標題:
[健康資訊]
1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-2-16 02:45 PM
標題:
1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓
天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
/ \5 j, P5 X1 q3 A; w% p( @4 |
- |, y- u2 ~ f4 |" V b: r7 y6 O! ]
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
- D! w" |1 t# O6 B8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% |$ x5 H$ F9 f; N+ A9 [& h3 w
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
% R7 E6 p: N4 G. v& Z4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?. p/ x4 Z4 S9 ?: [
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
公仔箱論壇- x: r8 a2 S. k) r% ~$ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }9 w: p# t; I' {" k
【飲食篇】
% K- p4 R9 f# v* d' k
1.先菜後肉
3 j9 `6 ^' s1 V
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
www.tvboxnow.com; R0 L/ d% {& Z
0 C" h% Z; d' Z8 Z2 mtvb now,tvbnow,bttvb
2.一天一和食
1 f, J8 ]4 c3 W% B# J+ z0 W
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
0 X: ?" |) s0 ^6 `3 }3 t1 R0 t
! ^& s: p: Q- K/ r# u2 Q$ I) |1 ]5 P
3.一天一根香蕉
www.tvboxnow.com P' p: W* Y x
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
( q* z. a& x: {% W8 O& s
N* n( H6 q! w7 f公仔箱論壇
4.泡麵留湯
公仔箱論壇* ~( D% c9 h P
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
+ _# W3 c! x+ m
. r2 U4 i" Q1 q K
【運動篇】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p# u) ?6 o& Q4 L0 E
5.運動不必激烈
. n( m& t9 N, x* Vwww.tvboxnow.com
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
公仔箱論壇1 G# K8 w q% Y) b- F5 Z( K* L
J9 x+ q; G! g2 U% u4 `
6.雨天時不在外運動
0 @+ _ Q5 m) I7 U1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
2 L8 C8 r" b$ u" M( u0 n1 Y& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g7 @$ d: H5 E* w
7.多動小腿肚
: N: D3 ]( F9 `4 d& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
, t1 t% w9 t( ]! Itvb now,tvbnow,bttvb
) n. r+ J+ T1 l% b0 i' K6 A) h
8.運動時不要在意時間長短
/ x0 r9 f _. J* @
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
公仔箱論壇( n5 B) P- G3 D8 J4 L* E. W6 N
5 k: F' G* {" }, S$ D- p; ~/ l
【生活篇】
9 i5 p. x# _2 |' d! c
9.每天早上測量血壓
' t7 l. Q5 J, g- l! w9 C
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
公仔箱論壇5 c( `" }% H/ {4 K$ J6 F) U; A/ W
9 {; P& @8 e' o/ N# l$ b
10.洗澡水溫度勿超過42℃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E6 r- y o1 U7 ^) l
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
www.tvboxnow.com" ?1 ?1 X0 j$ V2 _/ b1 [9 X- p
公仔箱論壇9 Q: @% G: a, x E; W
11.漸進戒菸
www.tvboxnow.com5 k. Y( d" T: o8 M! O
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
4 \' l s3 u3 e0 x. `) p& J \www.tvboxnow.com
4 y; C' R- C; N; N; w
12.電話響3次再接
9 N) d8 f% O! w# {3 a8 p. N' Q
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
www.tvboxnow.com6 d" V- W3 R; Z9 a) D; g2 N6 [
Z) A; j* l9 s5 i; _ G- m5 w
13.睡前喝1杯水
公仔箱論壇/ i% m7 h" o- F& e8 L" R
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
- Y3 B& N6 ?! U* d$ i7 V
8 G( f% \9 T4 j2 C$ H
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
