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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。1 ?8 l) p: ~6 X& C, x6 I
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿www.tvboxnow.com7 E% @: b$ R" S# O/ E

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z& E- T/ K8 W1 z3 Z$ u8 n% E5 S* g

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y# }, v7 F; Q4 y; S

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \2 B' r8 s) t3 ]$ n  j

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F. {+ Y1 B$ w: R
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb. p: X8 p0 _6 ~) u9 r# D0 T, C( r

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb: _# r* m: t  T6 \$ ]& f% ~/ _# J
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇  e+ L, w: c, U' Z6 L0 s9 W. n
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物. r" A( }; `9 F0 r

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇4 H& y$ H4 B. c8 D' o9 q/ Y
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！0 b" H3 q( e$ J
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正確的姿勢應是：4 D. k9 {. G3 P

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb% U  ?0 d- `0 W8 u$ C" M! ^! B
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb- s5 M- w3 D; r# j1 n; V1 `8 \
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。; P3 v7 n* Y# _1 U8 f" c) O, D
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]7 t6 `" u( A+ Q6 `
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。www.tvboxnow.com3 y) s" ?5 @7 |4 [5 `, ^3 V  \
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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb7 V8 h3 W, ?4 @% }8 G% a6 ]
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。, g) c. u, Q) x* _* G" u) Y; K# W
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇* f; L/ A' i& C+ r& e4 ~

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 ( k5 q- s. U; ?
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？www.tvboxnow.com; G2 W. V+ K- u
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？; D! Y" A( i3 K( W: z4 c& E  b; [/ s
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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb# @+ m! r5 K- S- k4 R0 q
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉9 K; {0 j2 L/ K# L. [6 K
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。www.tvboxnow.com- G& U1 u' V9 m3 c  g  i; d. Q& ~
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腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛( F1 p0 M. u/ s5 `" R

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；www.tvboxnow.com, [% u: U- h! d. \1 D0 w

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。4 g2 g8 G9 y3 s& w0 u) Y

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q7 a5 @+ r3 \+ U# L
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb1 y7 ^( t, a& K- s5 H
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb% Y" t0 t" o0 b7 N' C

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。4 m0 C" j- L; l' r: x& e0 m

倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：www.tvboxnow.com5 N' F7 `6 Q8 M. @5 M3 ^
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V. o2 V3 {$ \1 _) Z

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。www.tvboxnow.com  ?) f$ ?# R: _% T; n6 ~
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③ 挺腰運動" k, B- o2 D) e- K% \

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J: v8 _1 N! L' P: g: w
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。! v% k' V8 L$ b* T6 U1 b2 }3 R2 q$ o

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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