減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。公仔箱論壇: \9 W$ t1 p5 m7 j1 M
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但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？www.tvboxnow.com- _* B6 I. h8 G0 S6 [$ m# ?$ d
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2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。公仔箱論壇7 m1 [+ W6 J1 j1 t$ u# q+ B) Z
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早餐 – 6:00～9:45 8 ~2 N( a) ~0 \2 j+ S$ G公仔箱論壇 % Y/ F+ u) e. b# X英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。 1 }9 A( C+ N9 U. p. L/ u% ~5 b4 {, T" ttvb now,tvbnow,bttvb4 G- n5 G y% ~' f, m
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。 + v' t4 a4 T c* W2 Ntvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com! a! [2 P1 ]/ L0 Q; |
早點 – 早餐後2～4個小時 ( s& x1 L% j( w+ ?9 Stvb now,tvbnow,bttvb, V1 Y. O3 [& z" i3 M% [, H
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。9 e9 a9 ?' O$ k$ Z# Z& Q
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午餐 – 15:00前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I& {$ Q( L- f$ f( }# V
h7 } k/ N+ B7 E' R4 f《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。0 R% X6 r% [$ S7 }6 A
$ q( G: C0 W: O7 s0 Q2 \0 {/ n& S g* A午點 – 午餐後2～4個小時www.tvboxnow.com# S& l* ~; u6 o- i9 O
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對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。 , W: K* Y @2 U. n# v. h) ^$ v [8 ~4 i) A/ @; ]6 Z7 m公仔箱論壇這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！www.tvboxnow.com5 Z& i6 w0 V' Z4 V
9 y/ K8 B( g$ Z W. e h d. Mwww.tvboxnow.com晚餐 – 17:00～19:00 4 s3 k3 X* q; m9 d8 Y公仔箱論壇7 I' G8 n+ N" t' y! ^+ H4 a. P
雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。! v8 S" T$ l7 E% Z
