標題:
[健康資訊]
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-30 03:10 PM
標題:
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
1 z2 ?- ^& g, ztvb now,tvbnow,bttvb
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
' C& i9 R9 A9 R9 {
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
e1 g9 a Y& b7 |1 u" ~
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
3 a, e, b s- _www.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w8 @6 H/ t) e5 l! _3 a8 A
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
9 ?/ Z8 K9 E% Y' a$ @tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# }) y7 C+ A2 Z: B
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
5 C4 K$ K3 e5 `! S' g* ~! J c. O
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
tvb now,tvbnow,bttvb! @" C+ m8 j7 x; G6 |' E
9 b/ H! T5 V& `
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
% p+ G2 ]0 L% M9 K& Nwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb ?8 v3 w7 A l
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
www.tvboxnow.com9 I; p; w3 W" U5 A7 ]
# ^# Z k! v; f8 I/ _" [* J$ I
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
# A4 |" S/ G" {4 x
公仔箱論壇1 n1 x, N" a4 {1 D5 Q# w
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
+ n+ _( K: Y% G0 T6 @+ j
3 V* y" _+ L' d& M6 T& ?/ O# F& |tvb now,tvbnow,bttvb
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
) M, e& \* n5 T5 u$ g6 Q. g
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
5 z+ Z' s; C2 |+ ywww.tvboxnow.com
& ?9 ]4 Y3 F* F8 x) I: @1 T
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
5 w% g5 t! ]: [6 J
9 p" G2 h3 e' J5 T% P
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
T* c8 B% l" n' x5 H a6 b) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d, J5 s' l; P w4 X+ ~- B公仔箱論壇
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
2 D0 m+ d, ?8 y+ Lwww.tvboxnow.com
8 Z$ _8 e" L8 W4 r2 s8 Pwww.tvboxnow.com
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
* J+ e5 |2 U1 E' ~www.tvboxnow.com
公仔箱論壇/ ?; T7 m! g- P4 Y, V2 x, V4 q
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
$ Y1 W( M8 C3 _% f4 Y& O0 Y
www.tvboxnow.com4 f- L0 P/ h- l% G1 o, F
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
& u5 k# [$ l n& t' w. V, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K* K& r) x$ s: C6 C( ~tvb now,tvbnow,bttvb
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
2 Z0 L; E) }. b; s" f- V( ctvb now,tvbnow,bttvb
9 p; D0 e* f K7 P* B% [' I
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
0 D j) F: u/ M6 ^$ O- O9 p
tvb now,tvbnow,bttvb0 b- H# H, c1 ?5 `
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
1 ^: p. K$ j1 X# [
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
0 v& r& ^) ^: `# _9 ]
公仔箱論壇1 }% Y) a; L# d6 Q" z4 ^
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h, l+ D2 {: X7 u% G
# J, P4 h, Q5 P) `* @7 `5 c# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養素1／【鈣含量高的食物】
tvb now,tvbnow,bttvb/ F1 J! `; l8 J+ B# G: o
0 V* k1 @1 r0 L公仔箱論壇
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb5 f( x& w2 U+ e5 M: l
公仔箱論壇" _5 O% p+ i0 y: v% C
營養素2／【鉀含量高的食物】
& \. C2 g S& j8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇1 R1 ]2 M: o; P; X! |
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
9 c0 M0 _' X7 ?; \/ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m( y/ e5 Z1 H& t& ^' z
營養素3／【鎂含量高的食物】
P+ v, }5 N% N% L( h) \1 L% N: ytvb now,tvbnow,bttvb
8 N2 v1 k& m5 m* m8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
