公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜… [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-5 11:43 AM 標題: 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜…

想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
www.tvboxnow.com. Q3 b( m+ w: U* P
這4種食物睡覺前別碰　避免影響睡眠# t+ t( X( K  X: h5 i* F: }
公仔箱論壇  r% E& C$ J$ ]" [9 q
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇6 S' z6 ?! z$ g: Z( R
+ U$ u: n9 i% O9 _0 _" d
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb. E( W1 V& `. P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s& _4 K2 x. W& U* P7 A
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料1 K( o& a* b- e1 U' s
www.tvboxnow.com9 c, N) s7 a8 i/ G0 k, Y7 h
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
- T8 {# X1 }* N. K7 y8 {
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
* ~' M1 c& W  g, w& U' ~
下午減少攝取咖啡因　睡前別喝酒吸菸　www.tvboxnow.com* u1 D, t7 H: w
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]/ f% N9 ?4 r, V4 D
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z/ \5 K" a* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c" V7 @5 l6 T6 S* ~! h5 w3 W
這3種營養素　補對了才好眠0 w) O2 Z) Z# B, k6 `
7 r; H& Y! w7 ^# \7 V- L$ Z
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：

1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R  @, ~2 U0 U8 I$ X" R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e4 \% k& V0 g7 ?: R5 U* d
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇0 [$ V5 {9 g$ b

【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。www.tvboxnow.com) G) B6 }2 Q2 C( g, {
公仔箱論壇9 @4 \( l, V: ~, `
2.維生素B群www.tvboxnow.com& y: H% k: r+ h6 b1 F, z
5 z# n, V; A) \' k
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。

【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb) P& B" l9 l- y# A

3.鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d# Z  F. K( E+ K; ^& S% N) f: ^

【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。

【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。

(轉載於華人健康網之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)