9 u公仔箱論壇
) f$ g% `: Z7 Z, u/ d8 W
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
公仔箱論壇0 f0 Q+ p9 W: r- X$ Q
公仔箱論壇5 L" L, m- g. w* [- W6 d9 A# Q
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
1 r0 A* e7 I7 ntvb now,tvbnow,bttvb
; c# U0 I* V8 f. z- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體的修復靠睡眠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y; z" B2 G) C# ~$ r c5 [
: J5 v5 j( d- ?/ y
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
www.tvboxnow.com+ [5 l6 m7 n* n: _, w. g
tvb now,tvbnow,bttvb5 V& W8 z2 ~- v6 G- i+ ?3 y, N3 M* D
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
+ \+ ~2 X, \" @6 K' ^2 R& h% X
f/ h- w" ^1 `/ Y0 qtvb now,tvbnow,bttvb
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
9 j- _/ s! K$ X+ D/ V: l
. e) U) @6 Q+ S/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
! B4 x' X" p0 r5 w) D3 f8 m; L& |( ^
% C( `1 s: f1 n o' o* ~- m7 b- G公仔箱論壇
早睡早起身體好
- @6 K* I0 w" ^( O! A+ m% l
www.tvboxnow.com2 }) H; m# T& p1 J+ t \# _0 f
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
+ |% [' d- m7 R( L2 A% Z
- F( i7 X+ t; e7 B6 \公仔箱論壇
以下提供一些讓自己好睡的小方法：
' R& ?* F, I9 Y) l0 ^
7 N+ P: f; {" z
＊少喝咖啡或濃茶
% W: e6 Q. u( e! v6 {2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
＊睡前避免激烈運動
tvb now,tvbnow,bttvb) U" Q, Q& G2 y9 s: O9 ]) M
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
9 O0 i7 `4 g& e, Z, V
＊儘量減少環境的噪音與光線
8 {- ~8 E$ l7 V" y( l
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
tvb now,tvbnow,bttvb' j% V3 Q( y. F8 n
＊準時就寢，準時起床
- [# Z+ v# k; Qwww.tvboxnow.com
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
, e# T% p9 d# \$ a' U
公仔箱論壇 e+ @) Y9 a7 B& |. Y" E, N! W
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
8 p0 W/ S& R" h% k6 |% L7 l: |
0 _# Z0 L1 o5 ^# @/ J
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
