標題: [健康資訊] 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-3-15 09:30 AM     標題: 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部
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( k4 d' f4 k- u. ?7 I6 [www.tvboxnow.com骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 www.tvboxnow.com6 y6 ?. D5 x. o% k9 u, S" L

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□ 曾經急劇減肥 ; \+ T1 L$ x6 `0 E% o7 A6 ~( n
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
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□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb, n4 W6 U9 f# `& T6 G1 a
□ 幾乎不會在日正當中時外出 - Z5 k7 D- h1 u$ v/ H
□ 已停經
4 c) X/ o) J1 [9 V( N! R3 E- [□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 www.tvboxnow.com0 ]/ f: ]+ t3 e1 u  U6 c
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 1 x, _# U3 r' ^1 t! x
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇/ a' p7 l3 \# L* f
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 www.tvboxnow.com9 n+ n7 s# h6 h. v! k
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 www.tvboxnow.com% v& X/ Z8 k' Q% a$ b

5 L7 _9 k, T% b& atvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 www.tvboxnow.com6 i2 H. M" l2 R: x7 i

) |! x4 K# D9 h( V1 F9 B0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  骨骼抗老5要點 www.tvboxnow.com# C2 P7 j! ?) L1 j- Z$ @

9 i2 W) T  H6 z  R8 _tvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐
4 d9 v" T  y- b7 N小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 # Q8 @$ N. a$ F4 k6 G' l

9 F  H6 A. G! Q1 s: z% D2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb" I0 I/ T, z+ J3 v; a; ^
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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& x7 J6 k! j6 \3、多吃黃豆製品
; q/ ~$ ]. t) N! X' x4 h6 Itvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 www.tvboxnow.com8 K% E7 M8 F: ?. o& I

; H% n* y8 Y2 W7 |5 I( ^tvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 * Z9 [" G; K2 u7 l
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5 X) e; ?& V5 s* Y) r7 T$ F' Hwww.tvboxnow.com5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l  |7 @6 k  k! O6 x6 K5 P: Y
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 3 `0 e0 H3 h. P. [: g/ y  j  C/ U
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

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