想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb/ U2 t5 n, f* Q/ P- L
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R! y, k4 }3 K
( g# T" n b) a. u- j原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。 * |8 N; K- B# y& f4 T5 d. f& C! g. A; q( W7 C1 ~2 B0 I- n
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯 8 b1 P" }' q; s. o0 @( J, H. x* Atvb now,tvbnow,bttvb - K* ^ }& [# q* U- c% g- Ftvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料 ' J" K: ` k3 N ?: b X# s. x& E5 `; j. k5 [% Dtvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食 & {: u+ t+ G' P) D- }+ ttvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com& o# q" S6 T7 f7 c* z' g- L3 r
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙 ) X& E6 B5 V$ E% B: g3 D. `+ @. ?tvb now,tvbnow,bttvb . g8 M; F- d9 p# u$ a% gtvb now,tvbnow,bttvb下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 ) |4 R: K+ o @ _' Q8 O+ }5 t) Bwww.tvboxnow.com3 p$ l1 w! q/ H! [6 D
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。: M- o4 B8 A; }) E
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這3種營養素 補對了才好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _! o0 K4 f- l3 y# u( a/ J! C; b
* A3 D- z& K7 [' i% j0 ?4 r公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好： & b: y" u9 s3 f1 B7 C公仔箱論壇0 X1 ~4 {4 L" b9 L m
1.色胺酸公仔箱論壇& W2 Y1 c3 j' p5 a; u3 T
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb; e, r5 ^- O* R6 U/ i* z
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。 $ O5 k& b+ Q% e& p X1 ~; x2 {2 {) u0 |/ U9 t" [公仔箱論壇2.維生素B群 ; N4 v/ Q- x$ P/ y8 s$ }3 U 6 G; N1 m% P/ |1 V! l+ r5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。8 F* Y; }5 f* x. a. e" K6 y4 T
) X! k9 W6 ?, z; i' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]4 h% t5 c. f
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3.鈣、鎂 9 u" O0 x3 F" w. ^4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 L6 R3 t' v5 r/ w【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 S( q6 r2 M: r
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。 " W. Z+ B7 b" e4 W4 n9 Otvb now,tvbnow,bttvb4 u/ W/ A! \. ^
(轉載於華人健康網之文章)
