/ n9 Y' z# {9 M( K' Z: z' Btvb now,tvbnow,bttvb8 E' ]0 X- [0 a) C* ]
明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ tvb now,tvbnow,bttvb) D. P) D+ i3 S9 l' K4 [
% t, e. Z% @3 y& n& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& ]; a$ m" o! O j- B
強化全身肌肉 活化內臟消水腫公仔箱論壇; d# x; l( S. l1 z' x" P! [/ E
4 R) w9 H% ?% p2 w+ W6 S日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L) N5 Q, ^1 P/ o; m( h; V
U5 O, h% ^' Q/ G* M; U$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 1 S. ]( Y& G. a0 v+ g公仔箱論壇5 |( Z1 I8 u" r" w m
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。 - r* l. ?$ S2 J5 Z' n' ~www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com$ Y8 m/ @6 l( [" v
, y$ E' B' ]" i- {0 ?
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》公仔箱論壇& @, g O- n A0 p' L0 z
反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。公仔箱論壇6 o! H* S/ p2 ?* O, C8 D
雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。 . G8 w7 ?* M& P' H7 _4 ^
慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。 0 w" \2 s, u6 ?8 i( L% g M2 t! m
取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。 ( d r* O" w( S1 ]" ~www.tvboxnow.com
