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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb1 J1 n( B4 T' M2 b
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。5 `( t  v% @0 H, A' ]( m2 S
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- p' o3 f) H8 D6 Ltvb now,tvbnow,bttvb腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。www.tvboxnow.com+ l) @0 _+ a. A$ o1 J" f

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& m' M. y: S& J6 M5 b1 U那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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" L# y+ i1 W+ `/ c  W9 Dwww.tvboxnow.com直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇5 r4 [. i$ p7 L. g

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇* x, U: R$ l/ g/ ^* q" @
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( K1 V8 |; Z
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4 P/ h7 i3 n3 Y所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！& G  Y  ]+ J& N0 Q
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, p$ w8 D+ J1 d  y/ e8 U) z& e: D公仔箱論壇不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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% t( ^( M* b& u: w  e4 {- pwww.tvboxnow.com2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U0 T, w0 o/ p4 b

7 ^! j2 Z5 e! [1 T$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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1 R! g( F0 J/ i% S2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
1 ?, _3 F9 }; C1 N& _" o. e+ S* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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正確的姿勢應是：
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4 O! C+ {3 V4 Q( M8 q' x1 W( M" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。- w2 {4 _4 u  Y$ ]

& S! p: T% o" s; |7 s臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W+ X, `) }5 D# {9 r4 o0 d/ s
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# B  s1 E7 u+ B- ^1 r3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }# A8 N! P# R) i& O
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9 ~" {5 \0 Q* ztvb now,tvbnow,bttvb單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。www.tvboxnow.com3 j+ x$ `. C+ K: D" X
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9 }/ B- G8 u  @; h( d! j要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！8 y* O1 H% [$ Z; u7 h% R' c8 z: I
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8 }4 E8 f. I! e$ x4 awww.tvboxnow.com正確的姿勢應是：+ y( u' Q! v5 f+ f! B5 u* r2 x$ w

+ Y. m" }: N# z! X6 l; ]- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇& B* l6 }9 {$ ?* E

& S' F: e( V3 b* o# xwww.tvboxnow.com還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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- a5 u" S6 @5 r' L. \2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S( q: ?  r& B" k4 htvb now,tvbnow,bttvb4、仰身起床
6 e. c/ x$ k( G' J! p; p* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G4 J2 n, ^/ W; u
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5 l6 O- ^$ \8 @3 o9 I( ^8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 % O! `, p3 @7 a5 i$ i5 a1 _+ i

  q# w, @( G1 ]* Z: V( h7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  O7 X: `& K+ m突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。' b3 |  c; d; |$ L( C% k' T2 u9 y

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, b9 H9 W! o' p9 v! J% ^2 ~- k  Ptvb now,tvbnow,bttvb5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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! `& ^* o1 @& u2 r正確的姿勢應是：1 d1 ?7 r' Z) u0 E' {% |

. P, H6 g; ?% F# C0 r8 L可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 公仔箱論壇, u7 n& J+ ~* f5 K0 u
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$ d6 c; E( v9 M% \或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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. D& H# _5 d, M5 c6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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6 M+ f8 F/ j7 g公仔箱論壇有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^# N) I  q5 s! F8 D; S7 Z

) I9 A- O, J! s2 l. A8 M" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 @/ o6 C: @+ Z% j; i
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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, M3 f2 U: V9 atvb now,tvbnow,bttvb而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb- n9 F! |' M, N
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9 `. g% S9 Z* c: Q7 {6 r( i那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。. B- K5 ^7 W3 F; V$ M+ I

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛- R* T& E0 |9 }/ y( `

- Y# E$ ]. n- m5 P) b. W# q7 c3 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I! J  w' B* h

- H7 N0 ?, f3 N: h8 H* m3 xwww.tvboxnow.com腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；7 i3 a; Z% ]: m, q0 W% }% M' h& c+ L

& t" n( ]: p$ I1 @( w: v( h9 N公仔箱論壇活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇# P# Z, `$ n  P8 z+ K: w

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0 q% N* }/ h9 V+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇+ |! A8 x8 O9 n( o, H) d; K

6 u/ P1 c# t, q; [5 G有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb$ z3 P5 W+ Q& ^1 k

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; B0 d+ P2 \7 w1 B0 W9 H6 I: {& xtvb now,tvbnow,bttvb其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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隔1小時活動一次! g3 F+ H6 T1 t$ n8 x. U
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3 g: I, D1 g! B: j! [& W& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。6 ]4 t! T. o8 Q/ m4 f
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床墊硬一點
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" d0 f' w5 s4 V) B% F選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! q& d* g, i8 E+ N

4 h5 r9 @9 ^: Uwww.tvboxnow.com胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。www.tvboxnow.com  e& d) l' h, |/ d5 H+ R6 H
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倒走、遊泳及挺腰) E1 s8 ^/ m, d7 H. D/ H4 g6 r

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- }* F% P( o2 _( p' y8 y, d$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。/ l* K. D4 W$ j2 V" H/ n

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% s7 b, _0 Q% O' u1 i! X' X& t公仔箱論壇可以多做這3種鍛鍊：
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1 r( V& E0 g% e①倒走
' {7 w; Z0 w9 S1 @* a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 k- e3 G1 e. u6 D  K" _

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
' |: M+ w' t+ N3 s/ p" H公仔箱論壇" S) B6 B* K* `2 k

& p! }& W3 q0 z9 o3 l! {2 Bwww.tvboxnow.com②遊泳0 f8 [2 I! s# J. l4 S7 j) |( b6 g

& C( [3 F2 S1 E7 o1 J& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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! t8 t; Z3 o3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?% @% P2 [8 Q0 J2 E
③ 挺腰運動4 e# r7 E' c- A, ^; E9 R
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。



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