公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-2-24 11:53 AM 標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！

70～79歲才是真正的「危險年齡段」。

70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇; q. o2 j6 T& _. Q

以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T$ N2 c% I( j0 `6 {* n# N
公仔箱論壇* ^# D# ^% E$ f2 d7 x
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
5 d0 W+ s# e5 U9 j
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
tvb now,tvbnow,bttvb0 }8 ~& H, \3 I1 }- b' @+ C
* E4 Y3 i& B0 ^5 E5 J
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。

每天做到「十個一」公仔箱論壇* \  k$ b% x8 `1 {/ d  i
平穩度過「危險年齡段」公仔箱論壇: v* x0 ^; X' P- j7 e6 t& f4 s5 H

老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇  j% x; y  x, B$ ^3 j
; |9 s( }1 w7 O% b8 @6 F
一壺水
4 o2 g1 L) `" f7 T  b
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：

第一杯：晨起空腹一杯水5 I$ T! ]$ `; @: g) M! F4 d+ s
公仔箱論壇! W/ |* W1 o/ u) A
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
tvb now,tvbnow,bttvb* J9 \% g- ]. Y
第二杯：睡前一杯水

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。公仔箱論壇# V) M) t% c( j

第三杯：運動後一杯水
www.tvboxnow.com! }2 @$ \+ L! |
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
/ D6 \* S# ?; J4 u1 r
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c* k+ v' x% X' ]) S
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。

但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G- S- y$ V9 ^) G

一杯奶* i8 Y5 ~+ v- o9 W3 ]
& x$ C- F, O2 }( s0 e
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @3 ^. \% b5 G) \( I# \" f

牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~) R& R9 F" Q4 m9 Z2 H

一個雞蛋
tvb now,tvbnow,bttvb! f6 v0 Q- |4 i$ H+ _
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb) t2 G; I/ ^  b6 `
) a, R. i# x* n* b5 F. Q
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。

▲中國食物成分表——2004年版
6 s& T6 U" r: @9 o) H! G) P
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。. }& V6 ^) u' n0 ]
1 q/ J+ A7 o! i0 U9 `
一個蘋果

現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
# q2 U2 B/ `- G2 y7 `2 P9 a0 X
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
公仔箱論壇2 W2 O7 \! X1 |" q
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |# |+ g' g& h, J6 A3 g, [" r
tvb now,tvbnow,bttvb: r+ v5 m0 m" d$ B. r
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。8 u0 i5 q! p: g1 u& z

● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。2 \% n4 P5 n" e; R9 c+ ?6 U
% y$ D5 D; w6 u3 s/ v
一個洋蔥/ T- Y" s; K4 N0 }5 X+ R/ Q- f: V' \

洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。9 G! ^2 R& t; v  P/ V
www.tvboxnow.com! [2 _$ C  q* j% D2 ?( F
一塊魚肉

一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。www.tvboxnow.com( w1 g, {6 j; u7 I/ x* \% @

● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；

● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；

● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b) A) }0 e' n3 o% I3 q! G
www.tvboxnow.com) N# X) J( ^& T6 J
一公里步行tvb now,tvbnow,bttvb4 f! ~0 }! ~# x4 }% K6 U* }4 V' S, J& {

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
( F- T" H% \8 [, X3 [  s
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。www.tvboxnow.com! A4 m" _0 {$ G5 L
$ {2 q* `6 k8 N# i) q0 P: l5 i) k
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇9 h4 x) j/ j) l. L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \* f* |7 b! P1 k, L# a
一項愛好! @; M$ z3 R7 G7 Y) Q$ j9 G

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。tvb now,tvbnow,bttvb* X3 Z) U5 [" a8 d3 A

一份好心情

老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：www.tvboxnow.com4 j3 j6 k; f; _$ B: Q9 n( a
公仔箱論壇( @0 w+ s! @) x1 B9 V, H
● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
www.tvboxnow.com! D, K$ d0 e/ E! H* h; Z" h* }
● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
公仔箱論壇. @4 f+ a7 c1 Z( X1 U6 C" u
公仔箱論壇# E2 Z' G1 Q) _+ v
● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。

由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！

身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

作者: 底衫五粒鈕 時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)