標題:
[健康資訊]
身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-9 08:22 AM
標題:
身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少
大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
www.tvboxnow.com9 F% n+ J8 S9 {# _# H) C& r% o( i
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I9 M3 i! A, F' z( O
它需要更多粗纖維。
3 {3 Z) u8 L6 a8 T" c
+ C2 |1 w8 l+ R5 h0 I V
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
公仔箱論壇0 ~2 B% k! A2 G9 b8 y. [$ i
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
1 U* c3 ^3 F' i7 H9 o# q: {* R
公仔箱論壇: ]% B& B2 t& `$ h1 E. o
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
0 ?6 p( `3 }1 m1 L; }4 ~+ C/ S
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
6 L; q( Y9 Z- i* W
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
& q( n9 B1 z/ C8 {0 z! z- b& Atvb now,tvbnow,bttvb
. l. _- e1 E1 D2 I# f/ c( i. @
1.便便的形狀不對
9 j* _. u4 j& qwww.tvboxnow.com
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
o2 h) }! s4 }. n* c. } Z& O8 ^9 K6 etvb now,tvbnow,bttvb
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
) B0 {$ @3 Z) r" `tvb now,tvbnow,bttvb
2 ?% m1 R" `3 o; U3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.飯後還是覺得餓
8 w2 \9 K: l9 z- D D6 @$ C8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
( z' P# t& f5 k2 A+ a4 M& z
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
5 C9 }) _7 W; Y$ o
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
- q# a' }0 p6 k" r/ ]4 A+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
2 l0 N1 d' v8 d8 ^* s5 d
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
$ Y" v/ K3 O# R3 G/ K公仔箱論壇
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
/ _: |) l2 |/ j
9 S8 J" h# [2 [) G" ?, n d# Ptvb now,tvbnow,bttvb
3.你常常脹氣
公仔箱論壇3 N/ m# l' p' g6 @
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
0 c+ F5 {; B+ P# z" N3 Cwww.tvboxnow.com
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
( f [: c9 m% R! g
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
- w& t- ~ t: K( Awww.tvboxnow.com
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
tvb now,tvbnow,bttvb' c( s! Z4 L( I* B2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x& V0 N3 ` _+ S& f7 `
4.吃完飯就想睡覺
www.tvboxnow.com9 n' r8 e( q- ^* L
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
tvb now,tvbnow,bttvb# O% s" G5 L5 ~" W
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
, f0 f1 g, l5 {: ^* x公仔箱論壇
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T3 z# W+ y6 h3 g$ j
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
www.tvboxnow.com" O2 a2 ~2 [/ [) H$ [, z4 Y( D, ?. O
. r$ T( Z6 Y+ I/ V5 U' h" U/ E7 K公仔箱論壇
5.沒通過這個排便測試
tvb now,tvbnow,bttvb0 [7 f$ ~9 L! R o8 f ^
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
5 p! Y7 \' A3 t) atvb now,tvbnow,bttvb
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
8 b& N$ D3 [7 T% V
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
www.tvboxnow.com3 p7 ]1 N. x6 h% {# A- h( O+ ^
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
