想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z p& e9 ]" L
2 O, U f0 }+ {3 q$ {tvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠 ! ~# S1 M/ u6 R& f2 W * D4 t; d1 A4 F; jtvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5 ^& v/ N5 I; u$ B. N; j
9 o9 g! H! i5 d3 M* ytvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯 2 O" j) X8 b7 u7 W, }7 w / E! G) r3 y6 T: [; [www.tvboxnow.com2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb7 i$ U U @! S/ D
tvb now,tvbnow,bttvb/ J% [& }- C! X2 w2 ~8 N) S' u6 W
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食 : A* @. c0 }5 p) S; J6 Wwww.tvboxnow.com 4 i3 |) g9 I) W, i, ~7 J# u8 f1 k, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙 4 y6 U* F7 o W3 M公仔箱論壇5 e( L8 C' h; \
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 9 E; B7 E9 t+ z5 O- f( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 u8 b. {; o- h3 C5 L" b C* }公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。+ W8 A9 N% p6 {: r( A7 M+ r& b& @
; l/ O' b |/ B5 S# Z" e% `這3種營養素 補對了才好眠 ; X) ~/ G; [: Y公仔箱論壇 + y, V6 |1 b R! C& y& E* r8 m8 h9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：3 }/ s- j4 `# @8 @4 G+ X$ a
tvb now,tvbnow,bttvb8 h; d" ^/ X' @1 j) A* }# }2 v. X
1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e+ ^' d% u2 N# |
; o6 ~5 ]* Q5 z! _- v【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。 ) a- t* ~4 g: @ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z% r) N% J" A$ w2 R
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。 8 [, @9 Y; O0 [* n+ N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \3 _% E) e8 ?- a4 |! Z L' o
2.維生素B群 , g% e8 m: ], u: H , M) v2 K* A* r- ]9 |8 ftvb now,tvbnow,bttvb【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。 + y& s" U. ^& Y+ ?, A& A3 }+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M9 R- v% ^# }
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。www.tvboxnow.com2 ?% ?) l9 C+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L: C( [& i# b4 D/ o" U* m! c
3.鈣、鎂www.tvboxnow.com5 B" d6 g }' h# S7 z8 _) h
www.tvboxnow.com3 E& m% h$ b! C
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。 7 P( i! ~: Q& w( Z / ~( o* d; E5 g& R: z Ztvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。# O1 y2 a3 E' l. S
