標題: [健康資訊] 優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2018-3-1 07:34 PM     標題: 優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好

生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 www.tvboxnow.com' Z" J9 `/ Y5 f7 G& ~& I% L

* u! O+ l2 y: o9 ?" x$ [5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 公仔箱論壇& I' e: K; x+ I, n! v
www.tvboxnow.com: v* c$ l% C# g1 b0 _
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 www.tvboxnow.com0 |4 s; A5 t2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]9 D. C. |) o5 ^. P$ ^
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 tvb now,tvbnow,bttvb4 L* e, W6 Q+ s, c

/ v9 b) ~$ w( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。   ?" h  T+ ], F% k
tvb now,tvbnow,bttvb* |- |! r, p- r3 X
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ www.tvboxnow.com, D( m: \- Y6 V; c- l" D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R) |& ~3 g9 m! [( N
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
2 \% _! v" d5 Z. z- w! `$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z, {5 y% `% l8 F  `- r4 M# j$ X- g0 ~尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
* [. ]3 W+ e' u公仔箱論壇& y7 K% @% N. u. h5 Z

2 P# T/ c! w+ o優格和海藻，是最好的零嘴
; M2 E+ K+ z' ^& b! d1 Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 P5 z) O) j3 w; C1 v: p
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb8 h+ b  W& h4 I7 D
公仔箱論壇6 q1 E5 q7 K3 n
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
; v; h) ^6 v5 O+ a: R公仔箱論壇
* E+ q* a1 z  P點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
1 i5 q  s/ e6 P( Q: Rwww.tvboxnow.com
+ h1 a7 t4 P" P+ E( w* Q* awww.tvboxnow.com3 _0 }" f  E# H3 O  _) F9 L9 I
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
- ^) [: D8 X( ^1 P( Q5 ?# `- E公仔箱論壇! M5 k& b# Y* r  E! \
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 * d- V# ]4 O2 d$ m. J6 U# m

7 F, c. |% F0 V% n/ }9 U- ^. _例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 公仔箱論壇0 O1 S' h: [8 z: k

7 }" N1 T5 r  ^% G: utvb now,tvbnow,bttvb我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 www.tvboxnow.com- ?( S) u7 h% B  v( V$ V

. b. v0 S: L7 e3 e5 }6 c公仔箱論壇點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
9 ^; z9 e) C$ r: `www.tvboxnow.com
: ~3 Q# O  A7 o  N+ E. U* _www.tvboxnow.com那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ + m! D1 I0 F. [& D3 l9 D
tvb now,tvbnow,bttvb- ]; D/ }- C. u" i, s$ c
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |; V  q( A8 x- X

" l& T! G6 O0 b' t- s2 wwww.tvboxnow.com可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 5 @* X3 ?1 i( W

0 Y9 y4 V1 j6 a' ]! E, k下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
! D& W) w+ ]' S" v$ }. @公仔箱論壇1 p4 v1 x" h  |( s  N; P  P
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q1 o- h2 h' O, `

) O6 U/ z( `/ D* |www.tvboxnow.com海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0