標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i/ T. U7 c9 U: D) @( d1 k5 d0 X7 Z
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇# r4 h2 l7 M3 s1 G, a1 k$ [
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb$ v3 E8 T/ H0 w5 J
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# g% N8 T( I: j1 S) C公仔箱論壇那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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9 }: i1 ?; Z1 R  u% B, Utvb now,tvbnow,bttvb1、搬重物，彎腰不彎腿
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5 K" _/ v; ?/ `* A1 E公仔箱論壇直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 / h& y5 i/ v8 e: F
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6 l% ?  {) M+ n- g5 H所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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9 V0 ]& g# Z# ]1 P% I7 b2 d# o不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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! M4 M3 k* A3 t& }( i% C: W! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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( ], V* C/ f- c% w: h, M; F, Stvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
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3 K( H- u. I1 v7 @公仔箱論壇上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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: {* |% n$ x3 g1 Xwww.tvboxnow.com臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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: \, o6 {" |% q, ]  l單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇9 g+ F2 v# G" k, b3 g% s5 m

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！$ i) M  m  r; W8 H4 c) s+ a# {

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- F) k$ t2 @* G正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇/ ?0 n& M/ ^0 b: w- C" l8 [8 d2 ]
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床9 y" A7 w9 e$ b0 b) {9 }

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 www.tvboxnow.com; Q# u2 u9 y2 A# b1 A) W0 O

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇+ ^, J' f6 f8 T9 `  C
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4 k; {% O/ s: Y+ \4 L- Ttvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5 O8 B* j6 h# _8 [7 E+ K$ F: N$ r) e

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5、彎腰做家務公仔箱論壇0 ]' v( d8 f' v; k

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9 g9 d/ [& h5 i9 }公仔箱論壇這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：www.tvboxnow.com/ S( f* o. S9 {
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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! S, x( B+ M; _2 l. n& D9 W或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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8 G, C6 }% t$ D6 _. rtvb now,tvbnow,bttvb6、站得太久
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, A! H" r- Q4 w- J# ]1 Z5 T久坐傷腰，那久站？也傷腰……* f  n( n' k  t! I8 L
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3 V% W+ s3 ~# A2 d9 Otvb now,tvbnow,bttvb腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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9 U/ Q+ ^  |# [$ A* F/ Mwww.tvboxnow.com而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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8 R! l) |7 }4 y% z: U) Pwww.tvboxnow.com那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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0 E3 ~  b. q4 ^7 [5 B# J0 n6 Zwww.tvboxnow.com腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出' p# A8 `4 d3 D6 R9 N3 K

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _2 q8 W% p2 R% G0 _; v
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g; u( X+ `7 C1 v  O

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要通過CT或核磁共振來確診。* Z, M4 d+ b$ L% S& W! I8 r

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+ l# U. g& M& {6 Y( W4 K. m8 n% ?& w- @www.tvboxnow.com一腰痛就去按摩，好不好？$ h' A& ?+ Y$ S; ?! Z4 B- [4 U# q
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：% T9 W: N4 w; z9 T, p
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( a7 r1 z. x% i( o首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
4 a( m$ ?, j) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f' O+ _+ z6 C8 S9 V2 h因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb0 D* I0 t* w' f% D
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。) P  ?" d* y, v$ w* G' U6 V: r

$ P) ~. A4 n) a' y0 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z2 y) V; O2 |8 e* ^$ l) A
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。9 U- v4 q2 Q& `1 Q8 q( l

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& }3 l. I/ @. K" O: I. s- Z公仔箱論壇改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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+ r7 ^4 n$ [; S! y0 j/ J0 U) ]每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L2 E7 E% x( |4 x* F+ F9 E

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床墊硬一點
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2 A5 c1 A7 _5 F. n( g選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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: P  [6 P: J. k5 q5 j9 B胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。www.tvboxnow.com. R- ]) L" y# c& F* f) ^
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。) C7 T3 u1 |1 _2 o+ U. Q$ J
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倒走、遊泳及挺腰
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# O7 r. B* D4 B9 j& y如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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  n$ J( t5 V* [可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走www.tvboxnow.com0 R$ B" G( e" h) i6 S* a3 L
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& A, G2 `/ d! a) e倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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' t2 e! @& g0 ^  ~3 @# etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M5 ^7 Z3 g4 \0 v$ H6 x+ M6 V
②遊泳
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. w0 b3 T4 {4 a0 ~公仔箱論壇遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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4 X+ C' C2 u" }" ?7 x! P5 {tvb now,tvbnow,bttvb最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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0 t2 L! ~7 |  Z" O# p當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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